Ang pag-atake ng gulat ay regular na naranasan ng 2% ng mga tao, at ito ay isang medyo malaking bilang. Marami ang pamilyar sa mga sintomas na ito: tumataas ang rate ng puso, lumilitaw ang pagkahilo, lumalakas ang presyon, tila ang lupa ay nadulas mula sa ilalim ng iyong mga paa, at maaari kang mahulog at mamatay. Pagkatapos ng ilang minuto, ang pag-atake ay nawala nang mag-isa. Wala pang gamot para sa pag-atake ng gulat, ngunit maaari itong labanan upang mapagaan ang mga epekto nito.
Panuto
Hakbang 1
Sundin ang rehimen. Siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog, at makinig sa iyong katawan. Kung ang average na tao ay nangangailangan ng 6-8 na oras upang matulog, hindi ito nangangahulugang lahat na ito ay kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog. Sundin ang iyong diyeta, huwag labis na paggamit ng mataba at pritong pagkain, isama ang mas maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Bawasan ang dami ng iniinom mong kape, huminto sa paninigarilyo.
Hakbang 2
Alamin na mapansin ang mga unang palatandaan ng isang pag-atake ng gulat - kung kailan nagsisimula nang tumaas ang rate ng iyong puso. Subukang iwanan ang lugar na nagdulot sa iyo ng gulat - iwanan ang masikip na silid, lumabas sa karamihan ng tao sa party ng lungsod. Kung hindi mo magawa ito, mag-ehersisyo sa paghinga. Huminga ng maikling, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga, pagkatapos ay huminga nang mabagal. Magpatuloy sa paghinga ng ganito hanggang sa humupa ang atake ng gulat.
Hakbang 3
Hindi ito ang unang pagkakataon na nagkaroon ka ng pag-atake ng gulat, handa ka na para dito, tatagal ito ng ilang minuto, alam mong sigurado na sa huli walang masamang mangyayari, makayanan mo ito. Ulitin ito sa panahon ng isang pag-atake, at ang mga minuto ay hindi magiging nakakatakot sa iyo.
Hakbang 4
Kung mayroon kang isang malapit sa iyo sa panahon ng pag-atake ng gulat, simulang makipag-usap sa kanila tungkol sa iyong damdamin. Kung paano tumibok ang iyong puso, na parang tumatakbo ka ng isang krus, kung paano ang lupa ay umaalis mula sa ilalim ng iyong mga paa. Kung sa sandaling ito ay nag-iisa ka, ilarawan ang iyong damdamin sa iyong sarili.
Hakbang 5
Ang isang pag-atake ng sindak ay mas madali upang maiwasan kaysa upang labanan. Subukang iwasan ang stress, huwag subukang pigilan ang mga negatibong emosyon, mas madaling maiugnay sa buhay. Magpatingin sa isang psychotherapist kung kinakailangan. Tutulungan ka niyang hanapin ang dahilan kung bakit ka nagkakaroon ng gulat na pag-atake at sasabihin sa iyo kung aling mga pamamaraan ang magiging pinakamadali para sa iyo na makayanan.
