Pinapayagan ka ng pagmumuni-muni na kalmahin ang iyong isip, makilala nang mas mahusay ang iyong sarili at maunawaan ang maraming mga kapanapanabik na isyu. Gayunpaman, hindi mo mararamdaman agad ang mga positibong epekto ng mga diskarte sa pagninilay. Ang karanasan sa pagtuklas sa sarili ay dumarating sa paglipas ng panahon, ngunit kailangan mo munang malaman kung paano magsimulang magnilay sa bahay.
Una kailangan mong magpasya sa oras para sa pagninilay. Mainam para sa 15-20 minuto sa umaga at gabi. Sa umaga, ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay magbibigay-daan sa iyo upang ibagay sa isang produktibong araw, at sa gabi upang pag-aralan ang nakuhang karanasan at kumuha ng mga konklusyon. Kung wala ka ring oras, pagkatapos ay maaari kang magnilay isang beses sa isang araw, ngunit pagkatapos ay ang epekto ng mga ehersisyo ay kapansin-pansin na mabawasan.
Pumili ng isang lugar kung saan magaganap ang pagninilay. Kinakailangan na mayroong katahimikan sa silid at walang nakakaabala sa iyo. Halimbawa, maaaring ito ay isang pribadong silid. Pagkatapos nito, kunin ang pinaka komportableng posisyon. Siyempre, maaari kang huminto sa karaniwang posisyon ng "lotus", ngunit para sa ilang mga tao maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito, pinakamahusay na umupo ka lang sa sahig o basahan.
Ituon ang pansin sa hininga o mantra. Relaks hangga't maaari at idirekta ang iyong kamalayan sa iyong katawan, nakaraang mga karanasan at nakaraang mga kaganapan. Subukang tanggalin ang mga saloobin hangga't maaari. Napakahirap gawin ito, dahil ang utak ay nakasanayan na palaging nasa trabaho. Ang konsentrasyon ay dapat lamang sa paghinga. Sa sandaling ito, tila nakikita mo ang iyong mga saloobin mula sa labas, maaari mong makontrol ang mga ito.
Patuloy na magsanay, at malapit nang magbunga ay ang pagbubulay-bulay.
