Ang sapat na pagtulog ay karaniwang nagpapahiwatig ng sumusunod na rehimen: matulog ka sa 10-11 ng gabi, agad na makatulog at gisingin pagkatapos lamang ng 7-8 na oras. Ngunit maraming tao ang lumalabag sa rehimeng ito. Nakaupo sila sa computer, TV o nagtatrabaho, at pagkatapos ay lumabas na kailangan nilang bumangon pagkalipas ng 4 na oras. Gayunpaman, kailangan mong maunawaan na ang patuloy na kakulangan ng pagtulog na negatibong nakakaapekto sa ating buhay.
Ang katawan ay nangangailangan ng maayos na pagtulog. Ito ay kasing kahalagahan ng hangin o pagkain. Sa panahon ng pagtulog, isang malaking bilang ng mga proseso ang nagaganap sa katawan na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng katawan, aktibidad sa utak.
Nagkaroon ng maraming pagsasaliksik na nagawa. Napatunayan ng mga siyentista na dahil sa patuloy na kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng maagang pagkamatay. Sa pamamagitan ng humigit-kumulang 12%. Kung regular kang natutulog nang mas mababa sa 6 na oras, maaari kang maging sanhi ng malaking pinsala sa iyong katawan.
Ano ang humahantong sa patuloy na kakulangan ng pagtulog?
- Ang pagnanais na patuloy na maghikab, kahit na kalahating oras lamang ang lumipas mula sa sandali ng paggising. Sa parehong oras, ang enerhiya o kape ay makakatulong upang magsaya. Ang patuloy na pagkaantok ay isang seryosong tanda ng kawalan ng pagtulog. Ang lahat ng ito ay maaaring maging malalang pagkapagod sa paglipas ng panahon.
- Tataas ang pagiging iritado. Ang isang tao ay maaaring masira dahil sa isang maliit o kahit na sa labas ng asul. Tumataas ang emosyonalidad. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng mga problema sa pagbabago ng mood. Ang isang tao ay maaaring umiyak o tumawa nang walang kadahilanan. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa pagkalumbay.
- Ang patuloy na kawalan ng pagtulog ay humahantong sa pagbawas ng konsentrasyon. Hindi ako makapag-concentrate sa negosyo. Reaksyon, memorya lumala. Anumang trabaho sa ganoong sitwasyon ay kumakatawan sa isang pakikibaka sa pagtulog. Wala nang tanong ang pagiging produktibo.
- Ang kakulangan sa pagtulog ay sanhi ng pananakit ng ulo at pagkahilo. Lumalala ang kaligtasan sa sakit, nawala ang pagnanasa sa sekswal.
- Ang tao ay patuloy na nagugutom. Ang talamak na kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa labis na timbang.
- Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay lumala. Kung regular kang natutulog nang mas mababa sa 6 na oras, hindi lamang ang konsentrasyon ang mawawala, kundi pati na rin ang lakas ng kalamnan. Dahil dito, lahat ay mawawala sa kamay.
- Ang patuloy na kawalan ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip. Mahirap malutas kahit ang mga walang gaanong problema. Ang mga problema sa komunikasyon ay lumitaw dahil mahirap pumili ng mga salita at malinaw na isinasaad ang iyong mga saloobin.
- Ang hitsura ay lumalala. Ang balat ay nagiging mas malambot, lumilitaw ang mga kunot, at bumabawas ang masa ng kalamnan. Huminto sa paggana nang normal ang utak. Ang mga guni-guni ay isa pang seryosong sintomas ng kawalan ng pagtulog.
Araw ng pagtulog
Paano kung hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi? Subukang maghanap ng oras sa araw at makatulog. Upang gawin ito, inirerekumenda na maghanap ng isang tahimik na lugar, isara ang mga bintana, humiga at matulog nang hindi bababa sa 20 minuto. Hindi ka dapat magpahinga ng sobra, kung hindi man hindi ka makatulog sa gabi. Mahusay na matulog sa hapon, bago mag 4 pm.
Dapat mong maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtulog ng isang buong araw at mga naps. Sa unang kaso, posible na magbayad para sa kakulangan ng pagtulog. Ang pangalawang pagpipilian ay magpapahirap lamang sa mga bagay. Ang pagkapagod ay hindi mawawala. Makakaramdam pa ng antok ang tao.
Kalidad ng pagtulog
Maaari kang matulog nang higit sa 6 na oras, ngunit nakakaramdam ka pa rin ng pagod at antok. Sa kasong ito, ang problema ay hindi magandang kalidad ng pagtulog. Madalas na paggising, hindi komportable na kama, kawalan ng oxygen sa silid, pagkabalisa - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa pahinga ng gabi.
Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay makakatulong mapabuti ang kalidad ng pagtulog:
- Kinakailangan na matulog bago mag-11 ng gabi.
- Dapat kang bumili ng isang orthopaedic mattress, isang komportableng unan.
- Ang temperatura ng kuwarto ay dapat na pinakamainam. Hindi ka makakakuha ng sapat na pagtulog kung ito ay masyadong napuno o malamig.
- Regular na i-ventilate ang silid.
- Inirerekumenda na bawasan ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing at caffeine. Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, mas mabuti na tuluyang talikuran ang lahat ng ito.
- Ang telepono ay dapat itakda sa mode na tahimik.
- Dapat madilim ang silid. Magagamit ang mga sleep mask.
- Kung ito ay masyadong maingay sa labas ng bintana o mga kapitbahay na patuloy na nagmumura, kailangan mong bumili ng mga earplug.
- Hindi na kailangang i-flip ang mga bulletin ng balita at manuod ng mga thriller, horror bago matulog.
