Ang pagkapagod sa banal ay nakakaapekto hindi lamang sa ating pisikal na katawan, ngunit ginagagalit din tayo at walang pansin. Ang mga may karanasan na neurologist ay handa na ibahagi ang mga lihim kung paano mapanatili ang lakas at kalinawan ng isip.
Ang pagod ay isang normal na estado ng anumang nabubuhay na organismo pagkatapos ng sapat na pisikal na aktibidad. At hindi mo dapat ipatunog ang alarma kung hindi ito naging talamak at hindi pinapalala ang kalidad ng buhay. Minsan masarap pa maging medyo pagod.
Ang isa pang bagay ay upang gisingin sa umaga na nasira, palaging pakiramdam moral at pisikal na pagkapagod. Ngunit maaari mo ring labanan ang pagkapagod sa pathological, at tumatagal lamang ng 21 araw.
Minimum na programa: pagbutihin ang pagtulog
Dapat kang magpahinga ng hindi bababa sa 7 oras. Ang oras na ito ay magiging sapat na para sa katawan upang makabawi at makarating sa isang bagong araw nang may sigla. Kung hindi ito nangyari sa araw-araw, pagkatapos ay may isang bagay na makagambala sa tamang pagtulog. Sapat na upang makabisado ang ilang simpleng mga patakaran para masimulan na maging kapaki-pakinabang ang pagtulog:
- matulog nang hindi lalampas sa 23 oras;
- mayroong isang araw para sa anumang trabaho, at isang gabi para sa pamamahinga;
- pagtanggi mula sa mga gadget, laro sa computer at panonood ng mga pelikula;
- bigyan ang kagustuhan sa bedding na gawa sa natural na tela, at ipasok ang silid bago matulog;
- huwag kumuha ng mga tranquilizer at pampatulog na tabletas. Ang mga pondo na ito ay "nagtatatakan" lamang ng pagkapagod sa katawan. Mas mahusay na uminom ng maligamgam na gatas na may pulot o kumain ng mansanas na may balat. Para sa mga hindi mapakali, inirerekumenda namin ang isang nakakarelaks na inumin na ginawa mula sa mga bulaklak ng linden at chamomile;
- ihanda ang katawan para sa pagtulog na may isang mainit na shower;
- mag-unat o gumawa ng isang pares ng mga mas seryosong pagsasanay sa pag-uunat.
Baguhin ang aktibidad. Tulad ng kakaiba sa tunog nito, gumagana ang panuntunang ito! Halimbawa, ang mga pinilit ang kanilang isipan buong araw ay kailangang salain ang kanilang mga katawan sa gabi. Narito ang pagpipilian ay indibidwal: ang isang tao ay may gusto ng palakasan, at ang isang tao ay magtalaga ng oras na ito sa kaaya-ayang mga negos na may isang mahal.
Minimum na programa: magtatag ng balanseng diyeta
Mahusay ang mga bitamina para labanan ang pagkapagod. Walang katuturan na ilista ang anumang hiwalay - lahat ay kapaki-pakinabang kung sa pagmo-moderate. Dapat silang matupok araw-araw, at ang saya ay magiging iyong palaging kasama!
Simulan ang iyong umaga ng orange juice o gatas, pinakuluang itlog, at mantikilya na may buong butil na tinapay. Ang pagkain sa tanghalian ay dapat isama ang mga legume, sariwang gulay, at mataba na isda. Para sa hapunan, katanggap-tanggap din ang pagkaing-dagat, ngunit kasama ng isang gulay na salad. Maaari mong gamutin ang iyong sarili sa yogurt na may isang pares ng mga madilim na piraso ng tsokolate. Sa araw ay uminom kami ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig.
Master Shiatsu. Ito ay isang sinaunang diskarte sa masahe. Hindi ka hinihimok ng Konseho na tumakbo sa mga kurso sa lalong madaling panahon, dahil maaari kang magpunta sa isang propesyonal at masiyahan lamang sa proseso. At kung pinagkadalubhasaan mo pa rin ang maraming mga diskarte sa iyong sarili, maaari silang magamit nang kapaki-pakinabang sa pagsasanay bago ang oras ng pagtulog. Tinatanggal ng pamamaraang ito ang mga lason, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at nag-oxygenate ng mga cell.
Minimum na programa: matalinong pamahalaan ang iyong oras
Ang katawan ay may kakayahang maranasan ang pinakamalakas na pag-igting ng nerbiyos kapag kami, na responsibilidad para sa maraming mga bagay, walang oras upang gumawa ng anumang bagay. Ngunit ang pinakasimpleng at pinakamahalagang lihim ng kalusugan ng sariling pag-iisip ay ang kakayahang pamahalaan ang mga mapagkukunan ng indibidwal na oras.
Upang hindi mapagod at makasabay, dapat kang:
- wag mong pagalitan ang sarili mo. Kung patuloy kang nakatuon sa iyong pagkapagod, masapaw ka nito at higit pa. Subukang ilagay ang mga bagay sa pagkakasunud-sunod: nalalapat ito hindi lamang sa kalapit na espasyo, kundi pati na rin sa mga saloobin. Kapag itinakda ang mga priyoridad, magiging madali ang pag-iwas sa mahalaga at ng kagyat na mula sa walang laman at hindi mahalaga.
- isulat ang lahat. Maaari itong medyo magaspang, ngunit naiintindihan para sa iyo. Maaari mong hatiin ang sheet sa kalahati at markahan ang positibo at negatibo para sa araw na nabuhay. Itala ang maliliit na bagay, mula sa mainam na panahon hanggang sa papuri sa trabaho. Magulat ka kung magkano ang magagandang nangyayari sa paligid!
- plano muna Ang paggawa ng mga listahan ay hindi mainip! Sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga plano sa papel, pinapagaan mo ang iyong ulo. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang ugali at magiging natural. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa iyong personal na oras - lahat ng bagay na maaaring ipagkatiwala sa iba, huwag mag-atubiling ipagkatiwala!
Magpatingin sa doktor. Kung ang lahat ng mga tip ay sinubukan, ngunit walang pagpapabuti, makipag-ugnay sa isang dalubhasa. Nakatira kami sa isang sibilisadong oras kung saan ito ay itinuturing na pamantayan. Huwag itulak ang iyong sarili sa talamak na stress. Bilang karagdagan, ang patuloy na pagkapagod ay madalas na nagpapahiwatig ng mga problema sa kalusugan. Ang mga hormone, asukal, pagtaas ng presyon ng dugo, kakulangan ng bakal sa dugo - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga karamdaman kung saan ang mga kulay ng buhay ay kumukupas.
