Napatunayan ng agham na ang kakulangan ng sikat ng araw sa taglamig ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang na hormonal sa katawan. At pati na rin ang malamig, madalas na pagbabago ng temperatura, kakulangan ng bitamina - lahat ng ito ay hindi lamang hindi nakalulugod, ngunit pumupukaw din ng mga emosyonal na karamdaman.
Panuto
Hakbang 1
Gumugol ng mas maraming oras sa labas. Ang sikat ng araw ay nag-aambag sa paggawa ng hormon ng kaligayahan serotonin, na nakakaapekto sa paglaban ng katawan sa stress. Iyon ang dahilan kung bakit sa isang maulap na araw ay mayroong hindi magandang kalagayan, pag-aantok, pagkapagod, kawalan ng pag-iisip.
Hakbang 2
Kung wala kang pagkakataong madalas na mamasyal, sa bahay o sa trabaho, bigyan ang iyong sarili ng sikat ng araw hangga't maaari. Subukang maging higit sa tabi ng window. Buksan ang mga espesyal na lampara na magbibigay ng buong ilaw ng spectrum na katulad ng sikat ng araw.
Hakbang 3
Ilipat pa. Kung mayroon kang isang laging trabaho, subukang maglakad nang kaunti sa kalye sa oras ng tanghalian. Ang masidhing paglalakad nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw, ang mga aktibong panlabas na aktibidad kasama ang iyong pamilya ay magpapasaya sa iyo.
Hakbang 4
Gawin ang iyong mga ehersisyo sa umaga, kung maaari sa sariwang hangin. Tapusin ang iyong katamaran, bumangong maaga, at makakuha ng 15 minutong ehersisyo. Hindi ka lamang laging nasa mabuting pangangatawan, ngunit nakakalimutan din ang tungkol sa pagkalungkot.
Hakbang 5
Pangalagaan ang isang malusog na diyeta na nagbibigay sa iyong katawan ng mga bitamina at nagtataguyod ng paggawa ng serotonin. Ang mga pagkain tulad ng itlog, pabo, cilantro, abukado, saging ay magpapataas sa antas ng hormon na ito sa katawan. Ang mataba na isda at mga nogales ay mabuting mapagkukunan ng bitamina D. Kumain ng mga gulay at prutas. Ang maitim na tsokolate ay itinuturing na isang mahusay na antidepressant.
Hakbang 6
Subukang huwag mag-isa. Kung hindi ka nagtatrabaho, ayusin ang isang pagpupulong sa mga kaibigan, pumunta sa mga pelikula, sa teatro, o makipag-chat lamang sa isang kaibigan sa isang tasa ng tsaa sa isang cafe. Kahit na ngayon ay talagang hindi mo nais na iwanan ang isang mainit na apartment sa malamig, pagtagumpayan ang iyong katamaran. Ang pagbisita sa mga kagiliw-giliw na lugar o pagkikita ng mga bagong tao ay makagagambala sa iyo mula sa masamang pagiisip.
Hakbang 7
Isipin ang tungkol sa iyong mga libangan. Kung wala kang paunang oras upang gawin ang iyong paboritong bagay, ngayon ay ang oras. Marahil nais mong maghabi ng isang panglamig, manahi ng damit, may balot ng isang T-shirt, maghurno ng iyong paboritong cake, o matuto ng Ingles. Malayo sa depression - at magsimula. Ang pangunahing bagay ay gawin ang unang hakbang.
Hakbang 8
Kung maaari, paglalakbay sa isang mainit na bansa. Ang dagat, banayad na araw, hindi malilimutang mga impression, mga bagong kakilala - ito ang pinakamahusay na lunas para sa depression ng taglamig.
