Ang pangangati ay isang hindi kasiya-siyang estado, na pinukaw ng hindi kasiyahan, kapag ang anumang mga kaganapan - kahit na ang pinakamaliit at pinaka-hindi gaanong mahalaga - huwag lumitaw sa paraang nais mo. Ang kundisyong ito, kung hindi subukang kontrolin ito o tuluyang mapupuksa ito, ay maaaring humantong sa pananalakay at galit.
Ang isang tao ay nagiging sobrang kinakabahan at magagalitin kung maraming emosyon na naipon sa loob niya. Tulad ng tubig na ibinuhos mula sa isang umaapaw na sisidlan, sa gayon mula sa isang tao na hindi pinapayagan na lumabas ang kanyang damdamin, sa isang tiyak na sandali ay sumabog ang mga negatibong karanasan, na nabago sa pangangati at galit. Samakatuwid, kailangan mong malaman upang maunawaan ang iyong emosyon, ipamuhay ang mga ito, magkaroon ng kamalayan, at pagkatapos ay siguraduhing kumalas.
Tulad ng sa isang sitwasyon na may matinding stress o may pagkahilig sa pagtaas ng pagkabalisa, mga diskarte sa pagmumuni-muni at ehersisyo na naglalayong pagrerelaks ay makakatulong upang makayanan ang pangangati. Ang mga kasanayan sa paghinga, pabago-bagong pagmumuni-muni, halimbawa, sa anyo ng pagsasayaw sa ilang musika, makakatulong upang mapagtagumpayan ang isang hindi kasiya-siyang estado, lumipat at makaabala.
Ang pagbisita sa isang therapist sa masahe o magaan, maikling self-massage ay mabisang paraan upang labanan ang labis na pangangati. Sa panahon ng masahe, ang parehong katawan at ang pag-iisip ay nakakarelaks, nakakagambala ng mga saloobin at damdamin na nawala, ang emosyon ay hindi nahahalata na pinakawalan. Ang isang simpleng self-massage ng mga kamay, leeg at balikat, mukha at ulo, binti bago matulog ay lalong kapaki-pakinabang.
Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapawi ang pangangati sanhi ng akumulasyon ng pag-igting at lakas sa katawan. Ang pagpapatakbo, pagsuntok sa isang peras (o kahit na mga unan sa bahay), masiglang ehersisyo, paglangoy, pag-push-up o squats ay makakatulong na mapawi ang stress, baguhin ang kimika ng dugo, bawasan ang adrenaline at cortisol, sa gayong paraan mapawi ang pagkamayamutin. Sa ilang mga kaso, makakatulong ang mga laro sa computer na palabasin ang mga negatibong emosyon na maaaring maging sanhi ng matinding pananalakay.
Kung ang pangangati ay gumulong sa isang walang pigil na nakakagulat na alon, kailangan mong iunat ng mabuti ang iyong sarili, at pagkatapos ay umupo, sumandal sa isang upuan o upuan, babaan ang iyong mga balikat. Pagkatapos huminga nang malalim nang maraming beses, huminga nang dahan-dahan, subukang huminga hindi sa dibdib, ngunit sa dayapragm, sa tiyan.
Pakiramdam ng patuloy na pag-igting at paulit-ulit na pangangati, sulit na maging art therapy. Ang pagkakaroon ng pag-ayos sa isang komportable at kalmadong kapaligiran, subukang iguhit kung ano ang hitsura ng pangangati. Kailangan mong bigyan ng kalayaan ang iyong imahinasyon, hindi upang subukang lumikha ng isang natitirang gawa ng sining, ngunit upang mailagay ang lahat ng iyong hindi mapakali na saloobin at hindi kasiya-siyang karanasan sa pagguhit. Kung hindi mo nais na gumuhit sa lahat, maaari kang magsulat nang detalyado sa papel tungkol sa lahat ng bagay na ikinagagalit, naiinis ka at pinagkaitan ka ng panloob na pagkakaisa. Ang parehong pagguhit at pagsusulat ay hindi lamang makakatulong upang palabasin ang mga emosyon at sirain ang hindi kinakailangang mga saloobin, gagawin nila ang paglipat ng utak, at magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos.
Sinusubukang malaman kung paano makayanan ang pangangati sa anumang partikular na sitwasyon, kailangan mong subukang kontrolin ang iyong sariling emosyon at tingnan ang mga kaganapan na may "matino" na hitsura. Gustong ulitin ng mga psychologist na walang mabuti o hindi magandang pangyayari, mayroon lamang isang reaksyon ng emosyon sa kanila. At kung ano ang magiging reaksyon na ito ay nakasalalay lamang sa tao. Kinakailangan na subukang suriin ang mga kaganapan nang walang kinikilingan, upang tingnan ang mga ito mula sa isang bagong pananaw, pagguhit ng ilang karanasan kahit na mula sa ilang mga hindi kasiya-siyang sandali.
Palaging mahalaga na makinig ng maingat sa iyong katawan. Halimbawa, kung ang pangangati ay naging masyadong malakas laban sa background ng kagutuman o pagkapagod, kailangan mong masiyahan ang mga pangangailangan ng iyong katawan sa anyo ng pagkain at pahinga, pagtulog. Kapag tumaas ang pagkamayamutin dahil sa isang tao, kailangan mong subukang ilayo ang iyong sarili sa kanya o patuloy na kumbinsihin ang iyong sarili na huwag mag-reaksyon sa kanyang mga provokasi at kilos na masyadong emosyonal.
