Malamig at kakulangan sa ginhawa mula rito, maagang dapit-hapon at monotony - lahat ng ito ay maaaring makapukaw ng pagbawas ng tono, talamak na masamang pakiramdam. Tinawag ng mga psychologist ang kondisyong ito na winter blues. Sa tamang diskarte, maaaring maiwasan ito ng sinuman. Ngunit kung hahayaan mong tumagal ang mga bagay, may panganib na ang mga blues ng taglamig ay bubuo sa isang paulit-ulit at matagal na pagkalungkot.
Ang katangian ng klima ng ating bansa ay ang pinakamahusay na lupa para sa paglago ng mga sintomas ng mga blues ng taglamig. Nagtalo ang mga istatistika na ang mga manggagawa sa tanggapan ay madaling kapitan ng winter blues at depression, ang paggamot na kung saan ay pangmatagalan at hindi palaging matagumpay. At sa unang lugar - mga dalubhasa sa IT.
Mga Sintomas ng Pagkalumbay (Winter Blues)
Hindi kailangang mag-panic kung ang iyong mahahalagang aktibidad ay bumababa, patuloy kang nasa isang masamang kondisyon. Dalhin ito bilang isa sa mga palatandaan ng taglamig. Tulog din ang kalikasan. Hindi ka nababaliw, bilang isang resulta lamang ng pagbawas sa dami at aktibidad ng mga sinag ng araw, ang iyong biorhythm ay nagbago, ang paggawa ng melatonin ay nabawasan at ang iyong pang-araw-araw na ritmo ay wala sa kaayusan. At ito ang impetus para sa pagpapaunlad ng mga blues ng taglamig.
- masamang kalagayan, na hindi sanhi ng negatibiti o mga problema,
- kawalan ng kagalakan mula sa dating sanhi sa kanya,
- patuloy na pagkapagod at kahinaan.
Ang lahat ng mga karatulang ito ay dapat mag-udyok sa iyo na baguhin ang isang bagay, at higit sa lahat, sa iyong sarili.
Baguhin ang pag-uugali
Kapag tinatrato ang depression (winter blues), isang gabay sa aksyon ang dapat napatunayan na katotohanan sa loob ng maraming siglo: "Kung hindi mo mababago ang sitwasyon, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin dito." Kumikilos kami nang sunud-sunod, hindi inirerekumenda ng mga psychologist ang pagmamadali sa mga ganitong kaso:
- Ang hakbang 1 ay aminin na may problema;
- Hakbang 2 ay upang maunawaan na ito ay hindi magpakailanman.
Itakda ang iyong sarili ng isang malinaw na tinukoy na layunin o petsa para sa iyong sarili. Para sa isang tao, ang eksaktong pagbabago ng buhay ay maaaring isang bakasyon, posibleng oras ng pahinga, pagtanggap ng isang gantimpala, o pagsisimula ng isang bagong proyekto. Bilang karagdagan, ang isang serye ng mga bagong piyesta opisyal sa Pebrero at Marso ay malapit na malapit. At kung wala man ay nakalulugod, pagkatapos ay ulitin ang Bagong Taon, ayon sa kalendaryong Tsino.
Kung umupo ka, kung gayon …
Sa anumang kaso dapat kang magsimulang maawa sa iyong sarili at sumubsob sa iyong "pagdurusa". Ang mga kahihinatnan ay magiging kakila-kilabot - isang krisis sa halaman (panic atake) ay magsisimula. Sa matinding kaso, maaari itong magresulta sa mga seizure at isang matinding pagtaas ng presyon ng dugo. Ang mga unang palatandaan nito ay:
- pag-atake ng gulat o obsessive, hindi nagpapakawala ng mga takot,
- nadagdagan ang rate ng puso,
- kumabog ng dugo sa ulo.
Ang mga nasa mataas na peligro ay ang mga hindi sanay na ipakita ang kanilang nararamdaman, nagtatago ng emosyon at nag-aalala sa katahimikan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga daluyan ng dugo ay nagdurusa rin sa pag-uugaling ito. Bilang isang resulta, maaaring kailanganin ang kagyat na atensyong medikal. Upang maiwasan ang gayong matinding kahihinatnan ng mga blues ng taglamig, kailangan mong gumawa ng mga hakbang sa emerhensiya:
- kung sa tingin mo ay nasa gilid ka ng isang pagkasira, pagkatapos ay magsimulang kumuha ng mga gamot na pampakalma, lumakad nang mas madalas sa sariwang hangin,
- huwag pigilan ang damdamin, nais mong umiyak - umiyak, sumisigaw - sumigaw, sumumpa - sumumpa.
Ang pagpapahayag ng emosyon ay nagpapababa ng antas ng adrenaline sa dugo at nakakatulong upang makayanan ang mga sintomas ng pagkalungkot.
Sino ang tutulong?
Hindi lahat ay makakaya ang mga blues ng taglamig o pana-panahong depression ng kanilang sarili. Inirerekumenda ng mga doktor na makipag-ugnay sa isang psychologist o psychotherapist sa mga unang pagpapakita ng mga sintomas. Sa kasamaang palad, sa Russia, ang pagpunta sa mga dalubhasang ito ay nakikita pa rin bilang isang pambihirang bagay at itinuturing na isang pagpapakita ng kakulangan ng isang tao. Kung napagtanto mo na ang iyong mga mahal sa buhay ay hindi maunawaan at hindi susuportahan ka sa pagpapasyang ito, kung gayon hindi mo ito ma-a-advertise.
Bumaling sa isang psychologist, dapat mong magkaroon ng kamalayan na hindi siya isang salamangkero at walang instant na kaluwagan. Tune sa pangmatagalang komunikasyon sa iyong doktor. Ang kanyang trabaho ay hindi sabihin ang isang magic spell na magpapagaan sa iyo ng pagdurusa. Ang gawain ng isang psychologist ay naglalayong tiyakin na ang pasyente ay nakapag-iisa nakahanap ng solusyon sa kanyang problema, at itutulak siya ng doktor dito, dahan-dahang ibaling ang kanyang mga saloobin sa tamang direksyon.
Mga personal na katulong
Kung may desisyon na ipaglaban ang pana-panahong depression at mga blues sa iyong sarili, suriin ang "mga personal na katulong":
- - sumulat sa isang blangko sheet ng lahat ng mabuti at masama sa iyong buhay. Ang listahan ng mga plus ay tiyak na magiging mas malaki. Punitin ang kalahati ng sheet kung saan nakalista ang mga minus at sinusunog (pilasin sa maliliit na piraso at sa basurahan).
- Ang mabuting pagtulog lamang ang gumagawa ng isang tao na may optimista.
- Tanggihan ang mga magkakaibang pamamaraan ng tubig - hindi lamang nila ito pinasisigla, ngunit inisin din ang isang tao na nasa gilid ng pagkalumbay. Ang maligamgam na mga agos ng tubig ay magpapasaya sa iyo, ngunit bibigyan ka rin ng kapayapaan at katahimikan.
- - ang iyong matalik na kaibigan sa paglaban sa mga blues ng taglamig. Ayusin ang isang "promenade" sa anumang panahon. At kahit na sa maaraw na mga araw, ang pananatili sa bahay ay isang krimen lamang!
- Mag-sign up para sa isang fitness club, swimming pool, at kung walang pagkakataon at oras, pagkatapos ay gawin lamang ang mga ehersisyo sa umaga.
- Parehong sa bahay at sa trabaho, ang pag-iilaw sa taglamig ay dapat na maliwanag hangga't maaari. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga fluorescent lamp.
- Huwag makulong - pumunta upang bisitahin, sa mga kaganapan sa aliwan, sa mga cafe.
Walang "gulong"
Huwag magreseta mismo ng mga antidepressant. Maaari lamang silang makuha sa payo ng isang doktor at pagkatapos ng kanyang appointment. Maaari mong makayanan ang mga menor de edad na paglihis at masamang pakiramdam sa tulong ng mga paglalakad, mga pamamaraan sa tubig, mga light sedative batay sa mga halamang gamot.
Alamin na mabuhay sa isang positibong paraan, pasayahin ang iyong sarili sa iyong sarili, makita lamang ang mabuti sa buhay at sa lahat ng mga nakapaligid sa iyo. Ang mga optimista ay hindi malalampasan at mapagtagumpayan ng mga blues ng taglamig at pana-panahong pagkalumbay.
