Ang depression, ayon sa mga siyentista, ay naging isa sa mga pinaka seryosong problema para sa mga residente ng malalaking lungsod. Ang bawat ikasampu, ayon sa istatistika, opisyal na bumaling sa isang psychologist para sa tulong. Ngunit huwag tumakbo sa doktor kaagad na lumala ang iyong kalooban. Karaniwan, ang sanhi ng masamang kalagayan ay madaling makalimutan, at ang kalungkutan ay pinalitan ng positibong damdamin. Ang mga bagay ay mas seryoso kung hindi ka makawala sa isang nalulumbay na estado sa mahabang panahon. Bilang panimula, maaari mong subukang gawin ito nang walang tulong ng mga espesyalista.
Panuto
Hakbang 1
Sabihin sa iyong pamilya na kailangan mo ng kanilang tulong at suporta upang makaalis sa pagkalungkot.
Hakbang 2
Makinig sa musika. Piliin ang mga komposisyon sa isang pagkakasunud-sunod upang sa una ang isang malungkot na tunog ng himig, at ang mga kasunod ay magdadala ng isang mas positibong singil, habang ang huling komposisyon ay ang pinaka ritmo at incendiary. Tiyak na mapapansin mo na ang iyong kalooban ay nagpapabuti.
Hakbang 3
Subukang huwag mag-isa sa mahabang panahon. Bumisita ka. Kung hindi mo nais makipag-usap sa mga tao, pumunta sa botanical garden o nursery, kung saan maaari kang pumili ng iyong ward.
Hakbang 4
Tratuhin ang iyong sarili sa kagalakan ng paggalaw at sumali sa isang sports club para sa paghuhubog. O kumuha ng isang subscription sa pool - ang tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos, at ang mga kalamnan ay makakatanggap ng sapat na stress.
Hakbang 5
Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin nang hindi bababa sa isang linggo upang halos walang libreng oras para sa mga blues, ngunit sa kundisyon na hindi mo labis na karga ang iyong sarili. Halimbawa, ang listahan ay maaaring isama, bilang karagdagan sa trabaho, pag-aaral, naglalaro ng palakasan, naglalakad kasama ang mga bata, namamasyal kasama ang mga kaibigan, pupunta sa teatro, atbp.
Hakbang 6
Tratuhin ang iyong sarili sa pagkakataong mamili at bumili ng bagong item. pumunta sa hairdresser at baguhin ang iyong imahe. Magdagdag ng mga maliliwanag na kulay sa iyong hitsura.
Hakbang 7
Ang pagkain ay isa sa mga kasiyahan na inaabuso ng maraming tao kapag nahahanap nila ang kanilang sarili sa isang estado ng pagkalungkot. Masiyahan sa mga prutas: pinya, mansanas, tangerine, saging.
Nuts at tsokolate. Itinataguyod ng madilim na tsokolate ang paggawa ng serotonin.
Maghanda ng iba't ibang ilaw, ngunit hindi kapani-paniwalang masarap na mga pinggan ng isda at gulay upang hindi mo masaktan ang iyong pigura. At pagkatapos ay magsisimula kang magkaroon ng mga kumplikado dahil sa ang katunayan na lumaki ka. At huwag madala ng mga inuming nakalalasing.
Hakbang 8
Hanapin ang iyong sarili ng isang bagay na nakakatuwang gawin. Halimbawa, simulang mangolekta ng isang koleksyon ng mga magnetong fridge, o pagkolekta ng mga puzzle, pagniniting … Makagagambala ito sa iyo mula sa malungkot na saloobin at magdala ng kagalakan mula sa katotohanang lumilikha ka ng isang bagay gamit ang iyong sariling mga kamay.
Hakbang 9
Baguhin ang iyong kapaligiran: muling ayusin ang mga kasangkapan sa bahay, palitan ang mga kurtina.
