Ang stress ay tulad ng tubig na dahan-dahang tumutulo sa isang lugar: kung mas mahaba ang epekto, mas nasasalat ang mapanirang puwersa. Samakatuwid, kailangan mong mapupuksa ito sa mga pinakaunang kampanilya - hindi pagkakatulog, pag-igting, kalungkutan sa kalungkutan at kawalang-interes. Upang gawin ito, may ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na bumalik sa landas ng pagkakasundo at katahimikan.
Una, kumuha ng isang nakawiwiling pagsubok. Tutulungan ka nitong magpasya kung nasa ilalim ka ng stress o naiisip mo lang ito? Ang mga kundisyon ay ang mga sumusunod: ang larawan ay nagpapakita ng dalawang magkatulad na dolphins. Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang isang tao na madalas na mahantad sa stress ay mahahanap ang mga pagkakaiba sa pagitan nila. Tandaan na mas maraming mga pagkakaiba ang nahanap mo, mas hindi ka mapakali.
Paano ito napunta Malamang nakangiti ka. Kung gayon, nagsilbi sa layunin nito ang pagkuha ng litrato. At ito ang unang paraan upang harapin ang stress.
1. Ngiti
Ang pagtawa ay nagpapalaya sa katawan mula sa pag-igting, nagpapahinga dito. Walang sinumang matapat na tumatawa at makaramdam ng pagkabalisa nang sabay. Kahit na isang pekeng ngiti ay naglalabas ng mga hormon na responsable para sa kagalingan, kaya't tumawa nang madalas hangga't maaari!
2. Kilalanin at alisin ang mga provocateur ng stress
Isuot ang iyong sumbrero sa pag-iisip at gumugol ng 10 minuto sa pag-iisip tungkol sa mga pinakamasamang bagay sa iyong araw. Isulat ang lahat ng nasa isip mo sa isang piraso ng papel. Maaari itong maging anumang: mga tao, mga gawain, mga bagay. Anumang bagay na maging sanhi sa iyo ng isang hindi ginustong reaksyon. Ngayon, pagtingin nang magkahiwalay sa bawat nakakairita, isipin kung maaari mo ba itong matanggal. Kung magagawa ang misyon, agad na itapon ito sa iyong buhay. Para sa mga sitwasyong nangangailangan ng mas pagpaparami, subukang maging malikhain. Tingnan ang "malaking larawan". Marahil ay mahahanap mo ang mga kahalili na solusyon na dating itinago mula sa pagtingin.
3. Baguhin ang anggulo
Ang pahayag na ito ay kasing edad ng mundo: kung hindi mo mababago ang sitwasyon, baguhin ang iyong pag-uugali dito. Tulad ng tunog ng tunog nito, gumagana talaga ito! Pagkatapos ng lahat, sa pagkahumaling sa isang masakit na kalyo, nagdudulot ka ng higit na pagdurusa sa katawan. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mundo ng pag-iisip.
4. Maging responsibilidad
Higit sa lahat, responsibilidad mo ang maging sanhi ng mga problema sa iyong buhay. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay nakatuon ang pansin sa kanila, at hindi ng iba! At ang pangyayaring ito ay may malaking kahalagahan. Kung nakakaranas ka ng stress, pinapayagan mong mangyari ito. Sinusundan ng emosyon. Subukang subaybayan ang iyong estado ng emosyonal at kontrolin ito kung kinakailangan.
5. Tumulog ka kung talagang gusto mo ito
Kadalasan ang stress ay nangyayari sa isang walang kabuluhang dahilan: kakulangan ng pagtulog. Tulad ng pagmumuni-muni, ang regular na pagtulog ay nagpapababa ng mga antas ng cortisol sa katawan. Maaari kang kumuha ng 10-15 minuto na pagtulog sa isang araw upang magaling. Sapat na ito.
6. Mag-ehersisyo "care catcher"
Ito ang pamamaraang inilarawan ni Brian Tracy sa Maximum Achievement. Ang prinsipyo ay ang mga sumusunod. Una, malinaw mong inilalarawan ang nakakagambalang sitwasyon sa isang sheet ng papel. Pagkatapos ay tukuyin ang pinakamasamang posibleng kinalabasan. Kadalasan, ang mismong katotohanan ng pagkilala sa "itim na senaryo" mismo ay binabawasan ang pagkabalisa. Ang pangatlong hakbang ay ang pagtanggap. Pagpasyahan na kung nangyari ang isang nakakagambalang insidente, tatanggapin mo ito. Ito ang pinakamahalagang hakbang! Huling ngunit hindi pa huli, gumawa ng agarang aksyon upang maiwasan ang sitwasyon. Salamat sa pamamaraang ito, iiwan ka agad ng stress.
Gamitin nang sama-sama ang lahat ng mga tip na ito! Sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo kung paano lumilitaw ang isang ngiti nang mas madalas sa labi, at kapayapaan at katahimikan ang naghahari sa puso.
