Sa pang-araw-araw na buhay, mahirap para sa isang tao na iwasan ang stress at mga sitwasyon na nagdaragdag ng antas ng adrenaline sa dugo. Kaya ano ang maaaring gawin upang gawing mas kaaya-aya ang buhay, kalmado at hindi maging sanhi ng mabilis na tibok ng puso sa anumang pambihirang sitwasyon?
Talaan ng nilalaman:
- Ilang salita tungkol sa mga epekto ng stress
- Pisikal na layer
- Nagtatrabaho sa antas ng kaisipan
- Pagkahanay ng estado ng psychoemotional
- Sa wakas
Sa pangkalahatan, ang pagsubok na makayanan ang stress ay tulad ng pagsubok na makayanan ang masamang panahon: walang paraan na makayanan mo ito. Mayroon lamang ito, at kailangan mong umangkop dito upang maiwasan ang mga kahihinatnan para sa iyong sarili sa anyo ng isang runny nose o isang putol na binti, o kahit papaano mabawasan ang mga ito. Ito ay pareho sa anumang sitwasyon sa krisis: una kailangan mong mapagtanto at tanggapin ang katotohanang ang stress ay palaging, mayroon at makikita sa buhay ng isang tao, at pagkatapos ay gawin ang lahat ng kinakailangang mga pagkilos upang mabawasan ang epekto nito.
Ilang salita tungkol sa mga epekto ng stress
Ang anumang sitwasyon na kumakatok sa isang tao sa labas ng balanse ay "kumakatok" sa kanya sa tatlong direksyon: sa antas ng pisikal, mental at psychoemotional. Kung ito ay higit pa o hindi gaanong malinaw sa pisikal, kung gayon sa iba pang dalawa, ang lahat ay hindi masyadong halata. Kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress, ang mga hormon na adrenaline, beta-endorphin, thyroxine, cortisol, prolactin ay ginawa dito. Hindi namin susuriin kung ano ang mga hormon na ito at kung bakit kinakailangan ang mga ito, isang mahalagang mahalagang punto lamang ang naitala namin: lahat sila ay biyolohikal na basura na dapat itapon. Kung hindi man, ang mga kahihinatnan ay hindi maiiwasan. Ang regular na pag-igting ng nerbiyos ay nakakaapekto sa proseso ng metabolic, ang paggana ng genitourinary system, pinupukaw ang pagtaas ng presyon ng dugo, pinapataas ang pagkarga sa gitnang sistema ng nerbiyos, atbp.
Halos anumang nakababahalang sitwasyon ay nag-iiwan ng isang marka sa memorya ng isang tao. Kasunod, maaari itong maipakita ang sarili sa anyo ng nabuong mga pattern ng pag-uugali, negatibong pag-uugali at paglilimita sa mga paniniwala, maling konklusyon at paglalahat, maging sanhi ng hindi pagkakasundo ng kognitibo, atbp. Ang mga bagay na ito ay pinakamahusay na ipinaliwanag sa mga halimbawa.
Kunin ang minamahal na "Lahat ng mga kalalakihan - …" at "Lahat ng mga kababaihan - …". Ito ay isang paglalahat. Ito, na una nang inilagay sa aming mga ulo ng mga magulang na may taos-pusong pagmamahal para sa amin at isang pagnanais na protektahan kami mula sa kalungkutan ng mundong ito, ay nakumpirma sa pagsasanay sa pamamagitan ng isang relasyon na hindi gumana sa sinuman (at posible na isang beses lamang). O ang negatibong pag-uugali na "Hindi ako sapat na mabuti / hindi ako karapat-dapat": ang gayong mga pag-uugali ay nabuo pagkatapos ng matitinding pag-aalsa ng damdamin, tulad ng pakikipaghiwalay sa kasintahan o pinatanggal sa trabaho, halimbawa, upang huminto. Mahirap para sa ating utak na objectively masuri ang sitwasyon sa mga nasabing sandali, at ginagawa itong "tama" at lohikal na konklusyon mula sa kung ano ang nangyari. Sa palagay ko hindi na kailangang sabihin kung paano nakakaapekto ang gayong mga mental na konstruksyon sa buhay ng isang tao sa hinaharap.
Tulad ng para sa aspetong psychoemotional, pareho itong mas kumplikado at mas simple dito kaysa sa pangkaisipan. Sa isang banda, lubos nating naiintindihan kung ano ang mga emosyon, maaari nating makilala ang mga ito, ngunit mas mahirap malaman ang intelektuwal na pang-emosyonal. Halimbawa, sa panahon ng isang hindi pagkakasundo o sitwasyong pinagtatalunan, ang lahat ay nagsisimula sa pangangati, pagkatapos ay bubuo ito sa galit, pagkatapos ay sa pagsalakay, at pagkatapos ay sa galit. Malinaw at lohikal ang lahat. Naiintindihan namin kung ano ang nararanasan at may kamalayan kami na ito ay Naranasan namin. Nangyayari lamang ito pagkatapos ng katotohanan. Sa isang sandali ng tunggalian, ang isip, o talino, ay pumapatay at ang mga reaksyon o emosyon ay nakabukas.
Ang emosyonal na katalinuhan ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung ano ang nag-uudyok sa pag-uudyok ng mga negatibong damdamin, alamin kung paano maayos na maranasan ang mga ito at, bilang isang resulta, kontrolin ang mga ito. Sa parehong oras, ang pagkontrol ay hindi nangangahulugang pagpigil, ngunit nangangahulugang pagsubaybay, pagkakaroon ng kamalayan sa mga ito sa sandali at pagpili ng isang mas nakabubuo na reaksyon sa sitwasyon.
Ang mga negatibong damdamin sa panahon ng stress ay lumalala ang pakiramdam, ang isang tao ay nalulumbay, ang kanyang pagganap ay bumababa, ang mga relasyon sa iba ay lumala, o kahit na ganap na gumuho. Dito maaari mong obserbahan ang kabaligtaran proporsyonalidad sa pagkilos: mas maraming mga negatibong damdamin, mas kaunting kagalakan sa buhay. Sa ilang mga punto, ang isang tao ay tumitigil lamang upang maranasan ang kaligayahan sa sandaling ito at dumulas sa pagkalumbay.
Pagbubuod ng lahat ng nasa itaas: sa panahon ng stress, ang mga hormon ay ginawa, na, habang natitira sa katawan, nakakaapekto sa gawain ng lahat ng mga organo at system (atay, adrenal glandula, sanhi ng migraines, atbp.); ang mga negatibong emosyon ay sumisira hindi lamang sa mga relasyon sa iba, kundi pati na rin sa buhay ng isang tao sa kabuuan, na pumupukaw ng kawalang-interes at pagkalungkot; maling mga konklusyon pagkatapos ng isang sitwasyon ng krisis sa loob ng mahabang panahon (o kahit na para sa natitirang bahagi ng iyong buhay) ginagawang imposibleng bumuo ng maayos na relasyon sa mga tao at maisasakatuparan sa lipunan.
Dahil nakakaapekto ang stress sa buong triad, "body-mind-soul", kinakailangan ding magtrabaho kasama ang mga kahihinatnan sa lahat ng 3 mga antas.
Pisikal na layer
Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matanggal ang mga negatibong damdamin. Hindi para sa wala na sa panahon ng mga pag-aaway, lumilibot ang mga plato, at sila mismo ang nagtapos sa isang pagdulas ng pintuan at mahabang lakad "upang pakalmahin ang mga nerbiyos": ang mga emosyon ay nangangailangan ng isang paraan palabas.
Anumang uri ng pisikal na aktibidad - pagtakbo, paglangoy, aerobics, pag-akyat sa bato, paglalakad - ay nakakatulong upang mapawi ang pagkapagod sa isang regular na batayan at itaguyod ang pag-aalis ng mga stress hormone. Kaya mas mahusay na huwag maghintay para sa isang pagsabog, ngunit upang mag-ingat nang maaga ng regular na pisikal na aktibidad, na hindi lamang pinapayagan kang mapupuksa ang mga negatibong damdamin, ngunit nagdaragdag din ng paglaban sa stress.
Ang isa pang mahusay, kung hindi pangunahing, paraan upang mapawi ang stress ay sex. Ang pagpapanatili ng malapit na pakikipag-ugnay ay may positibong epekto sa buong katawan, na nagbibigay ng isang pagpapatahimik at nakakarelaks na epekto. Kaya't huwag mong pabayaan ang iyong matalik na buhay.
Ang pagtatrabaho sa pisikal na katawan ay binubuo hindi lamang sa pagpapanatili ng patuloy na aktibidad, kundi pati na rin sa tamang nutrisyon. Ang isang tamang diyeta ay dapat na mayaman sa magnesiyo at bitamina B6 upang madagdagan ang pagsipsip ng sangkap na ito. Ang kakulangan ng magnesiyo ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, kinakailangan upang pagyamanin ang iyong diyeta sa mga produktong naglalaman ng magnesiyo, kabilang ang kakaw, tsokolate, bakwit, mani, buto ng kalabasa, beans.
Maraming mga halaman ang mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos. Uminom ng lemon balm o mint tea sa gabi o sa isang abalang araw. Ang mga parmasya ay nagbebenta ng iba't ibang mga paghahanda batay sa valerian at hops, na may isang pagpapatahimik na epekto. Ang pag-inom ng berdeng tsaa ay makakatulong din sa pag-aalis ng mga hormon mula sa katawan.
Nagtatrabaho sa antas ng kaisipan
Napatunayan ng mga siyentista na ang isang nakababahalang sitwasyon ay ganap na nakasalalay sa interpretasyon nito. Kung ano ang naiisip ng mga tao sa ngayon at kung ano ang iniisip nila tungkol sa kanilang sarili ay nagpapalakas o nagpapahina sa mga negatibong damdamin. Ang tao ay madalas na may panloob na dayalogo sa kanya na puno ng mga negatibong saloobin. Pinaralisa nila siya, na nagdulot ng takot. Sa mga nakababahalang sitwasyon, ang ugali na makita ang lahat sa itim ay na-trigger: "Hindi ko ito mahawakan", "Ano ang gagawin kung nililinlang ko ang aking sarili", "Hindi ako sapat para dito."
Sa paunang yugto, kailangan mong malaman kung paano mahuli ang gayong mga saloobin at kilalanin ang lahat ng mga sitwasyon na pumukaw sa kanilang hitsura. At pagkatapos, sa sandaling lumitaw ang mga ito, gumamit ng positibong self-hypnosis, iyon ay, hanapin ang kabaligtaran ng mga itim na saloobin, halimbawa: "Hindi ko magagawang" palitan ng "Subukan muna, dahil hanggang sa subukan mo, ikaw hindi malalaman "," Paano kung mabaliw ako "- upang" Mamahinga, ang mga tao ay hindi perpekto, lahat ay nakakaranas ng stress tulad mo."
Kinakailangan na tanggapin ang iyong sarili sa lahat ng mga kalamangan at kahinaan. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng karapatang magkamali, ngunit sa parehong oras matuto mula sa kanila. Walang sinuman ang perpekto at hindi nagkakamali. Si Tony Robbins, may akda ng maraming mga libro tungkol sa pagganyak, ay nagsabi: "Walang pagkabigo, puna lamang."Kaya gamitin ang puna na binibigay ng buhay, at pagkatapos ay walang point sa pag-aalala tungkol sa kabiguan. Gayunpaman, dapat palaging handa ang isang tao para sa mga bagong hamon.
Kailangan mong malaman upang maunawaan ang bawat sitwasyon na nangyari. Kahit na ang pinakamahirap at malulungkot na pangyayari ay may iba't ibang kahulugan kapag ang kahulugan ay ibinigay sa kanila at isang pag-unawa sa kung bakit nangyari ito sa iyong buhay, at pagkatapos ay nabuo ang isang naaangkop na pag-uugali sa kanila. Ang lahat ay nakasalalay sa interpretasyon - mas mahusay na subukang makita ang "problema" bilang isang "hamon". Ang pagbabago ng "anggulo ng pagtingin" ay pumupukaw ng iba pang mga layer ng enerhiya sa isang tao at binibigyan siya ng higit na lakas upang mapaglabanan ang sitwasyong kinakaharap niya.
Napakahalaga din na malaman upang pag-usapan ang tungkol sa iyong emosyon at mga pangangailangan, upang matutong sabihin na "hindi". Kinakailangan na maunawaan na ang anumang mga reaksyon, anumang emosyon, ang anumang mga estado ay may karapatang mag-iral, kaya't kailangan nilang bosesin at talakayin. Sa mga pag-aaway o hidwaan, kailangan mong gawing ugali ang iyong sarili na ipadala ang iyong kalaban na "I-message" nang hindi nahihiya, nagkakasala, o nahihiya. Kaya, sa pamamagitan ng malinaw na pagkilala sa iyong posisyon, kapag nakikipag-usap sa ibang mga tao, maiiwasan mo ang maraming mga kontradiksyon at hindi pagkakaunawaan, na kung saan ay madalas na sanhi ng pang-araw-araw na stress.
Pagkahanay ng estado ng psychoemotional
Kinakailangan na magbigay ng vent sa emosyon kung kinakailangan. Ang pagsabog ng damdamin ay tumutulong upang makilala ang mga ito at ilayo ang kanilang mga sarili. Ang pag-iyak o pag-iyak ay nalilimas at pinapawi ang pag-igting. Kung ang sitwasyon ay masyadong mahirap, at mayroong isang maaasahang tao sa malapit na maaari mong ibahagi ang iyong mga problema, mas mahusay na humingi ng tulong sa kanya. Pinatunayan ng mga siyentista na ang mga tao na, sa mahirap na sitwasyon sa buhay, ay maaaring umasa sa suporta ng mga mahal sa buhay, ay mas malamang na magkasakit at mas mabilis na lumabas ng mga emosyonal na krisis.
Ang isang positibong pag-uugali patungo sa nakapaligid na katotohanan at ang paniniwala na ang mga tao ay magagawang makayanan ang anumang mga hadlang sa kanilang landas ay nangangahulugan na sila ay hindi gaanong nag-aalala at tratuhin ang mga nakababahalang sitwasyon bilang mga problemang magawang mapagtagumpayan Ang paniniwala sa iyong sariling mga mapagkukunan at kasanayan ay kalahati ng labanan sa pag-overtake ng stress.
Kung maaari, mas mahusay na gumastos ng mas maraming libreng oras hangga't maaari sa likas na katangian. Ang kalikasan ay isang likas na kapaligiran para sa mga tao, at nasa dibdib nito na ang isa ay pinakamahusay na nagpapahinga. Ang berde ay may pagpapatahimik na epekto, at ang oras na ginugol sa sariwang hangin ay nakakarelaks at nakakapanibago nang mabilis.
Kapag nagtatrabaho sa isang maingay na kapaligiran, tandaan na mag-relaks sa katahimikan. Bumubuo ang ingay sa katawan, sinisira ang sistema ng nerbiyos, habang ang katahimikan ay may pagpapatahimik na epekto at pinapayagan kang magpahinga. Ang libreng oras ay pinakamahusay na ginagamit para sa mga aktibidad / libangan na talagang nasiyahan ka. Sa gayon, ang estado ay naayon.
Ang relaxation, yoga at pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo kung paano patatagin ang iyong paghinga, na kung saan ay napakahalaga para sa pagkamit ng "kapayapaan ng isip" at pagbawas sa panloob na pag-igting. Gayunpaman, upang mapansin ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga pamamaraang ito, kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa 20-40 minuto sa isang araw sa pagsasanay.
Sa wakas
Hanggang sa malaman ng isang tao na kilalanin ang mga kadahilanan na sanhi ng stress, hindi niya ito makaya at maiwasan ang mga negatibong bunga nito. Kapag lumitaw ang isang nakababahalang sitwasyon, mahalagang sagutin ang mga sumusunod na katanungan: anong mga emosyon ang lumitaw? ano ang reaksyon ng katawan? anong saloobin ang lumitaw? anong mga aksyon ang ginawa?
Ang nasabing pag-alaala at pagkasira ng sitwasyon sa pangunahing mga fragment ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na makilala ang mga kadahilanan ng stress sa hinaharap at malaman ang tungkol sa multivariance ng iyong sariling pag-uugali (bumuo ng pang-emosyonal na katalinuhan) upang makayanan ang mga ito.
Sa wakas, hindi mo dapat seryosohin ang buhay: ang isang ngiti at isang pagkamapagpatawa ay kumilos bilang isang proteksiyon na shell laban sa mga negatibong damdamin. Kailangan mong malaman na tumawa hangga't maaari kapwa sa mga sitwasyong nangyayari sa buhay at sa iyong sarili. Ang pagtingin sa isang mahirap na sitwasyon na may isang butil ng asin ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang higit na pansin: pagkatapos ay hindi na ito gaanong kahila-hilakbot, bagaman sa una ay lampas sa iyong mga kakayahan.
Ang pagpapatawa ay nagpapahinga at nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos. Sinasabi ng mga tao na, "Ang pagtawa ay kalusugan" para sa isang kadahilanan. Pinapalakas nito ang kaligtasan sa sakit at nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili. At sulit ding alalahanin nang mas madalas na ang buhay ay laro lamang, at dito lamang tayo artista. Ang pag-unawa sa katotohanang ito ay ginagawang mas madali, at natutunan kung paano mabilis na mabago ang mga tungkulin, "palitan ang mga damit" para sa susunod na eksena, sa madaling salita, maging mas may kakayahang umangkop, maaari mong ganap na kalimutan ang tungkol sa kung ano ang stress. Ngunit ito ay aerobatics na, at kailangan itong matutunan.
