Kung sa tingin mo ay mawawala ang init ng ulo mo, mawalan ng kontrol sa iyong emosyon, o gumawa ng isang bagay na hindi mo nais, kumuha ng 10-15 minuto sa iyong sarili at ibalik ang iyong sarili sa normal.
1. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa iyong katawan, palad. Ikiling pabalik ang iyong ulo, isara ang iyong mga mata, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
2. Subaybayan ang iyong paghinga, alam na humihinga ka sa pamamagitan ng iyong ilong. Tumuon nang tuluyan sa iyong paghinga at huwag magisip ng anupaman. Pakiramdam ang iyong sarili na humihinga sa hangin at huminga ng isa pa, mas mainit.
3. Huminga ng mababaw at hawakan ang iyong hininga saglit. Kasabay nito, mahigpit na igting ang lahat ng mga kalamnan sa loob ng ilang segundo, sinusubukan na madama ang pag-igting sa buong katawan. Sa pagbuga, ganap na mamahinga ang iyong buong katawan. Ulitin ng 3 beses.
4. Tahimik na magsinungaling ng 2-3 minuto. Ituon ang pansin sa pakiramdam ng kabigatan ng iyong katawan. Masiyahan sa kaaya-ayaang pakiramdam ng pagpapahinga.
5. Irehistro ang lahat ng mga tunog ng kapaligiran sa kamalayan, ngunit hindi maramdaman o tumugon sa anumang paraan. Kung nakarinig ka ng tunog, may naramdaman - tandaan ito sa iyong sarili, ngunit huwag patalasin ang iyong atensyon at huwag subukang palalimin ito.
6. Iunat ang iyong mga binti at ipadala ang signal sa lahat ng bahagi ng katawan. Matapos ang pag-igting na dumaan sa buong katawan, mamahinga at pantay ang iyong paghinga.
7. Humiga ng ilang minuto, huminga nang pantay, nang walang pagkaantala. Buksan ang iyong mga mata at isara muli ang iyong mga mata. Muling buksan ang iyong mga mata at mag-inat na para bang nagising.
8. Umupo ng maayos, nang walang haltak, at tumayo ng mabuti. Subukang tandaan at mapanatili ang isang estado ng panloob na pagpapahinga.
Matapos ang mga pagsasanay na ito, makakaramdam ka ng pag-refresh, puno ng lakas at lakas.
