Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na praktikal na pamamaraan na tiyak na dapat mong subukan. Sa isa sa kanyang mga libro, How to Stop Worrying and Start Living, ang kilalang psychologist na si Dale Carnegie ay nagpanukala ng isang natatanging ngunit hindi kapani-paniwalang simpleng paraan upang matanggal ang labis na takot.
Panulat at papel ang matalik na kaibigan ng tao
Kung may isang bagay na nakakaabala sa iyo, kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng posible, imposible at kahit na ang pinaka katawa-tawa na mga kahihinatnan ng sitwasyon na nag-aalala sa iyo. At pati na rin ang lahat ng mga pagpipilian para sa solusyon nito. Gamitin ang iyong imahinasyon. Halimbawa, nag-aalala ka tungkol sa "matatanggal ako sa aking trabaho." Umupo sa mesa, kumuha ng isang piraso ng papel at magsulat.
Mga pagpipilian para sa kinalabasan ng mga kaganapan:
Ngayon umupo, isipin ang tungkol sa mga pagpipiliang ito, isipin na totoong nangyari ito. At isulat ang lahat ng mga paraan upang malutas ang isyu:
A) Tatanggalin … Maghahanap ako ng ibang trabaho.
I-on ang iyong computer at makita ang mga naaangkop na bakante para sa iyong posisyon. Malalaman mo na may sapat na mga bakante, at sa anumang kaso hindi ka maiiwan na walang trabaho. O marahil ay makakahanap ka pa ng isang mas mahusay na pagpipilian, na may mas mataas na suweldo o isang maginhawang iskedyul.
B) Hindi sila matatanggal …
Halata ang lahat dito, di ba? Natatawa ka lang.
C) Mananatili akong walang bonus …. Sa gayon, hindi ako bibili ng bagong damit, magdi-diet ako sa isang linggo (mayroong, halimbawa, isang diyeta sa bigas) - Mawawalan lang ako ng timbang! Naglalakad papunta sa trabaho - libreng fitness!
D) Sasaway sila at isasabit ang larawan sa pisara ng kahihiyan …
Mag-isip tungkol sa kung ano ang eksaktong maaari silang mapagalitan. Isaalang-alang ang isang talumpati bilang tugon, marahil kahit na may ilang sandali o pagsisisi: "Paumanhin, boss. Nag-aalala ako tungkol sa reputasyon ng aming kumpanya na kung minsan ay hindi ako natutulog sa gabi, iniisip kung ano ang pinakamahusay na gagawin. Siyempre, ang mga gabing walang tulog ay nakakaapekto sa aking kahusayan, kung kaya't nagkamali ako. Nangangako akong bibili ng mga pampatulog, at wala nang pagkakamali. " Madalas ka nitong libangin. Sa araw ng sinasabing pasaway, isusuot ang iyong pinakamahusay na sangkap at pumunta sa trabaho na handa. Dalhin ang iyong pinakamagandang larawan para sa isang lupon ng kahihiyan, isaalang-alang ito ng libreng advertising.
Kapag ginawa mo ito, mararamdaman mo kung paano literal na mahuhulog ang bato mula sa kaluluwa. Ang lahat ay magiging transparent at halata sa iyo na walang simpleng lugar para sa alarma. Tandaan na ang hindi alam ay ang tanging alalahanin. Ngunit sulit na isaalang-alang nang maingat ang lahat, at mawawala ang pagkalito. Ang lahat ng mga alalahanin ay nagkukubli lamang sa walang malay, sa katotohanan ang mga tao ay natatakot hindi sa mga kaganapan mismo, ngunit sa kanilang sariling takot.
Lumilipat
Kung may isang bagay na nakakaabala sa iyo, subukang lumipat, makagambala. Ang takot ay may malalaking mata, at mas maraming "pag-upo" mo sa loob, parang mas madilim na buhay. Ang takot ay nabuo ng mga saloobin, at kung mababago mo ang iyong mga saloobin, maaari mong mapupuksa ang pagkabalisa.
Humanap ng isang aktibidad na maaaring magpatumba sa iyo mula sa iyong pagkabalisa. Gawin ang gusto mo, o, sa kabaligtaran, kung ano ang hindi mo pa nagagawa. Sa kasong ito, kakailanganin mong ituon ang pansin sa aralin nang buong lakas, at hindi maiiwan ng pansin sa takot.
Maglaro ng volleyball o football, at kahit na ikaw mismo ay walang lakas na lumipat mula sa iyong sariling mga karanasan, mabilis kang maiisip ng iyong koponan: "Hoy, napalampas mo ang bola! Talo kami dahil sa iyo! Halika, hilahin mo ang iyong sarili! " Ang pakiramdam na responsable at hindi nais na pabayaan ang iyong koponan ay magpapanatili sa iyo na nakatuon at ganap na nakatuon sa laro.
Tumawag sa isang kaibigan at humingi ng isang kapanapanabik na pelikula na mapapanood. Grab ilang popcorn, umupo at mag-enjoy! Sa madaling salita, hanapin ang anumang aktibidad na maaaring magpatumba sa iyo mula sa iyong karaniwang pagkaawa sa sarili. Sa pamamagitan ng regular na paggawa nito, makikita mong mababago ang iyong buhay.
Maghanap ng mga plus sa lahat
Ang bawat medalya ay may dalawang panig - alam ng lahat ang ekspresyong ito. Ngunit ang mundo ay napakaraming multifaceted na ang dalawang panig ay hindi maitatanggal. Ang anumang kaganapan ay may isang milyong positibong kahihinatnan, at tulad ng maraming mga negatibong. Ang buong punto ay nasa aming pang-unawa lamang - "Ano ang mabuti para sa isang Ruso, pagkamatay para sa isang Aleman." Kung pinamamahalaan mong baguhin ang iyong saloobin sa isang partikular na sitwasyon, maaari mong baguhin ang mundo sa paligid mo.
Hanapin ang iyong mga kalamangan sa lahat. Kung tinapon ka ng isang lalaki, marahil ito ay para sa pinakamahusay? Marahil ay dapat mong gamitin ang pagkakataon at gumawa ng mga bagay na kung saan wala pa ring sapat na oras? Pumunta sa Paris at tingnan ang Eiffel Tower. Kumuha ng isang kurso sa Espanya, o pumunta sa isang teatro at i-entablado ang isang dula para sa mga ulila. Ngunit hindi mo alam na makakahanap ka ng mga kaso!
Alalahanin mo kung ano ang dati mong pinangarap. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na hindi mo pa napapasyahan, at simulang gawin ang mga ito ayon sa iskedyul. Mapapansin mo na ang iyong ulo ay magiging malaya at lahat ay magiging mas madali. Makikita mo na walang imposible. Sapagkat sa lahat ng oras, habang nais mong gumawa ng isang bagay, ngunit hindi nahanap ang oras para dito, nasa isip mo ang pag-iisip na "Ito ay imposible. Hindi ko ito magagawa, sapagkat … "at hindi mo napansin kung paano isang araw ang iyong buong buhay ay naging sa limitasyong ito na" imposible, sapagkat … ". Ngunit kapag nagsimula ka nang gumawa ng mga bagay na inilagay mo sa back burner, makikita mo na sa totoo lang posible ang anumang bagay.
Sa madaling sabi, itigil ang pagkahabag sa iyong sarili at idirekta ang iyong lakas sa paglikha ng bago. Binubuo kami ng aming sariling mga ugali, at sa lalong madaling palitan natin ito, magbabago rin ang mundo sa paligid natin.
Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga pamamaraang ito sa buhay, maaari mong mapupuksa ang masasamang saloobin at takot at mabago ang iyong buhay magpakailanman.
