Ang kahalagahan ng pagtulog ay hindi maikakaila, ngunit kung ano ang gagawin kapag ang pagnanasang matulog ay hindi naaangkop, halimbawa, sa gitna ng isang araw na nagtatrabaho. Pagkatapos ng lahat, ito ang oras upang ilipat ang mga bundok, at sa halip, ginugugol mo ang lahat ng iyong lakas na labanan ang pagtulog. Tingnan natin nang malalim ang problema at alamin kung ano ang kailangan mong gawin upang matanggal ang walang hanggang pagkaantok.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakamabisang paraan upang matanggal ang pagtulog ay sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Kung nasa lugar ng trabaho ka, pumunta sa labas ng 15 minuto at lakad nang mabilis sa paligid ng kapitbahayan, aktibong humihinga ng hangin sa iyong baga. Madarama mo ang pag-agos ng lakas at lakas, at ang pag-aantok ay mawawala kahit sandali.
Hakbang 2
Upang ang pagnanais na matulog ay hindi bumalik nang mabilis, kailangan mong ipakilala ang palakasan sa iyong pang-araw-araw na gawain at gawin ito nang regular. Pagkatapos ang tono ay magiging maayos, ang isang sapat na dami ng oxygen ay magsisimulang dumaloy sa utak, at ang pag-aantok ay sa huli ay titigil sa pagbisita sa iyo. Pang-araw-araw na jogging, gym, sayawan, pagbibisikleta, rollerblading - piliin kung ano ang gusto mo at walang araw na walang palakasan.
Hakbang 3
Upang hindi nais na matulog sa araw, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Ang karaniwang oras na kinakailangan upang ang katawan ay ganap na mabawi ay 8 oras na pagtulog. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula mula sa iyong sariling damdamin, marahil ay kailangan mo ng mas kaunti o mas maraming oras. Huwag pabayaan ang pagtulog sa gabi, sapagkat ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Hakbang 4
Ang umaga ay sentro ng paraan ng iyong araw. Upang hindi maranasan ang pagkahapo sa araw, masayang pagsisimula ng araw, na may kaibahan na shower, isang limang minutong ehersisyo at isang buong agahan. Ang bahay ay dapat na sariwa at hindi mainit, sa kasong ito ang iyong katawan ay ganap na maibabalik at aktibo, at makalimutan mo ang tungkol sa pagnanais na matulog sa buong araw.
Hakbang 5
Kung tungkol sa nutrisyon ay nababahala, bilang karagdagan sa pagiging kumpleto, mahalaga din kung gaano karaming enerhiya ang nakukuha mula sa bawat pagkain. Simulan ang iyong agahan sa mga kumplikadong carbohydrates tulad ng oatmeal. Para sa tanghalian, kumain ng pasta na may sarsa ng kamatis, at sisingilin ka nito ng isang bagong stream ng enerhiya at lakas. Meryenda sa mga prutas ng sitrus, bukod sa nakapagpapasigla, ang mga dalandan at grapefruits ay nagbibigay ng isang mahusay na kondisyon.
Hakbang 6
Itigil ang pag-inom ng kape sa malalaking tarong, ang lakas mula rito ay panandalian, at pagkatapos nito ay tumambok ang antok na may dobleng lakas. Uminom ng tsaa, regular, na may pagdaragdag ng lemon o eleutherococcus syrup.
Hakbang 7
Huwag payagan ang kakulangan ng bitamina, dahil dahil sa kakulangan ng mga bitamina, maaaring magsimula ang mga masamang paggana ng iyong katawan. At ang pag-aantok ay isa sa mga ito. Kumuha ng isang multivitamin, uminom ng iba't ibang mga halaman at tincture, at kumain hangga't maaari.
Hakbang 8
Ang kakulangan ng ilaw ay maaaring makapukaw ng pagnanais na matulog, kaya siguraduhin na ang liwanag ng araw at sikat ng araw ay tumagos sa silid. Subukang magkaroon ng mas maraming puwang sa bahay, isuko ang mga madilim na wallpaper at kurtina.
Hakbang 9
Ang mga mahahalagang langis ay makakatulong sa iyo kung sakaling magulat ka ng pagkaantok. Piliin nang maaga ang iyong paboritong pabango na nagpapasigla at nagpapagana sa iyo. Maaari itong maging anumang aroma, ngunit kadalasan ang mga ito ay mga karayom ng pine, sandalwood, kahel, jasmine, lavender. Dalhin ang bote ng mabangong langis sa iyong ilong sa tuwing nakakaramdam ka ng pagod. Para sa isang permanenteng epekto, maaari mong punan ang silid ng iyong paboritong pabango gamit ang isang lampara ng aroma.
