Sa isang kritikal na sandali, ang isang tao ay maaaring gulat. Ang mga kahihinatnan ng gulat ay nakakaapekto sa estado ng katawan. Ang puso ay nagsimulang tumalo nang mas mabilis, nagiging mahirap ang paghinga, pawis o nanginginig ang isang tao, maging manhid ang mga braso at binti at tumanggi na sumunod, mahilo, posible ang pagduwal o panghihina - ito ang pangkalahatang mga sintomas. Kung ang iyong pag-atake ng gulat ay mas madalas, oras na upang gumawa ng aksyon.
Panuto
Hakbang 1
Sikaping pagsamahin ang iyong sarili at pag-isipan kung ano ang sanhi ng gulat. Pagkatapos ng lahat, may isang bagay na sanhi nito, at hanggang sa matuklasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, hindi posible na talunin ito. Ang ilang mga tao ay urong na sa yugtong ito. Ngunit mahalagang harapin ang takot at malinaw na pangalanan ito. Minsan, pagkatapos ng pag-atake ng gulat, maaaring isipin ng isang tao na nagkakaroon sila ng isang sakit na psychiatric. Taliwas sa karaniwang maling kuru-kuro, ang isang tao ay nakapag-iisa na makayanan ang mga takot at gulat.
Hakbang 2
Minsan mahirap matukoy kung ano ang sanhi ng gulat. Kapag huminahon ka, simulang alalahanin kung ano ang nangyari ilang sandali bago ang pag-atake. Mga kalagayan, detalye - anuman, muling likhain ang sitwasyon, at ang sanhi ng gulat ay magpapadama sa sarili. Kapag naintindihan mo kung ano ang nag-uudyok sa iyong pag-atake ng gulat, magiging mas madali itong harapin.
Hakbang 3
Ang gulat ay mas karaniwan sa mga namumuno sa isang nakababahalang pamumuhay. Kailangan mong huminahon at magpahinga. Simulan ang pagsubaybay sa iyong pagtulog. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay lubos na mabawasan ang posibilidad ng pag-atake ng gulat.
Hakbang 4
Pag-aralan ang mga sanhi ng takot. Posible bang kahit papaano matanggal ang mga ito? Sa karamihan ng mga kaso, ang takot na makumpleto ang isang gawain o isang paparating na kaganapan ay mas hindi kasiya-siya kaysa sa kaganapan mismo. Kung may isang mahirap na bagay sa unahan, nagpapanic ka at inilagay ito, gumawa ng isang hakbang patungo rito. Makikita mo na mas madaling makayanan ang anumang bagay kung malapit mo itong malutas ang isyung ito.
Hakbang 5
Kung sa isang mahalagang sandali ay naramdaman mong nasobrahan ka ng gulat, magsimulang huminga nang dahan-dahan, mahinahon at malalim. Kapag nagpatuloy kang huminga nang buo, natatanggap ng utak ang oxygen na kinakailangan nito at makaya pa rin ang sitwasyon. Ang pagiging malabo at pagkahilo sa panahon ng pag-atake ng gulat ay madalas na sanhi ng hindi tamang paghinga.
Hakbang 6
Nabaling ang atensyon. Sa sandaling maramdaman mo na ang takot na takot ay paparating, mag-isip ng ibang bagay na mangyaring sa iyo. Pagkatapos nito, babalik sa sitwasyon, mapapansin mo na mas mahinahon mo ito.
