Sa isang taong nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng pagkabalisa, hindi lamang naubos ang sistema ng nerbiyos, ngunit bumababa din ang gana sa pagkain, lumala ang pagtulog. Ang iba`t ibang mga sakit ay maaaring literal na "dumikit" dito, mula sa mga sakit sa paghinga hanggang sa diabetes at ulser sa tiyan. Samakatuwid, hindi mo dapat balewalain ang mga estado ng pagkabalisa, lalo na kung naging matagal sila.
Panuto
Hakbang 1
Kung hindi mo makitungo ang mga damdamin ng pagkabalisa, isaalang-alang: marahil ang pinakamabilis at pinakamabisang paraan upang matanggal ito ay upang makita ang isang tagapayo. Ang isang propesyonal ay magagawang maunawaan nang tama ang mga sanhi ng pagkabalisa at magbigay ng maraming talagang kapaki-pakinabang na payo sa kung paano ito makitungo.
Hakbang 2
Subukang huwag pansinin ang mga problema na mayroon ka sa nakaraan. Kung nangyari na ang ilang kaganapan, walang katuturan na "ngumunguya" ito sa ika-isang libong oras. Kung wala kang mababago, subukang kalimutan ang tungkol dito. Sa parehong oras, imposible ring mahulaan kung ano ang mangyayari bukas, kaya't hindi ka dapat magalala tungkol sa maaaring hindi mangyari. Alamin na mag-isip at mabuhay para sa ngayon.
Hakbang 3
Ikaw ba ay nasa panganib? Sa ilang mga kaso, makakatulong na pag-aralan kung gaano ito kalaki at kahalagahan sa iyo. Talaga bang kinakailangan na gugulin ang oras sa pag-aalala para dito?
Hakbang 4
Subukang gawing positibo ang mga negatibong hatol. Kapag naghihintay ka para sa isang kaganapan, huwag agad na itakda ang iyong sarili para sa pagkabigo at pagkabigo, para sa isang hindi magandang kinalabasan. Mas mahusay na isipin ang tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin para sa tagumpay at magandang resulta. At kung may isang bagay na hindi gumana, hanapin ang positibo sa nakamit mong karanasan at kalmadong pag-aralan ang iyong mga pagkakamali.
Hakbang 5
Kapag iniisip mo ang tungkol sa isang bagay, sundin ang payo ng mga psychologist: iwasan ang unlapi "hindi". Mas mahusay na sabihin sa iyong sarili at sa iba pa, "Manalo ako sa kumpetisyon na bukas", hindi "susubukan kong hindi matalo."
Hakbang 6
Isali ang iyong mga saloobin sa isang bagay na kapaki-pakinabang. Isipin ang tungkol sa iyong libangan, ilang uri ng malikhaing trabaho, tungkol sa iyong pamilya, o maging tuloy-tuloy lamang sa negosyo. Pisikal na aktibidad ay itulak ang masamang mga saloobin sa background, o kahit na matunaw silang lahat.
Hakbang 7
Tandaan na pansamantala lamang gagana ang mga artipisyal na pampasigla ng pampaginhawa, ngunit maaari lamang itong magpalala ng iyong kondisyon at maaaring makapahina sa iyong kalusugan. Kasama rito ang alkohol, sigarilyo, gamot, at gamot na pampakalma at pampatulog. Sa pamamagitan ng positibong pagse-set up ng iyong sarili, maaari mong harapin ang pagkabalisa nang wala sila.
Hakbang 8
Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang patuloy na pagkabalisa ay upang makakuha ng sapat, malusog na pagtulog. Kapag nagpapahinga ka, ang iyong katawan at kaluluwa ay naibalik; ang mga normal na proseso ng biochemical ay nangyayari sa katawan, na may positibong epekto sa kalusugan, kabilang ang kalusugan ng isip.
Hakbang 9
Ang kakulangan ng bitamina B ay humahantong sa isang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa at pagkapagod ng nerbiyos. Samakatuwid, upang mapaglabanan ang stress, subukang kumuha ng mga bitamina complex na naglalaman ng bitamina na ito.
Hakbang 10
Ang isa pang medyo mabisang paraan upang makapagpahinga at makabisado ang iyong pandama ay pagmumuni-muni. Upang matanggal ang pagkabalisa, kahit 10-15 minuto ay sapat na para sa iyo. Maghanap ng isang tahimik na lugar para sa iyong sarili - maaari itong maging iyong sariling apartment o isang makulimlim na parke, ilagay ang lahat ng hindi kinakailangang mga saloobin sa iyong ulo, huminga ng malalim at magpahinga.
Hakbang 11
Ang isang mahusay na paraan upang malinis ang iyong sarili ay ang paglalaro ng palakasan. Hanapin kung ano ang pinakagusto mo at subukan ito. Ang oras na ginugol sa palakasan ay gantimpalaan ka ng isang daang beses kapwa sa mga tuntunin ng pisikal na kalusugan at balanse sa pag-iisip.
