Ang pagkabalisa at kaguluhan ay madalas na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng isang tao. Sa ilang mga kaso, ang pagtaas ng pagkabalisa ay maaaring mabuo sa talamak na pagkabalisa, at ang problemang ito ay nalulutas lamang sa tulong ng mga espesyalista. Maipapayo na huwag payagan ang naturang pag-unlad ng mga kaganapan at tanggalin ang pakiramdam ng pagkabalisa sa oras.
Panuto
Hakbang 1
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, ngunit kadalasan ito ay isang uri ng negatibong nakaraang karanasan. Napagtanto ang katotohanang ang nakaraan ay hindi mababago, ngunit ang hinaharap ay posible na magbago, ay magiging mahalaga sa pag-alis ng pagkabalisa. Samakatuwid, ang pag-aalala tungkol sa nakaraang mga pagkakamali, pagkabigo at pagkabigo ay hindi katumbas ng halaga, pumupukaw lamang ito ng pagtaas ng pagkabalisa bago ang susunod na napagpasyang kaganapan.
Hakbang 2
Mahalaga rin na pag-aralan ang sitwasyon kung mayroong isang pakiramdam ng pagkabalisa. Ang pag-unawa sa sanhi ng pagkabalisa sa anumang naibigay na sandali ay isa sa mga hakbang patungo sa pagwagi nito. Matapos mapagtanto ang dahilan, kailangan mong suriin ang kasapatan ng pakiramdam na ito: ang paparating na negosyo o pagbabago ng mga plano ay talagang nagkabahala. Sa parehong oras, kanais-nais na i-minimize ang halaga ng paparating na kaganapan upang mabawasan ang pagkabalisa, ibig sabihin upang mapalaki ang elepante mula sa isang mabilisang ay hindi sulit na muli.
Hakbang 3
Ang pagkabalisa ay maaaring mapalakas ng pag-asa. Kapag may mangyayari na hindi nakasalalay sa tao mismo, mahalaga na kunin ito nang walang halaga. Kung walang mababago at walang maiimpluwensyahan, ano ang punto ng pag-aalala muli? Sa mga ganitong sitwasyon, mas mahusay na lumipat sa ilang iba pang aktibidad: palakasan, pagkamalikhain, paglilinis, pagluluto - anupaman. Sa parehong oras, ipinapayong huwag gawin ito "awtomatikong", sa kabaligtaran, kailangan mong ganap na sumuko sa bagong proseso. Kaya't ang utak ay lilipat sa isa pang aktibidad, ngunit hindi ito magawang "mag-isip ng dalawang saloobin" nang sabay.
Hakbang 4
Ang malusog na pagtulog ay isa pang hakbang patungo sa pagwawasto ng pagkabalisa. Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog nang paulit-ulit, siya ay mas nababahala at nabigla. Kailangan mong matukoy para sa iyong sarili ang dami ng pagtulog na nagtataguyod ng pagpapahinga ng katawan at pinapayagan kang ibalik ang lakas. Ang pagbuo ng isang karera o pagkakaroon ng kasiyahan sa gabi sa pinsala ng pagtulog ay nangangahulugang pagtulong upang mabuo ang pagkabalisa at i-stress ang katawan.
Hakbang 5
Ang bawat tao ay maaaring bumuo ng kanilang sariling mga paraan ng pagharap sa mabilis na pagkabalisa. Ito ay maaaring isang uri ng mga ritwal na pinupuntahan ng isang tao kung kinakailangan upang makapagpahinga at huminahon: para sa ilan ito ay yoga o ehersisyo sa paghinga, para sa iba - awtomatikong pagsasanay o pagbigkas ng mga mantra, para sa iba, tulong sa mga panalangin, iba pa - nakakarelaks na paliguan o isang tiyak na ulam "mula pagkabata." Ito ay nagkakahalaga ng paggamit sa mga pamamaraang ito, dinala sa automatismo, sa kaunting diskarte ng pagkabalisa.
Hakbang 6
Sa ilang mga kaso, upang mapupuksa ang pakiramdam ng pagkabalisa, kailangan mong makita ang isang espesyalista. Kung, kasama ang pagkabalisa, sakit sa lugar ng puso, pagkahilo, kawalan ng hangin, pag-atake ng gulat, takot sa isang paparating na kaganapan ay ipinapakita, ipinapayong kumunsulta sa isang psychotherapist upang hindi ito lumala. Ito ay mula sa mga tila hindi gaanong mahalagang mga sintomas na ang mga tao ay bumuo ng pinakamalakas na hindi makatwirang phobias. Ang isang espesyalista ay maaaring magrekomenda ng ilang mga pampakalma, katutubong remedyo sa anyo ng mga herbal decoction, nag-aalok ng mga diskarte para sa isang malalim na pagtatasa ng sitwasyon at sa ganoong paraan maiwasan ang karagdagang pag-unlad ng problema.
