Noong 2019, nai-publish ni James Clear ang librong Autonomous Habits. Paano makawala ng mabubuting ugali at matanggal ang mga hindi maganda. Agad siyang nakakuha ng pagkabaliw na katanyagan at naging instrumento ng sikolohikal na pagtulong sa sarili. Ipinapanukala ko na dumiretso sa punto at alamin kung paano bumuo ng isang magandang ugali at iwanan ang isang masama.
Kailangan
Isang sheet ng papel at panulat, isang nabuong imahinasyon, isang grupo ng suporta, isang espiritu ng pakikipaglaban, oras para sa pagsisiyasat (sa isang panimula, kalahating oras ngayon, pagkatapos ay hindi bababa sa 20 kumurap sa isang araw nang regular)
Panuto
Hakbang 1
Isipin kung bakit nais mong bumuo ng isang ugali o masira ang isang ugali. Anong uri ng tao ang nais mong maging?
Ngayon isipin na ikaw na siya. Paano ka dapat kumilos? Ituon ang pansin sa buhay ng taong iyon. Gumamit ng "gagawin ko" sa halip na "dapat kong gawin". Tutulungan ka nitong makakuha at mapanatili ang tunay na pagganyak.
Hakbang 2
Tukuyin ang iyong mekanismo sa paglabag sa ugali.
Sa pangkalahatan, ang kadena ng pagbuo ng ugali ay ang mga sumusunod: pampasigla, pagnanais, reaksyon, gantimpala.
Ang stimulus ay may kamalayan sa totoong panganib ng nakaraang pag-uugali. Halimbawa: ang sobrang timbang ay naglilimita sa aking aktibidad at nagdudulot ng mga problema sa puso.
Ang pagnanais ay ang kahulugan ng mga pakinabang ng paglabag sa ugali. Halimbawa: kung mawalan ako ng 10 kg, pagkatapos ay maaari akong magsuot ng anumang damit at sa parehong oras ay hindi ako magmumukhang bulgar o katawa-tawa sa kanila.
Ang reaksyon ay ang pagpili ng isang landas na hindi lamang hahantong sa iyong layunin, ngunit magiging kasiya-siya rin para sa iyo. Halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang, maaari kang pumili ng isa sa daan-daang mga mayroon nang palakasan bilang pisikal na aktibidad.
Ang gantimpala ay isang gantimpala, isang positibong pagsusuri ng mga pansamantalang resulta. Halimbawa, para sa bawat kilo na nawala, maaari mong dalhin ang iyong sarili sa mga pelikula (syempre walang popcorn at soda).
Hakbang 3
Palibutan ang iyong sarili sa mga taong akma na sa iyong imahe.
Maunawaan na ang iyong dating kapaligiran ay isang mekanismo na susubukan na mapanatili ang katatagan. Kung ang isang tao mula sa kanya ay hindi nais na baguhin at tanggapin ang iyong mga pagbabago, pagkatapos ay susubukan niyang "mangatuwiran" sa iyo, iyon ay, bumalik sa dating daan ng pamumuhay. Ito ay isang axiom ng psychology.
Hakbang 4
Gumawa ng maliliit na hakbang.
Paghiwalayin ang malalaking layunin sa maliliit na sub-gawain. Ito ay dapat na isang bagay sa loob ng saklaw ng lahat ng mga pagbabago, ngunit isang bagay na magagawa mo ngayon, ngayon. Halimbawa, huwag takutin ang iyong sarili sa pariralang "Hindi na ako naninigarilyo," ngunit sabihin mo: "Marahil ay isusuko ko ang sigarilyong ito. Baka mausok ko to mamayang gabi. Darating ang gabi, sabihin: "Marahil ay isusuko ko ang sigarilyong ito. Baka manigarilyo ako bukas,”at iba pa. Sa paggawa nito, mahalagang ilipat ang iyong pansin sa iba pa.
Ang perpektong pagpipilian ay upang magtakda kaagad ng isang malaking layunin at gumawa ng isang sunud-sunod na plano upang makamit ito.
Tandaan na ang layunin ay dapat na makatotohanang, masusukat, limitado sa oras, tiyak, nauugnay (nakakaapekto ito sa iyong mga interes, at hindi ipinataw mula sa labas).
