Pagdating sa di-mapagkukunan, mapanirang personal na ugali, pagkatapos ay maaari silang iwan, ngunit ang isang kusang pagpapasya ay hindi isang katulong dito. Maaari nating pilitin ang ating sarili na huwag sundin ang itinatag na ugali hangga't gusto natin, ngunit hanggang sa nabuo ng utak ang naaangkop na mga koneksyon sa neural (salamat sa neuroplasticity), ang dating ugali ay magkakaroon ng tol. Upang magsimulang mabuo ang mga bagong koneksyon sa neural, at isang dating ugali na pinalitan ng bago o tumigil lamang sa pag-iral, sa transformational coaching gumagamit kami ng ilang mga tool, na ang ilan ay maaaring mailapat nang nakapag-iisa, sa isang format na self-coaching.
Sabihin nating nais mong mapupuksa ang ugali ng pagkain, walang paltos na kahanay ng iyong smartphone. Napagtanto na ito ay walang pakinabang sa alinman sa pantunaw o paglagay ng impormasyon, magpasya ka: iyan lang, huminto ako. Gayunpaman, ang kalooban ay hindi magtatagal - makalipas ang ilang sandali ay makikita mo muli ang iyong sarili na mayroong hapunan sa iyong telepono. Ano ang maaaring gawin?
Una sa lahat, saliksikin ang iyong ugali:
1. Isipin na ang ugali, ang iyong pattern sa pag-uugali ay naroroon sa loob mo, sa loob ng iyong katawan, na para bang ito ay isang mahalagang bahagi ng iyo. Makinig sa iyong mga pandamdam sa katawan, kung saan eksaktong nararamdaman mo na matatagpuan ang bahaging ito?
2. Piliin ang bahaging ito at alisin ito mula sa katawan, ilagay ito sa puwang sa tabi mo.
3. Pag-aralan itong mabuti: kung paano ito magmukhang biswal, kung ano ang hitsura nito, marahil isang talinghaga para sa bahaging ito ang maiisip, titingnan ito at pansinin lamang kung gumagawa ito ng tunog, kung mayroon itong amoy, anong uri ng kinesthetic ito.
4. Bigyang pansin kung anong mga damdamin ang mayroon ka para sa bahaging ito, kung ano ang nais mong sabihin dito.
5. Bumangon sa pag-iisip, upang makita mo ang iyong sarili at ang bahaging ito mula sa itaas, isaalang-alang sa lahat ng mga detalye kung paano ang hitsura ng pakikipag-ugnayan sa pagitan mo at ng bahagi, mayroon bang pagkabalisa, galit, pag-igting sa pagitan mo at ng bahagi?
6. Ngayon bumaba sa bahagi, umugnay dito at, nasa loob nito, tuklasin ito, pinapayagan ang iyong sarili na "nasa balat nito". Napakahalagang maunawaan kung ano ang kailangan ng isang bahagi, kung ano ang kulang, kung ano ang nais nitong sabihin sa iyo. Malalaman mo na ang bahaging kumakatawan sa iyong ugali ay may positibong hangarin at kailangan mong makita, pakinggan ang pangangailang iyon, at makipag-usap.
7. Muli, umangat sa isip ang hindi nakahiwalay na posisyon at muling isaalang-alang kung paano ang hitsura ng pakikipag-ugnayan sa pagitan mo at ng bahagi ngayon, ano ang nagbago?
8. Bumalik sa iyong sarili at payagan ang iyong sarili na pakinggan ang lahat na sinabi sa iyo ng bahagi, kung nais mo, maaari mo itong sagutin, salamat. Pansinin kung paano siya nagbago. Ano ang hitsura niya ngayon? Ano ang pakiramdam mo sa kanya?
9. Ibalik ang bahagi sa nabago nitong anyo pabalik sa pinakaangkop na lugar para dito sa katawan. Anong pakiramdam mo?
10. Gumawa ng ilang mga hakbang pasulong, batay sa bagong pandamdam at isipin ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan naganap ang itinatag na ugali. Nais mo bang sundin itong muli, o wala nang pangangailangan para dito?
Sa tulong ng pamamaraang ito, ang iyong utak ay magsisimulang mapagtanto sa isang bagong paraan kung ano ang naiugnay sa isang personal na ugali, sa parehong oras, titigil ka sa pagiging masungit dito at mapahinto ang pagkain sa pinaka-palakaibigan paraan, ilibing ang iyong smartphone, at sa pangkalahatan ay titigil sa pagsunod sa mga hindi kinakailangang gawi.
