Kung itinakda mo sa iyong sarili ang layunin ng pag-aaral kung paano makontrol ang mga emosyon, dapat mong maunawaan na ang landas ay magiging napakahaba at napakahirap. Mayroong ilang mga tip upang matulungan kang harapin ang mga negatibong damdamin.
Paano makontrol ang emosyon at galit
Napansin mo bang ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng galit at pangangati kaysa sa iba. Pangunahin ito ay dahil sa pag-uugali. Kung nais mong mabilis na harapin ang mga negatibong damdamin, maraming mga malinaw na pamamaraan:
- kung maaari, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad, hayaan itong maging maraming mga push-up o pull-up;
- bago isabog ang damdamin, subukang isipin ang lahat ng mga kahihinatnan at mag-navigate sa sitwasyon.
Kasanayan sa pagkontrol sa damdamin
Ano ang inirekomenda ng mga psychologist? Kung mayroon kang sapat na nabuong imahinasyon, subukang isipin ang mga tukoy na aksyon - nagagalit ba ang isang kasamahan sa trabaho at nais na magtapon ng isang vase sa kanya? Itapon ito, ngunit sa imahinasyon. Maaari kang maging isang tunay na direktor ng iyong sariling pelikula at sa parehong oras ay hindi makakasama sa sinuman.
Ang isang haka-haka na pader ay makakatulong upang makayanan ang pangangati, na ihiwalay ka mula sa mapagkukunan ng pangangati. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay maaaring hindi lamang isang pader - isang simboryo, isang butas, isang guwang. Ang pangunahing bagay ay sa tingin mo komportable at komportable ka.
Maaari kang gumuhit ng isang tunay na larawan gamit ang isang lapis o isang pluma. Hindi mahalaga na hindi mo alam kung paano gumuhit - ito ay isang paraan lamang upang harapin ang negatibiti.
Sanayin ang iyong sarili na isipin na ang taong nagdudulot sa iyo ng mga negatibong damdamin ay isang uri ng simulator kung saan magsasanay ka sa pagkontrol sa iyong emosyon at galit. Kapag nakikipag-usap ka sa kanya, sagutin ang pag-iisip ng tatlong mga katanungan: "Ano ang totoong mga dahilan para sa iyong pag-uugali?", "Anong mga komento ng kausap ang nakakainis sa iyo?"
Ang totoong mga kadahilanan para sa iyong pag-uugali ay hindi maitago sa pag-uugali ng ibang tao - ito ang iyong ugali sa kanya. Hindi mo pa rin mababago ang ibang tao, ngunit madali ang ugali mo sa kanya. Sa anumang hindi kasiya-siyang sitwasyon, tingnan ang mga bagay sa mata ng iyong kalaban - makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang totoong mga dahilan para sa pag-uugali ng "mapagkukunan ng pangangati".
Kung wala sa mga pamamaraang ito ang gumagana, i-minimize lamang ang pakikipag-ugnay sa mapagkukunan ng pangangati, alisin ang mga nakakainis na kadahilanan at tandaan - ang mga nerve cells ay hindi muling nagbubuhay. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay.
