Ang patuloy na pag-igting ay isang madalas na kasama ng modernong tao. Pinipigilan ka nitong gumana nang produktibo sa araw, pinipigilan ka nitong makatulog sa gabi. Upang makayanan ang stress at bumalik sa normalidad, makakatulong ang mga simpleng diskarte sa pagpapahinga.
Panuto
Hakbang 1
Kung sa loob ng ilang oras ay hindi mo iniisip ang tungkol sa kung ano ang nagpapahirap sa iyo, walang sakuna na mangyayari. Itabi ang mga nag-aalalang kaisipan nang hindi pinipigilan ang mga ito. Ang paggawa nito ay magbibigay ng puwang para sa pagpapahinga, na pinapayagan na mawala ang kaguluhan.
Hakbang 2
Kahit na hindi maganda ang pakiramdam mo, subukang lumabas sa sariwang hangin. Ituon ang mundo sa paligid mo: ano ang nakikita mo, anong mga tunog ang naririnig mo, anong mga amoy ang nararamdaman mo? Ituon ang pansin sa mga indibidwal na detalye, manuod lamang.
Hakbang 3
Sa bahay, sa init at ginhawa, kumuha ng komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata. Huminga ng dahan-dahan, pakiramdam habang nalanghap mo ang hangin pababa at pabalik. Isipin ang iyong mga kalamnan na lumalambot at nakakarelaks tulad ng nasusunog na waks.
Hakbang 4
Gumawa ng mga simpleng bagay sa bahay - mga gawaing kamay, pagbabasa ng mga libro, paglalaro kasama ng mga bata. Ang pangunahing bagay ay upang talikuran ang tukso upang magpakasawa sa madilim na mga saloobin na hindi makakatulong sa iyo upang baguhin ang iyong sitwasyon para sa mas mahusay.
Hakbang 5
Kung sa tingin mo ay lumalakas ang pag-igting, tanungin ang iyong doktor para sa payo tungkol sa natural sedatives. Maaari ka ring matulog sa araw, ngunit hindi hihigit sa isang oras, kung gayon mas madali para sa iyo ang makatulog sa gabi.
Hakbang 6
Ang pagpapahinga ay dapat maging isang permanenteng ugali. Pakawalan ang pag-igting sa buong araw sa pamamagitan ng paglabas ng mga kalamnan sa iyong mukha at leeg sa pamamagitan ng pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga at paglabas. Siguraduhing lumipat, huwag magsinungaling, at kung mayroon kang isang laging nakaupo na trabaho sa computer, palitan ang iyong pustura nang mas madalas at ipahinga ang iyong mga mata.
Hakbang 7
Subukang huwag magalala tungkol sa maliliit na bagay. Isang bastos na salita, masamang panahon sa labas ng bintana, isang sirang telepono - huwag hayaan ang lahat na ito na magulo sa iyo. Sabihin sa iyong sarili na maraming kagalakan sa iyong buhay, at hindi mo hahayaan ang mga nakakainis na insidente na sumira sa iyong kalooban.
Hakbang 8
Huwag subukang labanan ang stress. Hayaan silang maging, ngunit bigyan ang iyong sarili ng isang malinaw na direksyon na makayanan mo sila, at samakatuwid wala kang kinakatakutan. Alamin na tiisin ang hindi mo mababago, pagkatapos ang buhay ay sisikat sa mga bagong kulay, at magkakaroon ng mas kaunti at mas kaunting mga kadahilanan para sa stress.
