Marami sa mga tao sa ilang mga punto sa kanilang buhay ay nahaharap sa isang hindi kasiya-siyang kababalaghan - isang pag-atake ng gulat. Ang unang dapat maunawaan ay ang pag-atake ng gulat ay hindi isang sakit at hindi nagbabanta sa buhay.
Panuto
Hakbang 1
Kapag nagtatrabaho sa isang dalubhasa na may pag-atake ng gulat, maaari mong malaman kung paano makaya sa ilang mga session. Ituon ang artikulo sa kung anong mga aksyon ang dapat gawin upang maalis ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng isang pag-atake ng gulat sa panahon ng pagpapakita nito.
Hakbang 2
Ang ilang mga tao ay isinasaalang-alang ang mga pagpapakita ng isang pag-atake ng gulat ay mga sintomas ng ilang uri ng sakit sa isip o pisikal. Ngunit kadalasan ito ay isang nakapirming nakakondisyon na reflex. Ang tao ay nakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng takot sa isang tiyak na sitwasyon, at sa pamamagitan nito natutunan niyang matakot. Natuto ang kanyang katawan na gumawa ng adrenaline bilang isang senyas. At ito ay dahil sa adrenaline rush na nakakaranas tayo ng mga sintomas na hindi kanais-nais sa atin. Ang puso ay pumapalo (sa pamamagitan ng paraan, napakahusay na tumibok ito), pawis ang mga kamay, ang katawan ay pumapalo, pagduduwal, sakit ng tiyan at iba pang mga sintomas.
Hakbang 3
Ang paunang paghahanda ay tungkol sa pag-unawa sa kung anong mga aksyon ang gagawin mo sakaling magkaroon ng panic attack. Isulat ang iskrip ng mga aksyon sa isang piraso ng papel. Higit pa dito sa ibaba. Sa oras ng pag-atake ng gulat, kailangan mong gumawa ng ilang simpleng pagsasanay.
Hakbang 4
Paghinga at pagpapahinga.
Kakaibang maaaring tunog, sa kaso ng isang pag-atake, kailangan mong mag-relaks at ibaling ang iyong pansin. Kapag pinahinga natin ang mga kalamnan at nagsimulang huminga nang pantay, ang utak ay tumatanggap ng isang senyas na ang lahat ay maayos. At pinapatatag nito ang system na naglalabas ng adrenaline. Humihinto ang Adrenaline na aktibong pagpasok sa katawan at nagsisimula kaming maging kalmado. Ang pagrerelaks ay madali, kahit na sa isang estado ng pagkabalisa.
Kinakailangan na salain ang lahat ng kalamnan ng katawan, mukha, binti, daliri sa paa at kamay, kalamnan ng braso, tiyan, pari. Ipa-antala ang stress ng 5 bilang. At pagkatapos ay i-relaks ang mga ito, pakiramdam ang pagpapahinga sa bawat bahagi ng katawan. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
Hakbang 5
Pagkatapos ay ituon ang pagpapahinga sa bawat bahagi ng katawan, mula sa mga tip ng mga daliri ng paa hanggang sa korona ng ulo. Pagmasdan at pag-relaks ang mga daliri ng paa, paa, guya, hita, ibabang bahagi ng tiyan, balikat, braso, kalamnan ng leeg, mukha. Nakakarelaks. At i-scan muli ang katawan - nakakarelaks ba ang lahat?
Hakbang 6
Ituon ang pansin sa paghinga.
Gumawa ng isang simpleng ehersisyo sa paghinga - lumanghap para sa 3 bilang, hawakan ang iyong hininga para sa 2 bilang, huminga nang palabas para sa 3 bilang, hawakan ang iyong hininga para sa 2 bilang. Para sa isang panimula 2-3 minuto at dagdagan sa 10 minuto.
Hakbang 7
Pagkatapos ay sumulat ng isang iskrip ng mga aksyon sa isang piraso ng papel.
Maaari itong maging ganito: pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga, pagpapahinga ng kalamnan na may konsentrasyon, kalmadong paghinga.
Hakbang 8
Panatilihin ang script sa tabi-tabi na malapit, upang magkaroon ka nito kapag kailangan mo ito.
Sa kanilang sarili, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang bilang ng mga pag-atake ng gulat.
Gayunpaman bahagi lamang ito ng trabaho. Tulad ng nabanggit na sa itaas, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang psychologist at harapin ito nang isang beses at para sa lahat.
