Nakasalalay sa uri / uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa, ang kondisyon ay maaaring may ilang mga tampok na katangian. Gayunpaman, para sa pangkat ng mga karamdaman na ito, mayroon ding tinatawag na tipikal - pangkalahatang - mga sintomas. Kapaki-pakinabang din upang malaman kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang maiwasan ang mga karamdaman sa pagkabalisa.
Ang isa sa mga pangunahing pagpapakita sa batayan kung saan maaaring lumitaw ang isang hinala ng pag-unlad ng isa o ibang estado ng pagkabalisa ay direktang pagkabalisa sa pathological (nadagdagan ang hindi nababalisa pagkabalisa). Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang isang diagnosis ay maaaring gawin lamang kapag ang isang tao ay may isang hindi mapakali estado para sa hindi bababa sa 14-20 araw sa isang hilera, at pagkabalisa at takot ay sinamahan ng karagdagang mga negatibong manifestation.
Mga karaniwang sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa
Kabilang sa pangkalahatang mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa, may mga palatandaan na nakakaapekto sa estado ng pisyolohikal ng isang taong may sakit. Bilang isang patakaran, ang mga sintomas ng pisyolohikal ay mahigpit na lumalala sa mga sandali ng pag-atake.
Ang mga pangunahing punto kung saan maaaring pinaghihinalaan ang pag-unlad ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay:
- hindi makatuwiran, madalas na panandaliang pagkahilo, sakit ng ulo;
- mabilis at / o mababaw na paghinga, palpitations ng puso, mataas na rate ng puso, negatibong pagbabago sa presyon ng dugo;
- anumang mga sintomas mula sa autonomic nervous system;
- biglaang mga problema sa pagtunaw, kakulangan sa ginhawa ng tiyan, mga karamdaman sa pagkain (kawalan ng gutom o pagkagutom sa nerbiyos);
- panginginig, panginginig, tuyong bibig, paghinga;
- labis na pag-igting ng kalamnan;
- mga problema sa pagtulog at pagtulog, patuloy na hindi pagkakatulog, bangungot, kung saan ang isang pang-traumatikong sitwasyon ay maaaring paulit-ulit na paulit-ulit, dahil sa kung saan ito o ang uri ng pagkabalisa ay nabuo;
- nadagdagan ang pagiging sensitibo, madalas na kalapitan ng luha.
Gayunpaman, ang mga palatandaan ng pisyolohikal ay karaniwang lilitaw bilang mga karagdagang. Malaki ang papel ng mga manipestasyong psychic.
Ang anumang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa ay may mga sumusunod na sintomas:
- iba't ibang mapang-api, negatibong damdamin, saloobin at sensasyon, halimbawa, akusasyon sa sarili, pagnanais na ihiwalay mula sa lipunan, ang pagnanasa para sa kalungkutan;
- pagtanggi na makipag-usap, ayaw na makagawa ng mga bagong kakilala;
- paghihiwalay, konsentrasyon ng eksklusibo sa kanilang mga saloobin at karanasan, "natigil" sa isang nakaraang traumatiko na sitwasyon o sa isang estado ng matinding stress;
- hindi sapat na reaksyon sa pagpuna, mga komento mula sa labas, masakit na reaksyon sa mga pagtanggi o hindi nasisiyahan mula sa iba pa - kahit na hindi pamilyar - na mga tao;
- pagpapahalaga sa sarili, masyadong mababa ang pagpapahalaga sa sarili;
- isang sintomas ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa, bilang karagdagan sa agarang hindi sapat na pagkabalisa, ay madalas na isang hindi makatuwiran at walang pigil na takot na maaaring mabago sa isang pathological na estado (sa isang phobia);
- ang pagnanais na maiwasan ang anumang kinakabahan, nakababahalang, krisis, hindi inaasahang mga sitwasyon; ayaw na lumampas sa nilikha na kaginhawahan, ayaw makipagtalo sa ibang mga tao, kawalan ng kakayahang ipagtanggol ang pananaw ng isang tao;
- isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, na madalas ding kasama ng pagkalungkot;
- gulat at, bilang isang resulta, pag-atake ng gulat;
- hindi sapat na kahinhinan;
- pag-iwas sa anumang pisikal na ugnayan at contact, pagtanggi sa intimacy;
- kawalan ng tiwala, lalo na ang mahirap na mga kaso, kahit sa sarili.
Laban sa background ng pagbuo ng pagkabalisa sa pagkabalisa, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga kakaibang libangan o pagkagumon, kabilang ang mga psychotropic na sangkap, alkohol, adrenaline, caffeine, pagkagumon sa kemikal, at iba pa.
Mga hakbang sa pag-iwas
Sa kasamaang palad, ngayon walang espesyal na binuo na mga pamamaraan at aksyon na protektahan ang daang porsyento laban sa panganib na magkaroon ng pagkabalisa sa pagkabalisa. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga alituntunin na makakatulong na mabawasan ang peligro ng isang paglabag.
Ang mga taong may predisposition sa pagbuo ng pagkabalisa sa pagkabalisa ay kailangang matutong magpahinga, palabasin ang negatibiti at hindi ituon ang pansin sa mga negatibong kaganapan at sitwasyon. Mahalaga na makipagkaibigan sa iyong sarili, maghanap ng isang karaniwang wika sa iyong sarili, matutong pamahalaan ang mga saloobin at damdamin, sensasyon.
Inirerekumenda na lumikha ng isang espesyal na kuwaderno kung saan sulit itong isulat araw-araw nang hindi bababa sa isang buwan kung mayroong anumang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa araw, kung hindi maipaliwanag na kaguluhan ang lumitaw, kung tumaas ang pagkabalisa, at iba pa. Bilang karagdagan, sa pag-record, mahalagang magdagdag ng mga detalye tungkol sa kung ano ang eksaktong pumukaw sa panloob na kakulangan sa ginhawa: komunikasyon sa mga tao, ilang uri ng sitwasyon, ilang biglaang pag-iisip / ideya, at iba pa. Para sa mga indibidwal na madaling kapitan ng pagkabalisa o phobic disorders, kapaki-pakinabang na pag-aralan ang kanilang kondisyon, ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay batay sa mga naturang talaan.
Kinakailangan na ibukod ang mga pagkilos mula sa buhay, pati na rin ang mga inumin at pagkain na maaaring salain ang sistema ng nerbiyos. Kung walang paraan upang tuluyang iwanan ang ganoong bagay, pagkatapos ay hindi bababa sa lahat ng mga na-trauma na dapat na mabawasan. Upang hindi mapukaw ang pagtaas ng pagkabalisa, hindi mo dapat abusuhin ang alkohol at caffeine, ihatid ang iyong sarili sa anumang nakababahalang mga sitwasyon sa iyong sarili, at iba pa. Bilang karagdagan, inirerekumenda na magtrabaho sa iyong paglaban sa stress, pagpapahalaga sa sarili at iba pang mga personal na katangian. Kung hindi mo ito magagawa nang mag-isa, hindi mo dapat tanggihan ang tulong ng isang dalubhasa.
Mahalagang obserbahan ang isang sapat na pang-araw-araw na gawain. Ang kakulangan ng pagtulog ay hindi lamang may mapanirang epekto sa antas ng pisikal, ngunit pumupukaw din ng isang takot, pagkabalisa, at pagkabalisa. Samakatuwid, ang isang tao ay hindi lamang dapat makabisado ng mga pamamaraan ng pagpapahinga, ngunit matulog din ng sapat na bilang ng mga oras araw-araw. Sa pangkalahatan, inirerekumenda na sumunod sa isang normal na pang-araw-araw na gawain, subukang huwag labis na labis ang iyong sarili, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, ngunit hindi ka dapat makisali sa gym nang buo sa isang pagod na estado.
Pinapayuhan ng mga dalubhasa na hindi isama, kahit papaano pansamantala, kayumanggi at mapula-pula na pagkain at inumin mula sa diyeta. Bilang isang resulta ng ilang mga pag-aaral, nalaman na ang naturang hakbang ay nakatulong sa mga tao na na-diagnose na may isa o ibang karamdaman sa pagkabalisa. Bilang karagdagan, sa kaso ng pagtaas ng pagkabalisa, inirerekumenda na uminom ng isang kurso ng angkop na mga herbal na tsaa, halimbawa, kasama ang thyme, chamomile, lemon balm, mint.
