Sa pamamagitan ng siyentipikong pagsasaliksik, nakilala ang pinakamabilis at pinakamabisang paraan upang mabawasan ang stress sa pag-iisip at pagbutihin ang kalooban. Ang pagkuha lamang ng ilang minuto ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makabawi mula sa stress nang mas mabilis.
Panuto
Hakbang 1
Ngiti Ang nakangiting nakapagpapaginhawa at nakakapawi ng panloob na pagkabalisa. Ngumiti sa salamin o gumuhit ng isang nakangiting mukha at i-hang ito sa isang kilalang lugar.
Hakbang 2
Pag-init ng iyong mga kamay. Kapag hinawakan ka ng takot o pagkabalisa, ang sistema ng nerbiyos ay nagdidirekta ng daloy ng dugo sa malalaking kalamnan, na hindi sinasadya na nagpapahiwatig ng proteksyon mula sa pisikal na panganib, kaya't naging malamig ang mga kamay. Kapag sinubukan mong painitin ang mga ito, awtomatikong sinabi sa sistema ng nerbiyos na ligtas ka at mayroong kapayapaang panloob.
Hakbang 3
Mag-abuloy ng ilang pondo. Hindi mahalaga kung ang isang mahirap na lola o isang taong may kapansanan, ang pagbibigay ng donasyon ay isang uri ng pagkilos na karmic na positibong makakaapekto sa sikolohikal na paglaban sa stress, pagpapabuti ng moral.
Hakbang 4
Kumain ng isang bagay mula sa buong butil. Popcorn o cereal - Ang mga pagkaing ito ay mataas sa karbohidrat, na nagpapataas ng antas ng asukal sa dugo, na nagpapataas ng antas ng serotonin, isang neurotransmitter na responsable para sa pagiging kalmado at positibong damdamin.
Hakbang 5
Humukay sa hardin ng gulay. Noong 2011, nalaman ng mga siyentipikong Olandes na 30 minuto lamang ng paghahardin o pagtatrabaho sa hardin ang epektibo sa pagpapatahimik at pagbawas ng stress.
Hakbang 6
Yakapin mo ang sarili mo. Kapag pinahihirapan ka ng mga negatibong pag-iisip, isang senyas ang ipinadala sa iyong utak na nagpapataas ng presyon ng dugo, adrenaline at cortisol (ang "death hormone") sa iyong dugo. Inirerekumenda ng mga mananaliksik sa mga nasabing sandali ang yakap ang iyong sarili, na maaaring huminahon ka sa loob.
Hakbang 7
Lumigid. 2 minuto lamang ng ehersisyo o paggalaw ay sapat na upang mabago ang iyong kalooban habang tumataas ang rate ng iyong puso. Ang squatting o jumping ay nagpapalakas ng mga neurotransmitter tulad ng norepinephrine, dopamine, at serotonin - antidepressants.
Hakbang 8
Kumain ng isang chocolate bar. Ang lasa ng mga matamis sa dila ay nagpapataas ng hormon endorphin, na nagpapahiwatig ng mabilis na kagalingan. Naglalaman din ang madilim na tsokolate ng mga flavonoid na may positibong epekto sa mood.
Hakbang 9
Gumawa ng aromatherapy. Ang mga mahahalagang langis ng lemon, dayap at orange ay kilala upang maiangat ang iyong kalooban. Paghaluin ang 15 patak ng mahahalagang langis na may 2 kutsarang tubig, spray sa paligid ng silid, o idagdag ang halo na ito sa isang lampara ng aroma upang ang hangin sa silid ay puspos ng amoy ng citrus. Ang amoy ng lavender oil ay magkakaroon din ng positibong epekto bago matulog. Maaari kang gumawa ng mga espesyal na bag ng aroma at i-hang ito sa kama.
