Galit, pananalakay, pagkamayamutin, galit - pamilyar sa lahat ang mga damdaming ito. Maaga o huli, naranasan ng lahat ang mga negatibong damdaming ito, ngunit ang pag-uugali lamang ng mga tao ay hindi pareho: ang ilan ay kumikilos nang may pagpipigil at dignidad, ang iba ay marahas, marahas at pangit (hindi sila nahihiya sa malupit na pahayag, sigaw, pang-aabuso at sumpa). Ang intemperance ay sumisira sa isang karera, buhay sa pamilya, mga relasyon, at pinapahina ang sistema ng nerbiyos. Pansamantala, posible na malaman upang pigilan ang mga negatibong damdamin, upang ipakita ang kalmado at pagpigil.
Panuto
Hakbang 1
Subukang huwag maghanap ng masisisi. Walang sinumang maaaring humimok sa atin sa galit at galit, maliban sa ating sarili. Mas tiyak, pinapayagan nating dalhin ang ating sarili sa estadong ito. Maging sa itaas nito, huwag ilipat ang responsibilidad sa iba, alamin na sagutin ang iyong mga pagkilos mismo. Ito ang tanging paraan upang mabago ang isang bagay sa iyong buhay. Ang pagsisigaw ng "ito ay aking sariling kasalanan" ay magpapalala lamang ng sitwasyon. Huwag hayaan ang iyong sarili na pinasiyahan tulad ng isang papet.
Hakbang 2
Hangarin na asahan ang problema na maaaring magpalitaw ng galit. Pag-aralan ang mga pangyayaring madalas mong sumabog at subukang iwasan ang mga ito. Alamin na magtrabaho sa paligid ng matalim na sulok. Kung ang isang panahunan na sitwasyon ay kinakalkula nang maaga, maaari mong i-modelo nang maaga ang iyong pag-uugali, nakakagulat sa mga nasa paligid mo ng iyong pananaw at marangal na pagpipigil.
Hakbang 3
Kapag lumakas ang galit at pangangati, huminga ng malalim at magsimulang magsalita sa isang mas tahimik at mas nasusukat na tono (mabagal). Huwag ipaliwanag sa iyong kausap kung ano at kung bakit siya nagkakamali sa sitwasyong ito, huwag stigmatize o lagyan siya ng label, ngunit subukang malinaw na ipakita ang iyong saloobin sa nangyayari. Huminga nang mahinahon (at kung posible nang pantay-pantay), hayaan ang iyong kalaban na sumigaw. Kapag siya ay pagod na, magiging madali para sa iyo na ipaliwanag ang isang bagay.
Hakbang 4
Hindi mo dapat bigyan katwiran ang iyong pagiging walang kabuluhan at kasiglahan sa kilalang pariralang "mainit na dugo ang dumadaloy sa aking mga ugat." Sumiklab, bigyan ang libreng galit o pagpipigil - ito ang bawat tao na nagpapasya para sa kanyang sarili, at ang dugo ay walang kinalaman dito. Ang nasabing mga katangian ng tauhan bilang pagpipigil at pagkakapareho ay dinadala (kabilang ang nakapag-iisa).
Hakbang 5
Matuto nang higit pa tungkol sa mga diskarte sa pagsasaayos ng sarili. Ang paggamit ng mga diskarteng ito ay makakatulong hindi lamang upang maibsan ang pangangati, mapapatay ang pagsabog ng galit, ngunit makakatulong din upang makahanap ng pagkakaisa sa iyong sarili at sa mundong nakapaligid sa iyo. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa yoga, Pilates, ehersisyo sa paghinga, kasanayan sa oriental, atbp.
Hakbang 6
Sa daanan upang matalo ang iyong galit, tandaan na pag-aralan ang iyong pag-uugali araw-araw. Ulitin ang mga sitwasyong naganap sa pag-iisip, gumawa ng mga konklusyon para sa iyong sarili, pagnilayan kung paano ka kumilos at reaksyon noon, at kung paano ka kumilos ngayon, kung ang sistema ng kinakabahan ay normal at hindi ka kinakabahan. Maaari mong isulat ang iyong mga saloobin sa isang personal na talaarawan - inilipat sa papel, ang mga ito ay napagtanto at natanto nang mas malinaw. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na sa iyong paghabol sa pagpipigil at pagkakapareho, ang iyong mga tamang tugon ay naging reflexive.
