Ang pakiramdam ng takot ay natural, ngunit sa ilang mga kaso ang emosyon na ito ay nagiging sobra sa takot at sumasagi sa isang tao, na nalalason ang kanyang buhay. Sa maraming mga kaso, ang mga tao ay maaaring makitungo sa isang sitwasyon nang walang tulong ng isang dalubhasa, hangga't nakikipaglaban sila sa problema, hindi nagbitiw sa kanilang sarili dito.
Ang pamamaraan ng pag-aalis ng takot ay higit na nakasalalay sa kung ano ang eksaktong kinakatakutan mo at bakit. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagharap sa unang katanungan. Ang ilang mga takot ay halos imposibleng maalis ang ganap, habang ang iba ay maaaring mawala magpakailanman. Ang unang pangkat, lalo na, ay nagsasama ng mga takot para sa buhay ng isang tao at sa buhay ng mga mahal sa buhay, takot sa isang taong may malubhang sakit bago ang kamatayan, atbp.
Kasama sa pangalawang pangkat ang takot sa mga insekto, nakakulong na mga puwang, taas, atbp. Nakasalalay sa anong uri ng takot na pinag-uusapan natin, kailangan mong pumili ng isang diskarte - alinman upang tanggapin kung ano ang kinakatakutan mo, o upang baguhin ang iyong pag-uugali sa bagay na ito, na maunawaan na ang takot ay sa katunayan ay hindi makatwiran.
Ang Thanatophobia at ilang iba pang malakas na sikolohikal na natural na takot ay maaaring maging seryosong mga problema kung hindi nagtrabaho upang maalis ang mga ito. Kung hindi mo makaya ang iyong sarili, makipag-ugnay sa isang propesyonal.
Susunod, kailangan mong mag-isip at maunawaan kung bakit lumitaw ang takot. Mabuti kung naaalala mo ang sandali kung saan nagsimula ang lahat at nauunawaan ang dahilan. Halimbawa, ang pagiging kasangkot sa isang aksidente sa sasakyan ay maaaring humantong sa isang matinding takot sa mga kotse. Sa ganitong mga kaso, ang pamamaraan ng pagbabalik sa isang sitwasyon ng problema ay angkop. Kailangan mong mag-tono, huminahon at isipin lamang na ang kahila-hilakbot na insidente ay nasa likuran mo, na walang nagbabanta sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtingin sa parehong sitwasyon mula sa ibang pananaw, habang nananatiling kalmado, maaari kang makalapit sa paglutas ng problema o matanggal nang tuluyan ang takot, lalo na kung ang mga alaala ay sariwa pa rin. Ito ay isang napaka mabisang paraan.
Hindi dapat palaging ginagamit ng mga hindi espesyalista ang mga diskarteng ito nang mag-isa: mabuting magkaroon ng isang taong mapagkakatiwalaan mo at makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong takot.
Naku, ang phobias ay madalas na lumilitaw sa pagkabata at mananatili sa isang tao sa loob ng maraming taon. Sa mga ganitong kaso, madalas na hindi maalala ng mga tao kung kailan sila nagsimulang matakot sa isang bagay - tila sa kanila na palaging kasama nila ang takot. Mayroong dalawang paraan upang malutas ang problemang ito. Ang isang pagpipilian ay ang paggamit ng mga karaniwang mabisang diskarte. Sa partikular, maaari mong isipin ang mga nakakatawa o mapagmahal na sitwasyon na may isang bagay na kinakatakot ka upang mabago ang iyong saloobin dito. Kapaki-pakinabang na ituon ang pansin sa iyong paghinga, upang mabatak ang iyong mga labi sa isang ngiti, upang maalala ng katawan ang kagalakan na sanhi ng isang ngiti. Ang regular na aplikasyon ng naturang mga diskarte ay makakatulong malutas ang problema.
Isa pa, mas epektibo, ngunit mas mahirap din ang pagpipilian upang ipatupad ay isang sesyon ng hipnosis. Ang isang propesyonal na gumagamit ng diskarteng ito ay maaaring malaman ang sanhi ng takot at "muling isulat" ang mga hindi magagandang alaala, kahit na pinag-uusapan natin ang tungkol sa maagang pagkabata at tungkol sa mga kaganapan na mahirap maalala ng isang tao. Sa maraming mga kaso, ang 1 o 2 na sesyon ng hipnosis ay sapat na upang maalis ang ugat ng problema. Ang takot ay magsisimulang mabawasan nang napakabilis at malapit nang mawala nang tuluyan.
Panghuli, maaari mong gamitin ang isang mabisang paraan upang unti-unting isawsaw ang iyong sarili sa isang sitwasyon ng problema. Halimbawa, kung natatakot kang magsalita sa harap ng iyong madla, maaari mo munang basahin ang isang talumpati sa harap ng isang "artipisyal na madla" (mga manika, pinalamanan na hayop), pagkatapos ay magpatuloy sa maliliit na talumpati sa harap ng mga kaibigan, atbp. pangunahing bagay ay gumawa ng mga hakbang nang paunti-unti at kapag handa ka na para sa paglipat sa isang bagong antas.
