Upang gawing mas masaya ang iyong buhay, kailangan mong palayain ang iyong sarili mula sa mga negatibong saloobin. Sa unang tingin, ang recipe ay simple, ngunit paano mo ito mailalapat sa pagsasanay? Maaari bang makontrol ng isang tao ang kanilang mga saloobin? Upang magawa ito, kailangan mong dumaan sa 5 mga hakbang.
Panuto
Hakbang 1
Isipin ang iba pang mga bahagi ng problema.
Ang pinakamadaling paraan upang makontrol ang mga saloobin ay isipin ang kabaligtaran. Kung galit ka sa isang tao - alalahanin ang isang bagay na mabuti at mabuti, kung nasasabik ka - isipin ang iyong sarili sa isang tahimik at mapayapang lugar.
Hakbang 2
Isalamin ang mga saloobin sa katotohanan.
Alalahanin ang ilan sa iyong mga hindi magandang pag-iisip at pagnanasa at isipin na ito ay naging isang katotohanan. Talagang niloko mo ang iyong kabiyak sa isang kasamahan, binugbog ang iyong boss, itinapon ang TV sa bintana … Isipin kung gaano ang pagdurusa na maidudulot sa iyo at sa ibang mga tao.
Hakbang 3
Upang mag-abstract mula sa iyong mga saloobin.
Ipakita ang iyong mga saloobin sa isang slideshow, na parang hindi ito ang iyong mga saloobin, ngunit indibidwal na mga larawan lamang. Wala silang impluwensya sa iyo, hindi mo kailangang maniwala o umasa sa kanila.
Hakbang 4
Hanapin ang mapagkukunan ng mga saloobin.
Palaging may mapagkukunan ang mga saloobin, at ang mapagkukunan na iyon ay damdamin. Ang mga emosyon ay tugon ng katawan sa isang panlabas na pampasigla.
Upang hanapin ang ugat ng problema, kailangan mong maunawaan ang damdamin, tingnan ito mula sa labas, maunawaan ito.
Isipin ang iyong mga saloobin sa ideya ng emosyon, sensasyon. Ang mga damdamin at damdamin ay hindi maaaring tama o mali hangga't hindi mo naisalin ang mga ito sa katotohanan. Yakapin lamang ang iyong emosyon at magpahinga.
Mabawi ang damdamin at saloobin ay mawawala.
Hakbang 5
Labanan ang mga saloobin.
Mayroong isang pares ng mga paraan upang harapin ang iyong mga saloobin.
Bumuo ng isang salita kung saan pipigilan mo ang iyong sarili, halimbawa, "huminto", "hindi". At kung ang isang hindi ginustong pag-iisip ay pumasok sa iyong ulo, itaboy ito gamit ang iyong magic word.
Maaari mo ring mapupuksa ang mga saloobin sa pamamagitan ng mini-corporal na parusa. Halimbawa, ilagay ang isang nababanat na banda sa iyong kamay at hilahin ito pabalik sa pamamagitan ng pag-click sa iyong kamay kung kinakailangan.
