Bigla kang sinunggaban ng takot, hinihingal ka, humihimok ang iyong puso nang walang awa, dumidilim ang iyong mga mata, bumubulusok ang iyong mga binti, at namamanhid ang iyong mukha. Nawala mo ang iyong pakiramdam ng katotohanan, at tila sa iyo na nababaliw ka. Alam mo ba ang pakiramdam na ito? Sa kasamaang palad, nagkaroon ka ng atake sa gulat, isang matinding atake ng takot o kakulangan sa ginhawa.
Panuto
Hakbang 1
Tanggalin ang stress. Kung ang mga pag-atake ng gulat ay nagaganap sa iyong buhay, kung gayon ikaw ay labis na nabalisa, emosyonal at madaling kapitan. Alamin na mag-relaks at subukang alisin ang lahat ng mapagkukunan ng stress.
Hakbang 2
Baguhin ang iyong lifestyle. Ang hindi regular na diyeta, kakulangan ng pagtulog, alkohol at stimulant na pagkonsumo, paninigarilyo at isang laging nakaupo lifestyle ay nag-aambag sa pinabilis na pag-unlad ng neuroses at, bilang isang resulta, ay humantong sa pag-atake ng gulat.
Hakbang 3
Alamin na malutas ang mga problema, hindi maipon ang mga ito sa iyong sarili. Lahat ng iyong mga takot ay mananatili sa iyo, kahit na sa pamamagitan ng isang pagsisikap ay makakalimutan mo ang tungkol sa kanila, at sa paglipas ng panahon ay tiyak na sila ay magiging isang bagay na mas at mas madaling pamahalaan.
Hakbang 4
Kung mayroon kang isang pag-atake ng gulat nang isang beses, pagkatapos mula ngayon dapat kang laging handa para dito. Hindi ito nangangahulugan na ang panganib na magkaroon ng isang pag-atake ng gulat ay dapat na maging iyong pagkahumaling, ngunit kailangan mong magplano nang maaga para sa isang krisis.
Hakbang 5
Ang pinakaunang bagay na dapat mong gawin ay harapin ang gulat nang mahinahon, na sinasabi na ito ay isang pansamantalang hindi pangkaraniwang bagay lamang, sanhi ng mga salik na alam mo, at haharapin mo ito. Iyon ay, sa anumang kaso ay hindi ka dapat matakot at isipin na nababaliw ka o namamatay.
Hakbang 6
Ang diskarte sa paghinga ay makakatulong sa parehong maiwasan ang isang pag-atake ng gulat at maiwasan ito sa isang maagang yugto. Alamin ang huminga sa sumusunod na paraan: isang maikling paghinga, isang maliit na pagpapanatili ng hangin, at isang mabagal, maayos na pagbuga.
Hakbang 7
Subukang i-relaks ang iyong kalamnan sa katawan hangga't maaari at limasin ang iyong ulo ng lahat ng mga saloobin. Hindi ito madaling gawin, dahil sa mga sandaling ito ang mga saloobin, tulad ng mga nakatutuwang unggoy, ay tumatalon sa kamalayan nang may pagkabaliw na bilis. Ngunit hindi ka dapat matakot sa pagiging kumplikado na ito, ang mismong hangarin ay mabilis na kalmado ang iyong mga saloobin.
Hakbang 8
Bilang panuntunan, nagaganap ang pag-atake ng gulat sa masikip na lugar. Kapag nalaman mo na ang mga sanhi ng mga krisis na ito, natutunan na huminga at mapupuksa ang mga saloobin, dapat kang pumunta sa lugar kung saan inatake ka ng gulat. Mabuti kung may kasama ka, at mailalarawan mo ang iyong nararamdaman sa kanya, habang nararamdaman ang iyong kaligtasan.
Hakbang 9
Kapag nagsimula ang pag-atake ng gulat, panoorin ang iyong mga saloobin, damdamin, maging isang tagamasid. Sumulat ng isang bagay sa isang kuwaderno, at kung hindi mo magawa ito sa iyong sarili, hayaan ang iyong kasama na tulungan ka. Pagkatapos suriin kung ano ang nangyari. Marahil, sa paglipas ng panahon, ang mga pag-atake ay lilipas kung kusa mong makilala ang mga ito.
Hakbang 10
Magsanay ng pagmumuni-muni. Nagsasama lamang ito ng mga rekomendasyong iyon para sa pagtatrabaho sa paghinga at mga saloobin na ibinigay sa itaas. Malalaman mong mag-concentrate at magpahinga, upang hindi mawala ang ugnayan sa katotohanan, sa gayon mabawasan mo ang panganib ng mga nakababahalang sitwasyon at pag-atake ng gulat, at lahat ng ito sa pangkalahatan ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal.
