Kapag ang isang tao ay nagsisimula pa lamang itanim sa kanyang sarili ang ugali ng pagninilay araw-araw, maaaring naharap siya sa isang bilang ng mga katanungan na nauugnay sa pagninilay. Halimbawa, gaano kadalas mo magagawa ang kasanayan na ito o kung saan mas mahusay na magnilay. Ano ang pinakakaraniwang mga katanungan, ano ang mga sagot sa kanila?
Ang pagmumuni-muni ay isang madaling ma-access na paraan para sa sinumang tao, na makakatulong upang huminahon, itigil ang panloob na dayalogo, makagambala sa mga alalahanin at problema. Ang pananatili sa isang estado ng pagmumuni-muni ay maaaring magbigay ng lakas o, sa kabaligtaran, mamahinga, pagtulong upang mabilis na pumunta sa lupain ng mga pangarap. Gayunpaman, ang pagmumuni-muni, lalo na para sa mga nagsisimula, ay karaniwang nauugnay sa maraming mga katanungan. Ang mga sagot sa mga pinakakaraniwan ay ibinibigay sa ibaba.
Gaano karami at gaano kadalas mo dapat pagnilayan?
Ang mga taong nagsasanay ng pagmumuni-muni nang mahabang panahon ay iginigiit na ang isa ay dapat mahulog sa naaangkop na estado nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Sa umaga, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo upang magsaya, sa gabi makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang stress. Gayunpaman, kapag nagpapasya kung gaano karaming beses upang magnilay, kailangan mong makinig, una sa lahat, sa iyong katawan, kamalayan. Para sa ilang mga tao, sapat na upang magsagawa lamang ng isang sesyon sa umaga / gabi, habang ang iba ay may posibilidad na magnilay ng maraming beses sa araw.
Sa klasikong bersyon, ang tagal ng isang pagmumuni-muni ay dapat na 20-30 minuto (o higit pa). Ang oras na ito ay madalas na sapat upang ganap na makapagpahinga, mahulog sa isang ulirat, at pagkatapos ay bumalik sa iyong normal na estado. Sa pamamagitan lamang ng pagsisimula na makisali sa kasanayan na ito, ang oras ay maaaring mabawasan sa 5 minuto nang sabay-sabay, unti-unting tataas ito. Bilang isang patakaran, mahirap para sa mga nagsisimula na magsanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni nang higit sa 5-8 minuto sa mga unang linggo. Bagaman, muli, sa bagay ng tagal ng pagmumuni-muni, kailangan mong makinig sa iyong isip at katawan.
Dapat ba lagi kang umupo sa posisyon ng lotus?
Ang posisyon ng lotus ay isang klasikong pagkakaiba-iba ng posisyon. Kung napakahirap sa una na kumuha ng ganoong posisyon, pagkatapos ay maaari kang umupo sa iyong mga binti na naka-cross, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mas mababang likod, o isandal ang iyong likod sa dingding upang mapanatili ang iyong pustura nang walang stress.
Mayroong parehong mga static at mobile na diskarte sa pagmumuni-muni. Kailangan mong piliin ang pagpipilian batay sa iyong mga personal na kagustuhan. Gayunpaman, sa una, hindi inirerekumenda na pagnilayan ang pagkahiga, dahil sa posisyon na ito mayroong isang malaking peligro ng simpleng pagtulog.
Sa pamamagitan lamang ng pagsisimula upang mabuo ang ugali ng pagninilay, maaari kang pumili ng pinaka komportableng pustura para sa iyong sarili, hanggang sa isang simpleng pag-upo sa isang upuan na may isang tuwid na likuran. Pinapayagan din ang posisyon ng mga kamay na mag-iba: ang mga daliri ay maaaring sarado o ilagay lamang ang mga bukas na palad sa tuhod. Ito ay mahalaga upang makamit ang isang estado kung saan walang kawalang-kilos o kakulangan sa ginhawa sa katawan. At para sa mas mabisang pagmumuni-muni, kailangan mong tiyakin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid at ang iyong ulo ay hindi mahulog kahit saan.
Mas okay bang magnilay-nilay habang nagkakasakit? At sa walang laman na tiyan?
Maaari at dapat kang magnilay-nilay habang may sakit, maging ito man ay sipon, trangkaso o anumang iba pang kundisyon. Kung pinapayagan ang estado ng kalusugan, hindi mo dapat isuko ang pagsasawsaw sa isang mapanlikha na ulirat. Bukod dito, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na mabawi nang mas mabilis, ang kasanayan na ito ay makakatulong upang maibsan hindi lamang ang stress, ngunit mapawi rin ang sakit. Samakatuwid, inirerekumenda na ang mga kababaihan ay magnilay-nilay sa mga kritikal na araw upang maalis ang kaukulang kakulangan sa ginhawa nang walang mga tabletas.
Pinapayuhan ng mga dalubhasa laban sa pagmumuni-muni kaagad pagkatapos kumain, sa isang buong tiyan. Kapag pumipili sa pagitan ng meryenda at pagmumuni-muni, mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa pangalawang pagpipilian.
Maaari mo bang maranasan ang kakulangan sa ginhawa habang nagmumuni-muni?
Bilang panuntunan, ang pagmumuni-muni ay hindi sinamahan ng kakulangan sa ginhawa, sakit, o anumang negatibong iba pa. Ang estado na ito ay naglalayong gawing normal ang kagalingan, sa personal na paglaki, at iba pa, samakatuwid hindi ito makakasama sa isang tao. Gayunpaman, kung may anumang negatibong damdamin na lumitaw sa panahon ng isang pagmumuni-muni, mas mahusay na magambala at subukang unawain ang kanilang kalikasan. Kadalasan, ang sakit o kakulangan sa ginhawa ay nagpapakita ng sarili laban sa background ng isang hindi komportableng pustura, dahil sa umiiral na mga bloke at kalamnan clamp sa katawan, dahil sa maling paggalaw ng mga enerhiya.
Nasaan ang pinakamagandang lugar upang magsanay ng pagmumuni-muni?
Praktikal na anumang kapaligiran ay angkop para sa pagmumuni-muni, kung saan ito ay magiging komportable. Mahalagang bigyan ang iyong sarili ng isang puwang kung saan hindi magkakaroon ng mga nakakagambala. Mahalaga din na walang sinuman ang makagambala sa panahon ng paglulubog sa isang estado ng pagmumuni-muni. Samakatuwid, inirerekumenda na babalaan ang pinakamalapit na kapaligiran tungkol sa iyong trabaho, patayin ang telepono nang ilang sandali.
Sa magandang panahon, maaari at dapat kang magnilay sa labas. Ang natitirang oras, maaari kang magsanay sa bahay: nakaupo sa sahig (na may unan o basahan), sa kama, sa isang armchair, at iba pa. Gayunpaman, ang mga taong matagal nang nagsasanay ng pagmumuni-muni ay pinapayuhan na maglaan ng isang hiwalay na lugar sa apartment / silid, na partikular na idinisenyo para sa pagninilay. Hindi kinakailangan na idisenyo ito sa anumang espesyal na paraan, ang pangunahing bagay ay dapat itong maging komportable doon.
Maaari ba akong magpatugtog ng background music habang nagmumuni-muni?
Oo, hindi ito ipinagbabawal, kung nais mo talaga. Ang pangunahing bagay ay piliin lamang ang pinakaangkop na kasamang musika. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga espesyal na track para sa mga pagninilay, mantras, walang kinikilingan na tunog, halimbawa, ang tunog ng ulan o surf, birdong at iba pa. Dito mahalagang makinig muli sa sarili, sa kung paano tumugon ang katawan at isip bilang tugon sa napiling hilera ng musikal.
Gayunpaman, para sa isang mas malalim at mas mahusay na pagsisid, mas mahusay na ibigay sa iyong sarili ang maximum na katahimikan. Ang ilang mga nagsasanay ay gumagamit pa ng mga earplug sa panahon ng pagmumuni-muni upang walang labis na tunog na maaaring makaistorbo sa estado. Bilang karagdagan, sa katahimikan mas madaling mag-concentrate sa iyong paghinga, na kung saan ay isang napakahalagang punto sa panahon ng pagninilay.
