Sa stress o labis na trabaho, lumitaw ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon: pag-igting ng nerbiyos, paninigas, pagkabalisa, pagkabalisa, takot, sakit ng ulo, nabawasan ang lakas sa pag-iisip o pisikal. Ang pamamaraang Klyuch ay binubuo ng limang mga hakbang at inirerekomenda ng Ministry of Health ng Russian Federation na bawasan ang stress at pagkapagod sa isang taong nagtatrabaho.
Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang stress, makatulog nang maayos, matanggal ang takot at pagkabalisa, alisin ang "nerve clamp" sa mga kritikal na sitwasyon (pagsusulit, negosasyon, kumpetisyon, emerhensiya), dagdagan ang kahusayan at bilis ng pag-iisip. Gayundin, papayagan ka ng pamamaraan na mapupuksa ang mga complex at stereotype na pag-iisip; pagsabayin ang mga ugnayan ng interpersonal at pamilya; i-unlock ang pagkamalikhain. Dapat pagmamay-ari ng bawat isa ang pamamaraang ito.
Unang hakbang. Gamit ang magaan na paggalaw ng iyong kamay, imasahe ang pinaka-tense o masakit na mga lugar ng leeg. Gawin ang ehersisyo habang nakaupo o naglalakad sa paligid ng silid ng 5 minuto. Kung napapagod ang iyong mga kamay, iling ito paminsan-minsan.
Pangalawang hakbang. Kung maaari, tumayo at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga braso sa mga siko at isiping isipin na ang iyong mga bisig ay nagsisimulang maayos at awtomatikong kumalat sa iba't ibang direksyon nang walang pagsisikap sa kalamnan.
Kung ang mga bisig ay nagsisimulang maghiwalay, nangangahulugan ito na nakabukas ang pagpapahinga at nagsimula ang pagbawas ng stress. Ulitin ang pamamaraan na ito 3-4 beses. Kung, sa lahat ng iyong pagsisikap, ang iyong mga kamay ay hindi humihiwalay, sa gayon ikaw ay masyadong "mahigpit". Kumuha ng ilan sa iyong karaniwang mga paggalaw ng pag-init, ilang malalim na paghinga at paglabas. Pagkatapos nito, kalugin ang iyong mga kamay at ulitin muli ang diskarteng paghihiwalay.
Pangatlong hakbang. Ikalat ang iyong mga braso sa tagiliran sa karaniwang paraan (sa tulong ng mga pagsisikap sa kalamnan) at itay na itak sa pabalik na makinis na paggalaw ng mga braso sa bawat isa. Ulitin ang pamamaraan 3-4 beses.
Kung ang trick ay hindi gumagana, gawin ang isang maliit na warm-up tulad ng sa nakaraang hakbang.
Pang-apat na hakbang. Ibinaba niya ang kanyang mga kamay at, itak sa isipan na ang isa sa kanila ay maayos na lumulutang. Isipin na nasa zero gravity ka. Ikonekta ang iyong iba pang kamay. Itaas at ibababa ang iyong mga braso nang marahan ng maraming beses. Matapos itaas ang iyong mga braso nang medyo mataas, huminga at palabas at magpahinga. Damhin ang isang pakiramdam ng gaan.
Pang-limang Hakbang: Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito, umupo o humiga kaagad. Sa sandaling ito dumarating ang isang pakiramdam ng kaluwagan at kalayaan sa panloob.
Matapos makumpleto ang mga pagsasanay na ito, mararanasan mo ang pagiging bago, sigla, at buong lakas.
