Sa takot na pumasok sa tubig, pinagkaitan mo ang iyong sarili ng kagalakan ng paglulubog, ang kasiyahan sa pakiramdam na pagmamay-ari mo ang iyong katawan. Sa halip, hindi ka maaaring mag-cool off sa isang mainit na araw, iwasan ang mga paglalakbay sa mga seaside resort, atbp. Isang mahabang oras lamang na pagtatrabaho sa iyong mga kinakatakutan ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang aquaphobia.
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin ang sanhi ng iyong takot. Maaaring takot ka sa tubig dahil nakaranas ka minsan ng isang nakababahalang sitwasyon na nauugnay sa object ng iyong takot. Ang mga maliliit na bata ay natatakot na lumangoy nang hindi namamalayan, ang kanilang likas na ugali para sa pangangalaga sa sarili ay na-trigger, at madalas ang phobia na ito ay dinadala sa karampatang gulang. Mabisa mo lamang makitungo ang takot kapag natukoy mo ang likas na katangian ng iyong damdamin.
Hakbang 2
Matutong lumangoy. Ito ang pinakamabisang pamamaraan ng pag-aalis ng isang phobia - upang matugunan ito ng aktibong paglaban. Kahit sino ay maaaring lumangoy, anuman ang edad, kutis at istruktura na mga tampok ng katawan. Maghanap ng isang mahusay na magtuturo at unti-unti, hakbang-hakbang, lumapit sa iyong layunin. Sa ilalim ng anumang pangyayari ay makinig sa mga tagapayo na nagmumungkahi ng isang nakababahalang pamamaraan - ang isang tao na hindi marunong lumangoy ay itinapon sa tubig at hinintay siyang lumangoy siya. Ang pamamaraang ito ay magpapalala lamang sa sitwasyon, "himukin" ang iyong kumplikadong mas malalim. Dapat matuto kang lumangoy.
Hakbang 3
Pagtagumpayan ang iyong takot sa bukas na tubig. Sa mga buwan ng tag-init, ang mga paglalakbay sa isang ilog, reservoir, lawa o sa dagat ay itinuturing na tradisyonal. Laging samantalahin ang pagkakataon na maging malapit sa tubig. Sa kumpanya ng mga kaibigan o pamilya, maaari kang mag-sunbathe at makaramdam ng mas tiwala nang hindi nahihiya sa iyong takot. Upang magsimula, subukan lamang na maglakad nang walang sapin sa baybayin, tingnan ang tubig, iwanan ang mga maliliit na bato, pagkatapos ay pumasok sa tubig, dahan-dahan at dahan-dahan. Sumawsaw, dahil marahil ay napakainit mo.
Hakbang 4
Baguhin ang mga samahan. Kailangan mong baguhin ang iyong pang-unawa sa tubig mula sa negatibo patungo sa positibo - gumawa ng mga petsa sa mga pampang ng kanal o dagat. Habang nasa bakasyon, tiyaking magkaroon ng magandang pag-ibig sa bakasyon. Kapag nagsimula ka na na maiugnay ang tubig sa magagandang alaala at positibong damdamin, magtatapos ang proseso ng sikolohikal na pagtanggi.
Hakbang 5
Gumamit ng mga pangkalahatang tinatanggap na pamamaraan ng pagharap sa phobias. Sikat ang art therapy - pininturahan mo kung ano ang pilit sa iyo at nakakaranas ka ng mga negatibong damdamin. Gumuhit ng mga alon, kasamang mga bagay sa papel na gumagamit ng maliliwanag na kulay, at pagkatapos ay mapupuksa ang pagguhit - paso, punit, itapon, atbp. Mas madalas na isipin ang iyong sarili sa tubig - habang lumangoy ka, nakahiga, umikot sa mga alon, habang nararamdaman ang iyong lakas at kumpiyansa.
