Ang nakatutuwang ritmo ng buhay kung minsan ay magagawang hawakan kahit ang pinaka-balanseng tao. Paano mabilis na maayos ang iyong sarili at mapupuksa ang isang pag-atake ng gulat? May mga simpleng paraan.
Panuto
Hakbang 1
Huminga ng malalim. Magtakda ng isang timer para sa dalawang minuto at magsanay ng mahinahon na malalim na paghinga. Para sa mga nais na magkaroon ng isang naaangkop na serbisyo para sa anumang okasyon, makakatulong ang mga espesyal na aplikasyon para sa mga smartphone. Paghahanap ayon sa keyword na "hininga" o "paghinga".
Hakbang 2
Makinig sa nakapapawing pagod na musika o pagsasanay sa audio. Ang isang malawak na koleksyon ng mga VK audio recording ay nagbibigay-daan sa iyo upang magnilay, at ang mga headphone ay makakatulong sa iyo na gawin ito nang hindi napansin ng iba.
Hakbang 3
Gamitin ang lakas ng aromatherapy. Kung ikaw ay madaling kapitan ng madalas na pag-atake ng gulat at ang iyong trabaho ay tulad ng pagsakay sa isang nasusunog na bisikleta sa impiyerno, subukang magdala ng lavender o geranium mahahalagang langis sa iyo sa lahat ng oras. Ang kanilang samyo ay nagpapalambing at nagpapagaan ng presyon ng dugo. Kapaki-pakinabang na pagsamahin ang aromatherapy sa mga kasanayan sa paghinga at pagninilay.
Hakbang 4
Nguyain o sipsipin ang matitigas na kendi. Ang prosesong ito ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, at magiging mas kaaya-aya para sa mga kasamahan na makipag-usap sa iyo. Upang maiwasan ang panganib ng ulser sa tiyan, siguraduhing magkaroon ng meryenda bago ubusin ang iyong paboritong orbit.
Hakbang 5
Magpahinga. Minsan kapaki-pakinabang na baguhin ang iyong paligid, mamasyal, meryenda, o kahit papaano magkaroon ng kape. Magagawa mong makakuha muli ng kaunting lakas at tingnan ang problema sa isang sariwang hitsura.
Hakbang 6
Subukang lumabas sa sikat ng araw. Siyempre, ang opurtunidad na ito ay hindi magagamit sa buong oras, ngunit kung ito ay, dapat itong gamitin. Ang mainit na pag-iilaw ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang para sa mga mata at sistema ng nerbiyos.
Hakbang 7
Magpainit Kahit na sa lugar ng trabaho, maaari kang magsagawa ng isang hanay ng mga simpleng pagsasanay: pag-uunat, pag-iling ng iyong ulo, paggawa ng ilang mga baluktot o squats. Makakatulong sa iyo ang pisikal na aktibidad na makayanan ang stress at maibalik ang isang mas positibong pananaw.
Hakbang 8
Yakapin ang isang taong mahal mo o pinaglaruan ang iyong alaga. Karaniwang tumutulong ang pisikal na pakikipag-ugnay upang huminahon, ngunit ang pamamaraang ito, sa kasamaang palad, ay hindi pangkalahatan.
Hakbang 9
Bumili ng isang pangkulay libro. Hindi kailangang matakot na mahulog sa pagkabata: ang mga mahusay na mga libro sa pangkulay para sa mga may sapat na gulang ay ibinebenta na ngayon. Para sa mga geeks, may mga application para sa mga smartphone at tablet. Kung wala kang mga pahina ng pangkulay sa kamay, gumuhit lamang sa iyong talaarawan, kuwaderno, o programa sa computer upang mapawi ang stress.
Hakbang 10
Makipag-chat sa kaibigan Pinag-uusapan tungkol sa negosyo o, sa kabaligtaran, tungkol sa isang bagay na abstract. Huwag matakot na magreklamo: may karapatan ka sa kahinaan sapagkat ikaw ay isang nabubuhay na tao.
Hakbang 11
Ingatan mo ang sarili mo. Para sa marami, sapat na simpleng pagsipilyo ng buhok: ang daloy ng dugo sa anit ay mabilis na nagpapaginhawa at walang mga epekto, hindi katulad ng mga na-advertise na sedative. Kung nagpapahintulot sa oras, maaari kang magpatakbo ng isang marafet. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng konsentrasyon at isang mahusay na paggulo mula sa hindi kasiya-siyang mga saloobin.
Hakbang 12
Umidlip ka. Ngayong mga araw na ito, mas maraming mga manggagawa sa opisina ang natutulog sa lugar ng trabaho pagkatapos ng tanghalian, dahil kahit na isang 10 minutong pagtulog ay nakakatulong upang mabawi ang para sa isang bagong gawain. Halimbawa, sa Japan, ang mga malalaking korporasyon ay nag-i-install ng mga kumportableng sofa sa mga silid ng pahinga upang makatulog ang mga workaholics. Sa mga katotohanan ng ating bansa, kapaki-pakinabang na kumuha ng isang inflatable na unan, na karaniwang ginagamit kapag naglalakbay.
