Ang mga emosyon ang siyang nagiging tao ng tao. Ang mundo ng mga panloob na karanasan ay sumasalamin sa kayamanan ng kaluluwa ng tao, lumilikha ng pagiging natatangi ng pagkatao. Ang isang makinang walang kaluluwa lamang ang hindi makakasimpatiya, magmahal, o makapoot. Ngunit ang mga emosyonal na pagsabog ay maaaring hindi palaging nagdadala ng singil ng positibong enerhiya. Maaari mo bang malaman na kontrolin ang iyong sarili at ang iyong emosyon?
Panuto
Hakbang 1
Dahil ang isang tao ay isang panlipunang nilalang, ang kakayahang kontrolin ang isang emosyonal na pagpapakita ay madalas na isang ganap na kinakailangan. Sa parehong mga setting ng trabaho at tahanan, ang pamamahala ng mga damdamin ay isang mahalagang kasanayan sa lipunan na sumasalamin sa pagkahinog ng isang tao.
Hakbang 2
Ang isang taong walang pagpipigil sa damdamin ay madalas na nahaharap sa mga sitwasyon ng kontrahan na maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, maging ito ay pagpapaalis mula sa trabaho o pahinga sa mga relasyon sa pag-aasawa. Hindi lihim na ang aming pisikal na kalusugan ay direktang nauugnay sa emosyon at kakayahang makaya ang stress. Paano mo matututunan na kontrolin ang iyong sarili? At magagawa ba ito?
Hakbang 3
Una sa lahat, dapat tandaan na ang pinaka-mapanganib ay ang mga emosyong negatibo. Ang pangangati, galit, sama ng loob, galit ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga malignant na bukol, mga sakit sa puso.
Hakbang 4
Kung nagagalit ka, subukang abalahin ang iyong sarili mula sa sitwasyong sanhi nito at anyayahan ang iyong sarili na lumahok sa isang panloob na pag-uusap sa iyong sarili. Papayagan ka ng pamamaraang ito na subaybayan ang iyong mga damdamin at ang totoong mapagkukunan ng kanilang paglitaw. Ang panloob na dayalogo ay makakatulong din upang masuri ang sitwasyon, upang maunawaan ang posibleng mga negatibong kahihinatnan ng pag-unlad nito. Sa karamihan ng mga kaso, lumalabas na ang pinsala mula sa pagpapatuloy ng salungatan ay hindi nagkakahalaga ng pag-aaksaya ng oras, nerbiyos at kalusugan dito.
Hakbang 5
Ang mga pangkalahatang alituntunin para sa pamamahala ng iyong emosyon ay ang mga sumusunod: tanggapin ang iyong mga damdamin, kilalanin ang mas malalim na mga dahilan na nagbuhay sa kanila. Kung ito o ang pakiramdam na iyon ay nagpapakita ng madalas at sa mga katulad na sitwasyon, isipin kung ano ang karaniwan sa mga sitwasyong ito.
Hakbang 6
Walang kabuluhan na subukang parusahan ang iyong sarili para sa pagpapahayag ng anumang nararamdaman. Tandaan na ang emosyonal na globo ng iyong pagkatao ay isang mahalagang bahagi nito, na nagpapahiwatig na ang isang bagay sa iyong mundo ay hindi gaganap sa paraang nais mo.
Hakbang 7
Ang paglabas ng mga emosyon ay isang ganap na normal na reaksyon ng pisyolohikal na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang buhay sa kaisipan. Ang pagpapakita ng mga damdamin ay tumutulong upang palabasin ang hindi kinakailangang panloob na pag-igting. Mahalaga lamang na ang paglabas ng pang-emosyonal na pagsingil ay mananatili sa loob ng isang katanggap-tanggap na balangkas ng lipunan at hindi lumalabag sa dignidad, moralidad at batas ng ibang tao.
Hakbang 8
Maaari mo bang baguhin ang iyong damdamin? Sa karamihan ng mga kaso, posible ito, kahit na nangangailangan ito ng tiyak na mga kasanayan sa pag-aayos ng sarili. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng mga negatibong karanasan na nauugnay sa isang kasamahan sa trabaho, huwag itago ito sa iyong sarili. Bumuo ng iyong mga reklamo at ipahayag nang tama ang mga ito sa tao. Minsan lumalabas na ang sitwasyon ay tumitigil na maging panahunan, at lahat ng negatibiti ay nawala.
Hakbang 9
Siyempre, minsan hindi mo magagawa nang walang kwalipikadong payo mula sa isang dalubhasang psychologist, na makakatulong sa iyo na higit na malaman ang iyong sarili at piliin ang mga naaangkop na pamamaraan upang matulungan kang makakuha ng kakayahang pamahalaan ang iyong sarili nang husay.
