Sa anong pag-iisip madalas kang gumising sa umaga ng linggo? Ang sagot ay marahil ay isang bagay tulad ng "huwag lang ma-late!" o "anong oras na ngayon?!" o "upang ibigay ang taunang ulat sa isang buwan …". Walang katapusan kang nag-aalala tungkol sa trabaho, mga gawain sa bahay, mga isyu sa pamilya at isang grupo ng iba't ibang mga problema. Walang oras upang huminga at magpahinga. Naubos ang nervous system. Marahil ay oras na upang tanungin ang iyong sarili ng isang napaka-simpleng tanong: bakit mag-abala? Tulad ng sinabi ni Kurt Vonnengut, "Maaaring nag-alala ka, ngunit tandaan na ang pag-aalala ay hindi mas kapaki-pakinabang kaysa sa chewing gum kapag nilulutas ang isang equation ng algebraic." Kaya paano mo mapupuksa ang hindi kinakailangang ngunit napaka-obsessive na estado na ito?
Panuto
Hakbang 1
Alamin na itigil ang daloy ng mga masalimuot na kaisipan sa oras. Ipikit ang iyong mga mata, o tumuon sa isang maliit, nakatigil na bagay na walang kulay na kulay, na matatagpuan ang isang metro mula sa iyo. Huminga nang malalim at dahan-dahan sa iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas gamit ang isang ingay (kung maaari) sa pamamagitan ng iyong bibig. Bumilang nang dahan-dahan sa 10. Pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng iyong ilong - huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Tutulungan ka nitong huminahon at mag-concentrate. Ito ay magiging mas madali upang gumawa ng desisyon o dahilan.
Hakbang 2
Mag-isip ng positibo. Ang iyong gawain ay mag-isip sa isang panalo / panalo na batayan. Tingnan lamang ang lahat mula sa isang positibong pananaw. Anak na babae may sakit? Nangangahulugan ito na magkakaroon ng ilang araw upang sa wakas ay makasama siya, sa trabaho maaari kang kumuha ng mini-bakasyon at lahat ng tatlong araw ay uminom ng masarap na chamomile tea na may mint at basahin ang mga kwentong engkanto!
Hakbang 3
Alamin na protektahan ang iyong sarili mula sa negatibo. Sa mga sandaling iyon kapag ikaw ay ininsulto o pinagagalitan, kinakailangan na isipin ang isang pagpapatahimik na tanawin at pag-isiping mabuti ang bagay sa gitna ng tanawin na iyon. Alamin na makita ang impormasyon lamang na nagdadala ng isang "positibong pagsingil". Hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat tumanggap ng pagpuna. Sa simple, kinakailangan upang linawin sa iba na ang kanilang pagpuna ay isasaalang-alang sa anyo ng mabuting payo, at hindi isang masamang ngisi. Ang kakayahang protektahan ang iyong sarili mula sa mga nakababahalang sitwasyon ay makabuluhang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Palaging tandaan na hindi bababa sa dalawang tao ang lumahok sa dayalogo, bawat isa sa kanila ay pantay na may karapatan na idikta ang kanilang mga tuntunin ng negosasyon.
Hakbang 4
I -load ang utak nang mas madalas. Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa pamamagitan ng pagninilay. Bagaman, makakakuha ka ng mas kaunting mga kakaibang pamamaraan: kalmado na musika, kandila, nakapapawing pagod na tsaa, paliligo na may pagkakasunud-sunod, walang telepono, TV o computer. Sa pamamagitan ng paraan, ang huli, o sa halip ang kanilang labis, ay hindi nagdadala ng anupaman kundi ang stress sa sistema ng nerbiyos. Bilang karagdagan, mas mahusay din na ibukod ang alkohol at tabako mula sa diyeta.
