Ang hindi makatuwirang takot sa pagsasalita sa publiko ay isang pangkaraniwang problema. Ang mga subtleties ay maaaring magkakaiba: ang mga tao ay natatakot na magpareserba, magsimulang mag-stutter, kalimutan ang teksto, atbp. Ngunit ang batayan ng takot ay pareho: pagkondena at panlilibak mula sa publiko.
Panuto
Hakbang 1
Maunawaan na ang takot sa pagsasalita ay hindi makatuwiran. Hindi ka nasa panganib ng isang malubhang karamdaman at mas maraming kamatayan kung nakalimutan mo ang ilang mga salita mula sa pagsasalita na inihanda nang maaga, kaya't hindi ito isang bagay na likas na mapanatili ang sarili. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong takot, pinalalakas mo ito. Ipikit ang iyong mga mata, isipin ang makina na nagbibigay ng iyong takot sa pagganap. Lalapit ito, kunin ang switch gamit ang iyong kamay at basahin ito nang mahigpit. Pakiramdam kung paano ang iyong takot ay sumakit at mamatay, kung paano ito nawalan ng kapangyarihan sa iyo.
Hakbang 2
Kilalanin ang iyong karapatan sa takot, huwag itulak ito nang malalim, huwag itago ito. May karapatan kang matakot anuman ang iyong kasarian o edad. Lumiwanag ang takot sa mukha, pag-ulamin ito, kunin ito mula sa kailaliman ng walang malay. Mag-isip ng madla na puno ng mga tao. Ibahin ang iyong nakakatakot na madla sa isang bagay na nakakatawa o walang magawa: mga sanggol, cartoon character, cute na mga kuting. Hindi ka nila sasaktan dahil mas malakas ka sa kanila.
Hakbang 3
Igwa ang madla. Maghanda ng ilang mga parirala nang maaga upang patunayan ang iyong sarili na kapangyarihan sa iyong madla. Halimbawa, maaari kang quote ng isang scholar at hilingin sa mga kalahok na isulat ang mahalagang kaisipang ito. Sa konteksto ng iyong pagsasalita, maaari kang magsama ng isang kinakailangan upang tumingin sa bintana o sa pisara sa likuran mo. Tingnan kung paano sinusunod ng mga tagapakinig ang iyong order at nauunawaan: sila ay nasa iyong mga kamay, sinusunod ka nila at hindi ka maaaring saktan.
Hakbang 4
Subaybayan ang iyong kalagayan. Kung kahit na sa pag-iisip na gaganap ka na, nararamdaman mong nakakaalarma ang mga sintomas, nagsisimula ka ng isang pag-atake ng gulat. Ang mga sintomas ay maaaring magkakaiba: pagkahilo, isang matinding pagtaas ng presyon, panghihina, pagpapawis, panginginig, pagtaas ng paghinga at rate ng puso, atbp. Samakatuwid, ang iyong katawan ay nagprotesta laban sa stress, pinipilit kang iwasan ang mga sitwasyon kung saan ito maaaring lumitaw. Kung ang pag-atake ng gulat ay nangyayari nang paulit-ulit, inirerekumenda na kumunsulta sa isang psychoanalyst.
Hakbang 5
Maaari mong subukang pamahalaan ang iyong pag-atake ng gulat sa iyong sarili. Isipin na nagsasalita ka sa isang madla. Kung sa tingin mo ay hindi maayos, subukang huminahon. Huminga nang pantay, maikling paglanghap at mahabang pagbuga. Sabihin sa iyong sarili na ang kundisyong ito ay hindi mapanganib, na handa ka na para dito at makaya mo ito. Makinig sa iyong paghinga. Ngiti, kumanta, sumayaw, kausapin ang sinuman, tumawa sa harap ng takot. Kung mahawakan mo ang iyong gulat, mas madali ito sa susunod. At sa lalong madaling panahon makakalimutan mo kung ano ang isang takot sa pagsasalita.
