Paano maayos ang iyong estado ng pag-iisip? Anong mga kondisyon ang kinakailangan para dito?
Ang bawat isa sa atin ay may mga sandali sa buhay kung kailan tayo napuno ng iba`t ibang mga damdamin at karanasan. Maaari itong, bilang mga positibong may kulay na karanasan, at marahil, kabaligtaran, tulad ng mga karanasan, kung saan nais kong matanggal sa lalong madaling panahon.
Pagdating ng mga masasayang sandali ng buhay, ginusto naming tangkilikin sila, maranasan ang kabuuan at, kung maaari, hawakan sila hangga't maaari. Sinusubukan naming alisin ang mga negatibong karanasan, tulad ng galit, pagkabalisa, at hindi kasiyahan.
Maraming mga paraan upang maaari mong mapupuksa ang mga negatibong karanasan, o kahit papaano baguhin ang mga ito nang labis na hindi nila kami sinasaktan.
Isipin natin ang anumang negatibong karanasan bilang isang kawalan ng timbang sa system, isang uri ng pagkasira. Halimbawa Kapag lumitaw ang mga negatibong karanasan, nawala ang espiritwal na pagkakasundo. Paano ito nahahayag?
Una, masama ang pakiramdam namin. Sumasang-ayon, hindi ito ang pinaka kaaya-aya na pakiramdam ng pangangati, pagkabalisa, atbp. Ang buhay ay nagiging madilim at walang laman. Gayundin, ang aming mga negatibong karanasan ay maaaring lason ang buhay ng mga tao sa paligid mo.
Pangalawa, ang anumang malakas na damdamin (lalo na ang mga negatibong pakiramdam) ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng aming mahalagang enerhiya. Alalahanin kung paano nakakapagod ang kaguluhan, bagaman sa panlabas, na may kaguluhan, karaniwang naglalakad lamang kami sa paligid ng silid, na sa sarili nito ay hindi maaaring maging sanhi ng pagkapagod (gayunpaman, ang ilan ay tumatakbo sa kisame). Mayroong mas kaunting enerhiya na natitira para sa lahat ng iba pa.
Ito ay lumalabas na ang aming katawan ay mayroong lahat ng kinakailangang mekanismo na nagpapahintulot sa amin na balansehin ang lahat ng proseso ng emosyonal. Ang katawan mismo ay nagdadala sa atin sa balanse, kung hindi tayo makagambala dito. Ang kailangan lang ay privacy, oras at ilang kundisyon.
Sa pinakasimpleng kaso, ganito ang hitsura. Ipagpalagay na nasunog kami ng bahagya ng mainit na tsaa (hindi gaanong masakit, ngunit hindi kasiya-siya). Ang ilang negatibong karanasan ay lumitaw, sa kabutihang palad, sa kasong ito, banayad at panandalian. Hawak namin ang aming kamay sa ilalim ng isang daloy ng malamig na tubig, at ilang sandali ay nakalimutan na namin ito. At ngayon ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay - saan napunta ang aming negatibong karanasan? Pagkatapos ng lahat, hindi kami nagsikap upang mawala ito. At ang katotohanan ay ang aming katawan mismo ang nag-ingat sa karanasang ito upang mawala. Ipinapakita ng halimbawang ito kung paano makikitungo ng katawan mismo ang aming mga hindi balanse. Ngunit sa buhay na ito ay karaniwang hindi gumagana, kadalasan ang kawalan ng timbang na ito ay mas malaki kaysa sa "maaaring" proseso "ng ating katawan at ito ay naipon lamang. At narito kailangan namin ng ilang mga kundisyon, na nabanggit na namin. Pagkatapos ito natural na mekanismo ng "pagproseso" ng kawalan ng timbang ng kaisipan ay maaaring mailunsad. Ginagamit namin lahat ito sa isang degree o iba pa, at narito ang punto ay hindi bababa sa hindi makagambala dito, ngunit hangga't maaari upang makatulong na magsimulang magtrabaho.
Upang maging balanse ka at ako, kailangan mo lamang makagambala sa gawain ng aming mga natural na mekanismo ng pagpapagaling. Namely, - kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras at payagan ang iyong sarili na pakiramdam, mabuhay, "iproseso" ang lahat ng "hindi kinakailangang" damdamin at karanasan na mayroon tayo.
Nakakaramdam ba tayo ng inis, o kahit na galit? Kamangha-mangha Pahintulutan ang pakiramdam na ito na, upang mapaunlad ang natural na kurso, panoorin ito, huwag ipagpaliban ito, sa gayon pinapayagan mong ang iyong sarili na "iproseso" ito. Ang pangunahing bagay ay hindi itago ang mga damdaming ito sa iyong sarili.
Mayroong isang malaking bilang ng mga simple at sa parehong oras na magagamit na mga paraan kung saan maaari mong ilagay ang iyong kondisyon sa pagkakasunud-sunod.
1. Tumatakbo o anumang ehersisyo na nababagay sa iyo.
Ito ay dapat na anumang ehersisyo na nagsasangkot ng ilang pag-igting ng kalamnan at paggalaw. Ang katotohanan ay na, medyo nagsasalita, ang iyong emosyonal na pag-igting sa panahon ng naturang mga ehersisyo ay nagiging kalamnan at sa gayon ay natapos.
Sa proseso ng pag-igting ng katawan, hihinto ka sa pagpigil sa iyong mga damdamin at kundisyon na lumitaw kapag nagsimula silang magpakita, at kapag ipinakita, pinapayagan nilang ang katawan na dumating sa isang mas natural na estado.
Medyo nagsasalita, kapag nagsimula kang tumakbo, maaari kang hindi inaasahan na magkaroon ng mga negatibong karanasan, tulad ng pangangati, galit, kawalang-interes, atbp., Maaari mong isipin ang anumang mga kaganapan na nagdadala ng isang pang-emosyonal na pagsingil. Ito ang kailangan mo. Nangangahulugan ito na ang proseso ng paglaya mula sa kanila ay nagsimula na.
Kailangan mo lamang mabuhay, madama, "magtrabaho sa" lahat ng iyong mararamdaman.
Hindi kailangang pilitin ang anuman dito o tandaan ang isang bagay nang sadya. Lahat ng kailangan mo ay mag-pop up nang mag-isa. Nilikha mo ang mga kinakailangang kondisyon para sa iyong katawan na maiayos ang sarili.
At, syempre, ang pinakamahalagang pamantayan ay ang pakiramdam ng kasiyahan at pag-renew pagkatapos maglaro ng palakasan. Ang pakiramdam ng kasiyahan ay ipinapakita lamang na ang katawan ay nagdala ng sarili sa isang kalagayan ng pagkakaisa.
Ang bawat isa ay nangangailangan ng kanilang sariling oras para sa mga naturang aktibidad. Ang isang tao ay nangangailangan ng 10-15 minuto, para sa isang tao ang isang tunay na epekto at kasiyahan ay magdadala ng 30-40 minuto. Ang tanging pamantayan para sa kawastuhan ay ang iyong kondisyon.
2. Pagpapanatili ng isang talaarawan.
Ito ay isang napaka-kagiliw-giliw na paraan upang malinis ang iyong sarili.
Kumuha ka ng isang piraso ng papel o magbukas ng isang notebook at isulat ang anumang nais mong isulat. Ito ay maaaring ang kaganapan na nagiwan sa iyo ng ito o ang nalalabi, o ang iyong kasalukuyang mga karanasan, o marahil ay nais mong sabihin ng isang bagay na hindi mo masabi sa ibang tao sa ilang kadahilanan.
Kung ito ay isang kaganapan, kailangan mo lamang itong ilarawan na parang sinasabi mo sa isang malapit na kaibigan, na binabanggit ang mga damdamin at sensasyong dulot nito sa iyo.
Kung ang iyong mga karanasan ay hindi naiugnay sa anumang partikular na kaganapan, pagkatapos ay ilarawan lamang kung ano ang iniisip at nararanasan sa kasalukuyan. Isulat ang iyong kasalukuyang mga saloobin at karanasan, gaano man kahusay o walang katotohanan na maaari silang mukhang sa unang tingin. Kung ang mga ito ay walang basehan na mga alalahanin, pagkatapos ay isulat ang mga ito nang maraming beses na mangyari sa iyo. Sa tuwing mawawalan sila ng lakas. Gayunpaman, nangangailangan ito ng ilang higit pang mga kundisyon. Una, kailangan mong ganap na ituon ang iyong kasalukuyang karanasan, sa kung ano ang nararamdaman mong "dito at ngayon" (upang walang humahatak sa iyo, at upang hindi mangyari na sumulat ka tungkol sa isang bagay, ngunit isiping mas mabilis ito upang matapos ito at maging abala). Kailangan mong maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili, magpahinga. At pangalawa, kinakailangan upang mahigpit na i-dosis ang oras ng naturang trabaho, halimbawa, hindi hihigit sa 10-15 minuto. Kung gayon ang iyong mga karanasan ay magpapahina.
Siyempre, kung naglalarawan ka ng isang tukoy na kaganapan, hindi na kailangang magtakda ng isang time frame. Nagtatrabaho ka hanggang sa maramdaman mong "muling binago" ang mga karanasan na mayroon ka. Sa proseso ng naturang trabaho, sigurado, ang iyong saloobin sa mga pangyayaring inilarawan ay magbabago, darating ang mga bagong kaisipan, magagawa mong muling pag-isipan at repasuhin ang isang bagay sa iyong buhay.
At muli, ang pinakamahalagang pamantayan ay ang pagpapabuti ng iyong kagalingan at kalagayan.
3. "Naglalakad".
Ang pamamaraang ito ay medyo katulad sa paglalaro ng palakasan, ngunit may isang mas mahinang epekto.
Kailangan mo lamang maglakad sa kagubatan, parke, kalye, hindi iniisip ang anumang bagay na sadya. Ang napaka-ritmo ng iyong mga hakbang ay lilikha ng isang espesyal na estado kung saan ka huminahon at magkakaroon ng isang pagkakataon para sa katawan na makontrol ang sarili.
Ang pinakamahalagang bagay ay, natural, maglakad nang may kasiyahan. Maaari itong tumagal ng mas matagal kaysa sa iba pang mga pamamaraan, mula 30 minuto hanggang maraming oras. Muli, maaari mong tukuyin ito ayon sa iyong damdamin. Tiyak na maaalala mo ang anumang mga kaganapan, sitwasyon o iyong kasalukuyang gawain, at ang ritmo ng iyong mga hakbang ay makakatulong sa iyong isipin ito tungkol sa pilosopiko, at hindi madali sa kaguluhan. Nasa mode na ito na pinakamadaling huminahon, muling isipin ang isang bagay at payagan ang katawan na kontrolin ang kalagayan nito.
4. "Pagmamasid sa iyong mga karanasan."
Ito ay isang buong klase ng mga pamamaraan na ginagamit upang maibalik ang lakas. Ang mga ito ay iba`t ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni, at autogenic na pagsasanay at maraming iba pang mga pamamaraan, ang paglalarawan na matatagpuan sa maraming panitikan.
Sa pinakasimpleng kaso, umupo ka lamang, nagpapahinga at magsimulang obserbahan ang mga saloobin na dumating sa iyo, nang hindi hinati ang mga ito sa kinakailangan o hindi kinakailangan, mabuti o masama. Pinapayagan mong maging anumang mga saloobin at damdamin, nang hindi tinatapon ang mga ito. Pagkatapos ang iyong isip ay kumalma at pagkaraan ng ilang sandali ay nakarating ka sa isang estado ng higit na balanse.
Sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong mga karanasan, tinutulungan mo ang iyong sarili na linisin ang iyong sarili sa lahat ng hindi kinakailangan.
Siyempre, para gumana nang maayos ang mga pamamaraang ito (at iba pa), kinakailangan ng ilang pagsasanay at pasensya. Kinakailangan upang subukan ang mga pamamaraang ito, upang piliin ang mga nababagay sa iyo sa pinakamahusay na paraan.
Andrey Prokofiev, psychologist.
