Nasisira ng stress ang iyong hitsura, pinapahina ang iyong kalusugan at tuluyang aalisin ang oras ng iyong buhay. Ngunit walang nakaka-immune mula sa mga hindi kanais-nais na sandali: mga salungatan sa mga kasamahan, mga paghahabol mula sa mga nakatataas, negatibong impormasyon lamang mula sa labas. O overhead sa trabaho, mauubusan na ang mga deadline - at nagsisimula ang isang tahimik na gulat.
Mahalaga na mabilis na mapawi ang pagkapagod, lalo na habang nasa trabaho, kung saan walang pagkakataon na umiyak sa isang unan, naghati ng isang pares, o hindi bababa sa pag-uusap.
Huwag subukang pakalmahin ang iyong nerbiyos sa paninigarilyo, alkohol, o malakas na kape. Maraming mga tao ang nasanay sa pag-agaw ng stress, kaya sabihin natin na ang isang maliit na piraso ng tsokolate ay magpapalitaw sa paglabas ng dopamine mula sa glucose. Ngunit ang isang maliit na pag-init batay sa mga ehersisyo sa paghinga ay magiging mas epektibo at kapaki-pakinabang:
• Una kailangan mong ituwid ang iyong likuran, iguhit ang iyong tiyan at ituwid ang iyong balikat - madali itong magagawa kahit nakaupo. Tinanggal ang mga bloke ng katawan sa ganitong paraan, kailangan mong umupo ng ilang minuto na nakapikit. Kahit na ang mga simpleng pagkilos ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang nakababahalang sitwasyon.
• Kung gayon kailangan mong magkaroon ng malay na paglipat ng iyong mga saloobin - itigil ang pag-iisip tungkol sa stress factor.
• Hindi magiging labis na mag-isip tungkol sa kung paano hindi lamang ang pustura, kundi pati na rin ang hitsura ng mukha mula sa labas - kung sulit bang abisuhan ang lahat tungkol sa iyong mga problema. Pagkatapos ay kumuha ng isang salamin at, pagtingin dito, alisin ang isang galit, panahunan o nasaktan na ekspresyon mula sa iyong mukha.
Kapag walang paraan upang umalis sa silid, ang mga manipulasyong ito ay hindi makakaakit ng pansin, ngunit papayagan kang huminahon at mag-concentrate. At kung may isang pagkakataon na makalayo, nagtatago mula sa mga mata na nakakakuha, maaari mong bigyan ang katawan ng isang karagdagang karga sa motor:
• Upang magsimula, dapat kang umupo upang ang iyong mga binti ay maaaring malayang mag-hang, at paikutin ito nang halili.
• Kung gayon kinakailangan na ilipat ang hinabi na mga binti mula sa gilid patungo sa gilid nang maraming beses, ituwid ang mga ito, salain sila, at sa dulo - magpahinga.
• Pagkatapos nito, kailangan mong bumangon, iunat ang iyong buong katawan, yumuko at, ipatong ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, gumawa ng isang mahabang pagbuga, na parang pinapalabas ang lahat ng hangin mula sa katawan.
• Kung gayon kailangan mong malanghap nang malalim sa pamamagitan ng ilong hangga't maaari, habang sabay na gumuhit sa tiyan. Mahalagang subukang hawakan ang pagbuga hanggang sa gumana ito at maingay nang palabas sa pamamagitan ng bibig.
Ngayon ay maaari kang bumalik sa lugar ng trabaho na may bagong lakas at isang malinaw na ulo.
