Ang isang pagkasira ay hindi isang terminong medikal, kahit na maaari mo rin itong marinig mula sa iyong doktor. Karaniwan ang mga salitang ito ay naglalarawan ng isang sitwasyon kung ang isang tao ay hindi na nakayanan ang pinakasimpleng mga gawain sa buhay, na lumulubog sa isang estado ng emosyonal at pisikal na pagkalungkot. Ang isang pagkasira ng nerbiyos, habang hindi isang sakit sa pag-iisip, ay maaaring magpalitaw ng pagbuo ng iba't ibang mga sakit na pisikal at pangkaisipan.
Panuto
Hakbang 1
Upang maiwasan ang pagkasira ng nerbiyos, dapat mo munang magkaroon ng magandang ideya kung anong mga kadahilanan ang maaaring humantong dito. Ito ay matagal na stress, pare-pareho ang sikolohikal na presyon, pinigilan ang pagkalumbay, pisikal na pagkapagod ng katawan - malnutrisyon, kakulangan ng bitamina, hindi pagkakatulog, at pag-abuso sa sangkap.
Hakbang 2
Ingatan ang iyong katawan. Kumuha ng sapat na pagtulog. Mahalaga ang pagtulog para sa buong katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa isang regular na batayan, ang iyong negatibong pang-unawa sa sitwasyon ay maaaring lumala, ang pag-iisip ng pagkabalisa ay pipigilan kang makatulog, at mahahanap mo ang iyong sarili sa isang masamang bilog na kung saan imposibleng makalabas nang walang seryoso pakikialam.
Hakbang 3
Pumunta para sa sports. Kinukumpirma ng pananaliksik ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na aktibidad sa pag-iwas sa pagkalungkot. Kahit na napaka-simpleng ehersisyo, tulad ng simpleng paglalakad o regular na ehersisyo sa umaga, ay tumutulong sa utak na makagawa ng serotonin, ang hormon ng kaligayahan.
Hakbang 4
Kumain ng malusog na pagkain. Ang mahigpit na pagdidiyeta o pamumuhay sa mabilis na pagkain ay hindi naghahatid sa katawan ng kinakailangang dami ng mga bitamina at nutrisyon, humahantong ito sa iba't ibang mga sakit, lumala ang kalusugan, hitsura, kondisyon.
Hakbang 5
Ingatan mo ang sarili mo. Magpakasawa ka. Ang pag-aalaga ng iyong panlabas na mukha at katawan sa araw-araw ay maaaring magbigay sa iyo ng kinakailangang pakiramdam ng seguridad, isang pamilyar, kasiya-siyang ritwal. Ang isang bagong hairstyle o isang bagong damit ay makakatulong sa isang tao na pakiramdam tulad ng isang masaganang tao.
Hakbang 6
Tanggalin ang Mga Negatibong Impluwensya Palibutan ang iyong sarili ng mga kaayaayang bagay. Alisin ang mga nakakainis na maliliit na bagay mula sa iyong paligid. Hindi mo kailangang tiisin ang mga vase o artipisyal na bulaklak na pangit mula sa iyong pananaw, katakut-takot na mga wallpaper o pare-pareho ang gulo. Mas mababa ang gastos sa redecoration kaysa sa pangmatagalang paggamot. Mas madaling tiisin ang hindi kasiyahan ng isang biyenan nang isang beses kaysa naiinis araw-araw sa panloob na dekorasyon na ipinataw sa kanya. Tanungin ang iyong mga mahal sa buhay: mas madali ba para sa kanila na masanay sa paglilinis pagkatapos ng kanilang sarili araw-araw o sa patuloy na pagkagalit?
Hakbang 7
Kumonekta sa mga taong mahusay na makita ang mga bagay. Posible at kinakailangan upang suportahan ang isang tao na may isang bagay na hindi kasiya-siya sa buhay, ngunit ang patuloy na pakikipag-usap sa mga taong nakikita ang lahat ng eksklusibo sa itim ay nakakapinsala sa pag-iisip.
Hakbang 8
Maghanap para sa Positibong Palibutan ang iyong sarili ng kaaya-aya na maliliit na bagay. Ang isang nakakatawang tasa ay makakatulong sa iyo na simulan ang araw na may isang ngiti, isang magandang frame na may larawan ng pamilya sa lugar ng trabaho ay maaalala mo ang mga mahal mo, isang komportableng pajama sa gabi ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas maayos.
Hakbang 9
Basahin ang mga kagiliw-giliw na libro, manuod ng isang magandang pelikula, makinig ng musika, makahanap ng isang kagiliw-giliw na libangan na makakatulong sa iyo na mapawi ang stress. Ang mga tao ay nangunot, nag-ukit, gumuhit, nangongolekta ng mga puzzle madalas hindi para sa kapakanan ng resulta, ngunit dahil ang proseso mismo ay nagpapagaan sa kanila.
Hakbang 10
MAGHINGI NG TULONG, IBIGAY ITO Kung sa palagay mo ay hindi maganda ang iyong ginagawa, humingi ng tulong, nasa bahay man ito o sa trabaho. Upang hindi makaramdam ng hindi komportable dahil dito, subukang tulungan ang iba kung nasa kapangyarihan mo ito.
Hakbang 11
Gumawa ng isang appointment sa isang tagapayo kung nakakita ka ng mga palatandaan ng stress o depression sa iyong sarili.
