Araw-araw ang mga tao ay nahaharap sa ilang mga kadahilanan na pumupukaw ng stress at literal na hindi magulo. Narito ang ilang mga paraan upang mapabuti ang iyong pang-emosyonal na estado sa loob ng 5 minuto.
Maikling pag-eehersisyo
Maaaring dagdagan ng palakasan ang mga antas ng serotonin ng dugo, kaya't hindi dapat sorpresa na ang item na ito ay nasa itaas ng listahan. Ang isang maikli, matinding pag-eehersisyo ay maaaring pasayahin ka, kaya makahanap ng isang liblib na lugar at tumalon o maglupasay lamang sa isang mabilis na bilis ng 20-30 beses. Makakatulong ito.
Tawanan
Siyempre, sa isang nakababahalang sitwasyon, wala kang oras para sa kasiyahan. Ngunit sa oras na umabot ang pagkakataon, subukang maghanap ng isang dahilan para sa taos-pusong pagtawa. Maaari kang manuod ng isang video sa YouTube o maaalala lamang ang isang nakakatawang insidente mula sa iyong buhay.
Amoy ng sitrus
Magdala ng isang bote ng orange na mahahalagang langis o, mas mabuti, ang prutas mismo. Ayon sa pananaliksik, ang bango ng isang kahel ay agad na nagpapalakas ng kalooban at nagdudulot ng emosyonal na pagkakaisa.
Lumalawak na pag-eehersisyo
Hindi lamang maaaring mapataas ng isang matinding pag-eehersisyo ang iyong kalooban, ngunit ang pag-uunat ay maaari din. Sa kahabaan ng mga ehersisyo, ang aming ritmo sa paghinga ay naibalik at nararamdaman naming mas kalmado at nakakarelaks.
Pagmumuni-muni
Ang ehersisyo sa paghinga ay karaniwang tumatagal ng 3-5 minuto at magagawa mo ito kahit saan. Umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Gawin ito hanggang sa mapamahalaan mong ganap na ituon ang lahat ng iyong pansin lamang sa paglanghap at pagbuga at, tulad nito, ilayo ang iyong sarili sa nangyayari.
Kulay ng therapy
Kamakailan lamang, ang mga libro sa pangkulay para sa mga may sapat na gulang ay naging mas tanyag. Sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong pagtuon sa pagpipinta ng mga masalimuot na pattern, makayanan mo ang stress at hindi pagkakatulog. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagpili ng ilang mga kulay para sa bawat isa sa mga guhit, matatanggal mo rin ang mga negatibong damdamin at mas mauunawaan mo ang iyong estado ng pag-iisip.
mamasyal
Ang paglalakad nang dahan-dahan ay isang uri din ng pagmumuni-muni. Gumawa ng isang panuntunan na maglakad sa sariwang hangin araw-araw bago matulog upang mapawi ang hindi pagkakatulog.
Sigaw
Kumuha ng isang unan, ilagay ang iyong mukha sa loob nito at sumigaw nang malakas. Kaya mai-save mo ang nerbiyos ng iba, at sabay na magpakawala. May mga sitwasyon kung hindi mo magagawa nang hindi sumisigaw, kaya mas mahusay na itapon ang mga negatibong emosyon nang mag-isa sa iyong sarili, at hindi sa iyong boss.
