Ang isang pag-atake ng gulat ay nailalarawan sa pamamagitan ng bigla at hindi mapigilang pag-atake ng pagkabalisa, takot, igsi ng paghinga, pakiramdam ng hininga, at sakit sa dibdib at tiyan. Ang pag-atake ay maaaring maganap kapwa laban sa isang background ng stress at nang walang maliwanag na dahilan. Ang isang pag-atake ng gulat ay maaaring sinamahan ng agoraphobia - ang takot na nasa isang bukas na espasyo sa gitna ng isang malaking bilang ng mga tao.
Kailangan
- - alamin makaya ang sakit;
- - kumunsulta sa isang doktor;
- - sumailalim sa isang kurso ng therapy.
Panuto
Hakbang 1
Kung ikaw ay biktima ng isang pag-atake ng gulat, tandaan na ang sakit ay hindi nakakasama at hindi makakasama sa iyong kalusugan. Gayunpaman, hindi ito dapat mailunsad, dahil maaaring humantong ito sa isang makabuluhang pagbaba sa kalidad ng buhay.
Hakbang 2
Una sa lahat, pagsamahin ang iyong sarili at ibalik ang iyong paghinga. Sa sandali ng isang pag-atake ng gulat, mayroong isang pakiramdam ng kawalan ng hangin. Sa katunayan, ang isang tao ay humihinga ng malalim, at ang katawan ay nasobrahan ng oxygen. At ito, sa turn, ay sinamahan ng pagtaas ng pagkabalisa at isang pakiramdam ng inis. Magsimulang huminga nang tama. Ang paghinga ay dapat maging kalmado at pantay. Sa bilang ng dalawa, ipasok, sa bilang ng apat, exit. Alamin ang diaphragmatic na pamamaraang paghinga.
Hakbang 3
Palitan ang iyong pokus. Simulan ang paghuni ng isang himig sa iyong sarili, o bilangin mula 1 hanggang 100. Isipin na nakahiga ka sa beach o karagatan at nakikinig sa tunog ng surf.
Hakbang 4
Ugaliing magdala ng isang manipis na nababanat na banda sa iyo. Kapag naramdaman mo ang isang paparating na pag-atake ng gulat, ilagay ito sa iyong pulso, hilahin at bitawan ito upang matamaan nito ang iyong balat.
Hakbang 5
Kung maaari, hawakan ang iyong mga palad sa ilalim ng isang malakas na presyon ng malamig na tubig sa loob ng 2-3 minuto, pagkatapos ay banlawan ang iyong mukha at leeg. Kung nasa bahay ka, kumuha ng isang shower sa kaibahan.
Hakbang 6
Magkaroon ng nakapapawing pagod na mga damo sa kamay. Ang Lemon balm tea ay perpektong nagpapahinga at nagpapalambing sa sistema ng nerbiyos, ang pagbubuhos ng dayap ay nakakaya nang maayos sa mga pag-atake ng gulat. Magdagdag ng isang kutsarang honey sa isang basong tsaa.
Hakbang 7
Matutong magpahinga. Alamin ang isa sa mga diskarte sa pagpapahinga. Kung natutunan mong palabasin ang tensyon ng kalamnan, madali mong mabawasan ang antas ng pagkabalisa at takot. Tandaan na ang pagpapahinga at takot ay kabaligtaran ng mga estado, kaya ang pagrerelaks ng iyong mga kalamnan sa panahon ng isang pag-atake ng gulat ay maaaring mapawi ang stress, pagkabalisa at iba pang mga negatibong damdamin at matanggal ang isang atake.
Hakbang 8
Kung sa tingin mo ay hindi mo kayanin ang sakit na mag-isa, makipag-ugnay sa isang dalubhasa. Maaari mong mapupuksa ang mga pag-atake ng gulat at makamit ang maximum na mga resulta sa tulong ng napiling therapy. Kabilang dito ang paggamot sa droga (sa simula pa lamang) at psychotherapy. Kung hindi mo magagawa nang walang tabletas, kumuha ng isang kurso ng mga espesyal na gamot at dumaan sa mga sesyon ng psychotherapy. Ang mga pag-atake ng gulat ay nalulunasan, at kung mas maaga kang magsimula sa paggamot, mas mabilis kang makaramdam ng positibong resulta.
