Para sa maraming tao, ang isang pagsusulit o pagsasalita sa publiko ay nakababahala at nagpapahirap. Paano kalmado ang iyong nerbiyos at matanggal ang hindi kinakailangang pagkabalisa?
Panuto
Hakbang 1
Magandang panaginip. Isang araw bago mo kailangan matulog nang maayos. Sa gabi, maaari kang kumuha ng valerian o maglagay ng 2 tablet ng glycine sa ilalim ng dila. Ngunit magagawa lamang ito kung wala kang mga kontraindiksyon sa mga gamot na ito. Hindi rin sulit ang labis na paggamit ng mga gamot na pampakalma, dahil pinapabagal nila ang reaksyon at pinahina ang kakayahan ng utak na iproseso ang impormasyon.
Hakbang 2
Kailangan mong bumangon ng maaga upang hindi ka magmadali sa umaga. Gayundin, sa gabi, mas mahusay na bumuo ng maraming mga pagpipilian sa ruta sa kaso ng force majeure.
Hakbang 3
Napakahalaga ng panloob na pag-uugali. Dapat mong maunawaan na kahit na ang pinakamasamang resulta ay hindi nakamamatay para sa iyo. Kahit na mangyari ito, maniwala ka lang na lahat ng hindi nagawa ay ginagawa para sa pinakamahusay. Ang kalmado ka, mas tiwala ang iyong pagsasalita.
Hakbang 4
Kailangan mong maghanda ng mabuti para sa pagsasalita, ngunit hindi mo kailangang kabisaduhin ang pagsasalita sa pinakamaliit na detalye, na nakatuon sa inaasahang reaksyon ng mga nakikipag-usap. Ang pamamaraan na ito ay masama sa na ang kaunting paglihis sa gilid ay ganap na mawalan ka ng kakayahan.
Hakbang 5
Kung mayroong isang pila sa pagsusulit, hindi mo na kailangang lumapit sa katapusan. Ang mas maraming mga inaasahan, mas mahirap ito ay sikolohikal. Mas mahusay na subukan na maging isa sa mga unang gumanap.
Hakbang 6
Tune in to dayalogo. Pag-uugali nang may paggalang at kawastuhan. Gumawa ng isang plano Ang plano ay dapat na nakasulat na malaki at malinaw upang hindi ka magawa sa iyong mga tala.
