Ang pangunahing sintomas ng pagkalungkot ay kawalang-interes, kalungkutan, pagkalungkot, pagkamayamutin. Ang ilang mga tao ay madalas na may katulad na damdamin ngunit matagumpay na makitungo sa kanila. Para sa iba, ang ganitong kalagayan ay nagiging araw-araw na paghihirap na nakagagambala sa kasiyahan sa buhay.
Panuto
Hakbang 1
Bumuo ng iyong lakas. Ang matinding pagkapagod at talamak na kakulangan ng pagtulog ay maaaring matindi ang pagkasira ng iyong pakiramdam. Itabi ang mga bagay na tumitimbang sa iyo at magtabi ng ilang oras para sa isang magandang pahinga. Siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog - matulog nang maaga at tiyaking walang nakakagambala sa iyong pagtulog. Isara nang mahigpit ang mga kurtina, ilagay sa mga plug ng tainga, at hilingin sa iyong pamilya na huwag kang gisingin.
Hakbang 2
Ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga mahal sa buhay. Pinag-uusapan ang tungkol sa mga problema, alalahanin, at mga kaguluhan sa mga kaibigan o pamilya. Ipahayag ang iyong emosyon, huwag itago ang lahat sa iyong sarili. Pagkatapos ng isang pusong pakikipag-usap, maaari kang makatanggap ng suporta, payo, o pag-aalala.
Hakbang 3
Huwag lokohin ang iyong sarili at huwag magkaroon ng mga karagdagang komplikasyon. Ang pagkalumbay ay maaari lamang lumala dahil sa iyong haka-haka. Gumawa ng isang talahanayan, sa unang haligi kung aling nakalista ang lahat ng mga problema sa puntong ito ng oras, at sa pangalawa - ang mga paraan upang malutas ang mga ito. Kaya't maaari mong mapupuksa ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at malutas kung ano ang nagpapahirap sa iyo.
Hakbang 4
Gawin ang gusto mo. Kung nais mong basahin, burda, pintura, tiyaking hanapin ang oras para dito. Tutulungan ka nitong alisin ang iyong isip sa iyong mga alalahanin, masiyahan sa aktibidad at pasayahin ka.
Hakbang 5
Humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa. Minsan, wala sa mga pamamaraan ang makakatulong sa iyo na makayanan ang depression sa iyong sarili. Sa kasong ito, hindi ka maaaring sumuko at sumubsob sa kailaliman ng kawalan ng pag-asa. Humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Maraming mga sesyon ang tutulong sa iyo na tingnan ang sitwasyon sa iba't ibang mga mata. Bilang isang huling paraan, bibigyan ka ng isang espesyal na gamot para sa depression.
Hakbang 6
Huwag panghinaan ng loob o tuluyang malubog sa iyong mga karanasan. Huwag kalimutan na mayroong isang paraan sa bawat sitwasyon. Kung nabigo ang lahat, tila tinalikuran ka ng mundo at walang makakatulong, magpahinga ka. Pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga. Magbakasyon o mag-iwan ng sakit, maglakbay sa ibang lungsod at tangkilikin lamang ang sandali. Kung walang pagkakataon para sa paglalakbay, manatili lamang sa bahay, manuod ng mga nakakaaliw na pelikula at sakyan ang itim na guhit sa buhay. Kapag naramdaman mong umuurong ang mga blues, simulang dahan-dahang bumalik sa iyong pang-araw-araw na gawain.
