Ang bawat tao ay nahahanap ang kanyang sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, ngunit ang ilang mga sandali ay napansin lalo na - isang hindi kasiya-siyang pag-uusap sa isang boss, isang iskandalo sa bahay, masamang balita, atbp. Upang makalabas sa isang estado ng matinding stress, kailangan mong sundin ang ilang mga tip.
Sa isang matinding nakababahalang sitwasyon, mahalaga na ibalik ang mahinahon na paghinga. Upang magawa ito, kailangan mong huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, magtagal nang kaunti at dahan-dahang huminga. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin ng maraming beses.
Humanap ng isang pagpapatahimik na aktibidad para sa iyong sarili. Tumingin sa paligid mo, isulat ang itak sa lahat ng bagay sa paligid mo. Sabihin sa iyong sarili ang mga pangalan at kulay ng mga item. Ang pagbibilang ng mga araw ay isang mabuting bagay. Kumuha ng isang calculator at subukang kalkulahin kung gaano karaming mga araw ka nakatira, kung gaano karaming oras sa isang buwan, kung gaano karaming beses sa isang taon na nagsisipilyo ka, atbp. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon at makaabala ang iyong sarili.
Subukang magpahinga. Uminom ng tubig, pamamahinga ang iyong mga labi, at makakuha ng komportableng posisyon. Maaari mong isara ang iyong mga mata ng ilang segundo at isipin na mayroong isang magandang tabing-dagat na malapit sa iyo.
Kung maaari, iwanan ang lugar kung saan lumitaw ang nakababahalang sitwasyon. Mahusay na lumabas sa sariwang hangin, ngunit kung hindi ito posible, kung gayon ang isa pang silid, isang pasilyo, isang balkonahe ang gagawin.
Ang isang espesyal na ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na huminahon. Upang magawa ito, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at sumandal. Ang katawan ay dapat na lundo, ang mga bisig ay dapat na malayang mag-hang down. Huminga nang mahinahon at dahan-dahan. Sa posisyon na ito, sapat na upang tumayo ng 1-2 minuto.
Subukan upang makahanap ng isang kaaya-aya na kasosyo sa pag-uusap. Maghanap ng isang karaniwang paksa ng pag-uusap - mga bata, hayop, libangan, libangan, atbp. Kung walang tao sa malapit, pagkatapos ay i-on ang kaaya-ayang musika. Ang mga simpleng paraan na ito ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabawi ang iyong moral.
