Ang pagkapagod ay isang lubhang kapaki-pakinabang na kondisyon. Ito ay hudyat sa amin na oras na upang limitahan ang stress sa katawan at bigyan ito ng oras upang makabawi upang maiwasan ang pagkapagod at pisikal na pagkapagod. Ngunit kung, pagkatapos ng natitirang bahagi, ang nais na pagtaas ng lakas ay hindi nagaganap, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, mahina araw-araw, kung mahirap para sa kanya na pag-isiping mabuti, kabisaduhin ang impormasyon, kung nararamdaman niya ang sakit sa mga kalamnan at kasukasuan, maaari nating pinag-uusapan ang tungkol sa talamak na nakakapagod na syndrome.
Panuto
Hakbang 1
Ang talamak na nakakapagod na syndrome (CFS) ay isang nakararaming sakit sa babae - ang mga kalalakihan ay nagdurusa dito nang 4 na beses na mas madalas. Ang pinaka-madaling kapitan dito ay ang mga babaeng may edad na 30 hanggang 50 taon.
Hakbang 2
Kabilang sa mga sanhi ng CFS, kinikilala ng mga eksperto ang 5 pangunahing:
- overstrain at stress;
- mga virus (naniniwala ang mga siyentista na ang CFS ay sanhi ng isang espesyal na uri ng mga virus, kahit na ang teorya na ito ay hindi pa nakumpirma nang tumpak);
- mahina ang kaligtasan sa sakit at hindi pagkakapare-pareho sa gawain ng immune, endocrine at mga nervous system;
- mababang presyon ng dugo;
- mga problemang hormonal, lalo na, mababang antas ng cortisol - isang hormon na responsable sa pagpapanatili ng balanse ng enerhiya sa katawan.
Hakbang 3
Bago mo simulang labanan ang CFS, kailangan mong aminin na mayroon ka ng problemang ito. Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa isang psychologist - tutulungan ka niyang tanggapin ang iyong sarili sa isang estado ng karamdaman. Sumailalim sa isang medikal na pagsusuri: ang mga sintomas na katulad ng CFS ay matatagpuan din sa iba't ibang mga sakit na may somatic na kalikasan.
Hakbang 4
Iwasan ang labis na karga, planuhin ang mga bagay, at huwag magkaroon ng masyadong marami sa mga ito. Marahil ang ilan sa kanila ay may katuturan upang ipagpaliban sa ibang pagkakataon.
Hakbang 5
Huwag pabayaan ang pisikal na aktibidad: makakatulong ito na mapawi ang stress. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong ubusin ang iyong sarili sa mga oras ng pagsasanay sa gym o magpatakbo ng 10 kilometro sa isang araw. Ang mga ehersisyo sa paghinga, Pilates, yoga, at iba pang mga kasanayan na nakatuon sa katawan ay magagawa. Kalkulahin ang iyong iskedyul ng ehersisyo upang pagkatapos ng 5 minuto ng pag-eehersisyo, mayroong 15 minutong panahon ng pahinga. Ngunit ang kumpletong pagpapahinga at pag-iwas sa pisikal na aktibidad ay makakapinsala.
Hakbang 6
Limitahan ang komunikasyon sa mga taong nagrereklamo ng pagkapagod, kahinaan - kahit na ang teorya tungkol sa viral na pinagmulan ng CFS ay mali, "mahahawa" ka nila sa sikolohikal na kalagayan.
Hakbang 7
Sundin ang mga rekomendasyon ng mga eksperto at ibagay sa unti-unting, pangmatagalang trabaho. Ang CFS ay hindi isang problema na maaaring harapin sa loob ng ilang araw.
