Ang takot sa kadiliman ay maaaring lumitaw sa panahon ng pagkabata. Ang mga taong apektado ng phobia na ito ay natatakot sa hindi kilala at kung ano ang maaaring nagkukubli sa kadiliman. Gayunpaman, maaaring harapin ang takot na ito.
Kailangan
- - sulo;
- - mas magaan;
- - kandila;
- - papel;
- - lapis;
- - piring ng mata.
Panuto
Hakbang 1
Isaalang-alang kung paano ka maaaring magkaroon ng takot sa dilim. Marahil bilang isang bata, pinarusahan ka ng pag-lock sa isang madilim na silid, o takot ng kadiliman. Ang pag-unawa kung saan nagmula ang iyong takot ay makakatulong sa iyo na harapin ito.
Hakbang 2
Gumamit ng auto-training upang labanan ang iyong takot. Hikayatin ang iyong sarili na ang kadiliman ay hindi isang panganib sa iyo. Isipin na ang haze ay hindi mapanganib para sa iyo. Isipin kung paano ang hitsura ng mga bagay at lugar sa liwanag ng araw at ituon ang katotohanan na ang kanilang kakanyahan ay hindi nagbabago pagkatapos ng dilim.
Hakbang 3
Magsaya kayo Kung kailangan mong dumaan sa isang madilim na seksyon ng kalsada o lugar, alalahanin ang ilang anekdota, pumunta ng isang kanta, tahimik o malakas, basahin ang tula. Kapag wala kang lakas na maging matapang, subukang magpakita ng matapang. Minsan ang bravado ay maaaring makatulong na maiangat ang iyong espiritu.
Hakbang 4
Sikaping masanay sa dilim. Maglakad na nakapikit habang maghapon. Matapos ang ilan sa mga pag-eehersisyo, hindi ka na makakaramdam na walang pagtatanggol sa harap ng dilim. Sa paglipas ng panahon, magiging mas komportable ka nang walang ilaw.
Hakbang 5
Magdala ng isang flashlight sa iyo. Makatutulong ito upang maalis ang kadiliman at mapagaan ang iyong takot. Kung wala kang isang flashlight, gamitin ang ilaw mula sa isang mas magaan na apoy o isang ilaw sa iyong mobile phone.
Hakbang 6
Subukang tanggalin ang iyong takot sa pamamagitan ng visualization. Gumuhit ng mga halimaw na maaaring magtago sa dilim sa isang cartoon style. Gawing nakakatawa ang mga halimaw at pagkatapos ay pilasin ang pagguhit.
Hakbang 7
Subukang harapin ang iyong takot nang mas madalas upang mapawi ang iyong phobia. Unti-unting pinalilim ang mga ilaw, umupo na may isang ilaw lamang na kandila na patay ang mga ilaw.
Hakbang 8
Masanay sa dilim. Huwag matulog kasama ang iyong night light o TV. Iguhit nang mahigpit ang mga kurtina o piring, pinapatay ang anumang mga mapagkukunan ng ilaw. Kung hindi man, magiging mahirap para sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot sa dilim.
