Sa ilang mga kaso, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ginagawa kang sumulat ng iyong sarili, pinipilit kang magpasya. Gayunpaman, ang malakas o matagal na pagkabalisa ay laging kumikilos nang negatibo: tinatanggal ka ng lakas, sinisira ang iyong kalooban, pinalala ang iyong kagalingan. Paano mo matutulungan ang iyong sarili kung labis ang pagkabalisa?
Ang unang bagay na dapat gawin kapag sinusubukan na makayanan ang pagkabalisa ay ang ihinto ang pagtanggi sa pakiramdam na iyon. Siyempre, sa pamamagitan ng pagmamatigas na pagpigil at pagtanggi sa estado ng pagkabalisa, maaari mong palayasin ang mga takot, karanasan at pagkabalisa mula sa kamalayan. Gayunpaman, ang mga damdaming ito ay mananatiling naka-lock sa loob, tumutok sa subconscious at patuloy na isagawa ang kanilang negatibong epekto.
Ang "pinigilan" na pagkabalisa ay nagpapatakbo ng peligro ng pag-agos sa pamamagitan ng mga bangungot o hindi pagkakatulog, sa pamamagitan ng psychosomatics, paglala ng mga malalang sakit, sa pamamagitan ng pagbabago ng mood at malubhang pagkamayamutin. Samakatuwid, sinusubukan na babaan ang antas ng pagkabalisa, kailangan mong sinasadya tanggapin ang damdaming ito, na para bang magkakasundo sa pagkakaroon nito, at huwag subukang makatakas, niloloko ang iyong sarili.
Ang isa sa pinakamabisang pamamaraang sikolohikal para sa pagharap sa takot at pagkabalisa ay ang sadyang i-maximize ang mga negatibong damdamin. Ang pamamaraang ito ay kumikilos na parang sa pamamagitan ng pagkakasalungatan. Kadalasan, kapag ang isang tao na nasa isang pagkabalisa na estado, sinubukan nilang huminahon, kumbinsihin na ang lahat ay maayos o ang lahat ay gagana, hahantong lamang ito sa katotohanang tumindi ang pagkabalisa, ang takot ay naging ganap na hindi mapigilan. Humigit-kumulang sa parehong resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsubok na kalmado ang iyong sarili sa iyong sarili. Ang paniniwala sa sarili at positibong pag-uugali ay gumagana, ngunit hindi kapag ang nilalang ay ulap ng mga natatakot na saloobin at imahe. Samakatuwid, maraming mga psychologist ang nagpapayo na literal na dalhin ang pagkabalisa at takot sa punto ng kawalang-kabuluhan, upang ang mga damdaming ito sa isang tiyak na sandali mawalan ng lakas.
Ang mga siyentipiko ng Australia mula sa Unibersidad ng Tasmania ay nagtatalo na kahit kaunti, ngunit ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at mapupuksa ang labis na takot. Tuwing 2-3 na oras kailangan mong bumangon at gumawa ng kahit isang light warm-up, lumipat sa pagitan ng passive pagkakaroon at mga aktibong pagkilos. Ito ay "magbaba" ng utak, papayagan ang panloob na pag-igting na pinakawalan, bawasan ang dami ng cortisol (stress hormone) at adrenaline sa dugo, at mapapabuti ang kagalingan.
Ang mga amoy at musika ay abot-kayang at mabisang remedyo kung kailangan mong huminahon nang mabilis.
Kabilang sa mga aroma, inirerekumenda na magbigay ng kagustuhan alinman sa iyong mga paboritong pabango, o sa mga pagpipilian na kumilos sa isang nakakarelaks na paraan sa sistema ng nerbiyos. Kabilang dito ang mint, lavender, coniferous aroma. Upang maiangat ang iyong kalooban, dapat mong buksan ang mga amoy ng tsokolate, kape o mga prutas ng sitrus.
Musika, pati na rin ang mga amoy, kailangan mong pumili ng kaaya-aya at paborito. Hindi kinakailangan na magbigay ng kagustuhan lamang sa mga komposisyon ng pagpapahinga o mga classics. Gayunpaman, mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa dramatiko, nakakagambala o masyadong agresibong musika.
Ang anumang mga diskarte sa pagmumuni-muni at mga klase ay ganap na nakikipaglaban sa mga damdamin ng pagkabalisa, na may pagkabalisa pagkabalisa. Maaari kang umupo sa posisyon ng lotus o nakahiga nang lihim na nakapikit sa loob ng 10-15 minuto, na nakatuon sa iyong sariling paghinga at ang pakiramdam ng kahinahunan na unti-unting lumabas sa loob. Maaari kang gumawa ng pagguhit, pagbuburda, paglililok, o Origami. Napatunayan ng mga psychologist na kapag ang isang tao ay may ginawang isang bagay sa kanyang mga kamay, ang antas ng pagkabalisa ay bumababa nang malaki. Ang pangunahing bagay ay ang napiling aktibidad ay ayon sa gusto mo at tumutulong na makagambala ang iyong sarili.
