Kung ikaw ay isang napaka-emosyonal na tao, kung gayon, sigurado, pamilyar ka sa konsepto ng mga pagkasira ng nerbiyos. Kailangan mong malaman na kontrolin ang iyong sarili at mapigil ang iyong emosyon na kontrolado. Ito ay lumalabas na malayo ito sa unang pagkakataon, ngunit sa regular na pagsasanay dapat kang magtagumpay.
Panuto
Hakbang 1
Mayroong maraming mga paraan upang malaman upang makabisado ang iyong sarili. Kinakailangan na tukuyin ang dahilan kung bakit ka nasisira, na kung saan ay nawala ang iyong ulo. Kung mayroon kang sama ng loob o galit sa isang tao, kung gayon ang pagsisi, pagkamuhi, o pagputok ng iyong mga kamao sa pader ay hindi makakamit ang anumang bagay. Hindi nito maitatama ang iyong sitwasyon, ngunit maaari itong lumala. Subukang ipaliwanag ang lahat sa iyong sarili mula sa isang lohikal na pananaw. Pag-aralan ang piraso ng piraso ng piraso. Dahil sa nangyari, bakit, sino ang tama, sino ang sisihin, sino o ano ang sisihin. Ang isang panig ay hindi dapat sisihin. Kung may nangyari sa dalawang tao, pareho ang sisihin.
Hakbang 2
Intindihin mo sarili mo. Mag-isip tungkol sa kung anong emosyon ang pinupukaw nito sa iyo at kung alin ang talagang naaangkop. Kinakailangan na ipaliwanag sa iyong sarili kung ano ang kakanyahan ng problemang ito at kung paano ito tatanggapin, kung paano ito malulutas. Kailangan mong malaman na makinig sa iyong isipan, at hindi sumuko sa mga emosyonal na pagsabog.
Hakbang 3
Huminga, huminahon. Mag-isip ng isang imahe sa iyong ulo na nakalulugod sa iyo, sa iyong puso. Ituon ang pansin sa kaaya-ayaang mga alaala, sensasyon. Pansamantalang makagagambala ka nito mula sa mga negatibong emosyon at magpapalamig sa iyo. Mas mahusay na mag-isip ng matino.
Hakbang 4
Kapag nakontrol mo na ang iyong sarili, maaari kang bumalik sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang naging sanhi upang hindi ka makontrol. Isaalang-alang ang sitwasyon sa loob at labas. Alalahanin ang pinaka matingkad na pagsabog ng mga negatibong damdamin. Sa anong oras nangyari ito, bakit. Naaalala ulit ito, subukang huwag payagan ang pangalawang atake ng galit at pananalakay. Naranasan mo na ang pagsabog ng emosyon na ito. Ngayon ay kailangan mong tandaan ang lahat upang mapagtanto ang dahilan na nawala sa iyo ang init ng ulo. Upang mapagtanto ito, hindi upang madama ito. Kapag naintindihan ito, tiyaking makakaya mong huminto at magsimulang mag-aralan sa oras. Kung gayon ang iyong mga pagkasira ay magiging isang bagay ng nakaraan.
