Ang stress ay ang tugon ng katawan sa pagbabago. Kahit na ang mga positibong pagbabago ay nagdudulot ng pag-aalala: isang bagong trabaho, isang pinakahihintay na pagpupulong. Ngunit kadalasan, kapag pinag-uusapan ang tungkol sa stress, nangangahulugan sila ng kahirapan at pagkabigla. Ang talamak o matinding pagkapagod ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, relasyon, at kagalingang pang-emosyonal.
Mas madaling makayanan ang stress kung kinakalkula ito sa oras. Kapag ito ay kinikilala, ang mga simpleng diskarte ay maaaring magamit upang mapawi ang stress bago mawala ang kamay sa sitwasyon.
Mga karaniwang sintomas:
- pangangati, pagkapagod;
- pananakit ng ulo, pagkalimot, mga problema na nakatuon;
- hindi pagkatunaw ng pagkain - sakit ng tiyan, paninigas ng dumi, pagtatae;
- pag-igting ng kalamnan - sakit sa likod, leeg;
- hindi pagkakatulog;
- mataas na presyon ng dugo, mabilis na pulso.
Mahalagang subaybayan ang iyong pag-uugali upang malaman ang pinagmulan ng iyong mga sintomas. Halimbawa, ang labis na pagkain sa pagtatapos ng araw, o kagat ng iyong mga kuko pagkatapos makilala ang iyong boss. Ang pag-alam sa dahilan ay ginagawang madali upang malutas ang problema.
Kung ang sitwasyon ay hindi nangangailangan ng interbensyon ng isang dalubhasa, kung gayon ang isang simpleng ehersisyo ay makakatulong upang makayanan ang stress.
"Progressive Muscle Relaxation"
Upang ma-relaks ang isip, kinakailangang matutong mabagal at unti-unting pilitin at pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan ng lahat ng mga grupo. Ang pag-igting sa pangkat ng kalamnan ay pinananatili ng 5-10 segundo. Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, laktawan ang mga kalamnan. Nakatutulong na ipikit ang iyong mga mata habang ginagawa ang ehersisyo at mailarawan ang isang alon ng pagpapahinga. Huwag hawakan ang iyong hininga. Maaari kang magtrabaho simula sa ulo at pagbaba sa mga binti, o kabaligtaran - ang pagkakasunud-sunod ng pag-igting ng kalamnan ay dapat natural. Ang ehersisyo ay maaaring gawin alinman sa pag-upo sa isang komportableng upuan o nakahiga sa sopa. Kung ang isip ay nagsimulang gumala, dapat itong ibalik sa visualization.
Maaari ka ring gumawa ng mga paulit-ulit na aktibidad sa loob ng 10 minuto upang mapawi ang talamak ngunit hindi talamak o matinding stress.
Mga Paraan ng Pahinga ng Stress:
1. Maligo ka.
2. Gumawa ng isang massage sa leeg.
3. Pinisilin ang isang maliit na bola, pindutin ang isang bola ng soccer, o yakapin ang isang unan.
4. Dahan-dahang bilangin sa 100 at pabalik.
5. Sumulat ng 10 bagay na nagpapasalamat ka.
6. Gumawa ng isang listahan ng mga alalahanin at tukuyin kung ano ang maaaring gawin ngayon.
7. Maglaro kasama ang mga alagang hayop.
8. Pagnilayan.
9. Gumawa ng kahabaan o maraming mga yoga posing.
10. Maglakad, tumalon lubid.
11. Sumayaw o makinig sa iyong paboritong musika.
12. Knit, sculpt, draw, pintura.
13. Kolektahin ang mga bulaklak, dahon, cone, kastanyas o mga shell.
14. Umupo sa araw, gumawa ng tsaa.
Ang lahat ng ito ay maaaring magawa sa isang maikling panahon at bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kinakailangan, batay sa personal na kagustuhan, upang piliin ang mga naaangkop na pamamaraan, magdagdag o mag-drop ng isang bagay, gumawa ng iyong sariling listahan at regular na gumamit ng diskarte sa anti-stress. Ang patuloy na kasanayan ay gagawing awtomatiko ang mga pagkilos, na hindi papayagan ang stress na makaipon, makaipon at maging isang mapanirang uri ng stress.
