Okay lang kung may takot ang isang tao. Maraming tao ang natatakot sa mga ahas, gagamba, bagyo, o bagyo. Ito ay isang normal na reaksyon sa panganib na minana natin mula sa ating mga ninuno. Ngunit kung ang iyong takot ay naging isang obsessive na estado, pinahihirapan ka at kung minsan ay nakakagawa ka ng mga nakababaliw na pagkilos, maaari mo itong mapupuksa gamit ang ilang mga abot-kayang pamamaraan.
Panuto
Hakbang 1
Kilalanin ang sanhi ng karamdaman sa pagkabalisa. Mahirap gawin ito sa iyong sarili, kaya kakailanganin mong humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa. Tutulungan ka niyang hanapin ang dahilan, na nakasalalay sa hindi malay, at na-ugat sa memorya ng genetiko.
Hakbang 2
Baguhin ang iyong lifestyle upang ang iyong takot ay hindi nauugnay. Halimbawa, kung takot ka sa taas, at ang iyong apartment ay nasa ikasampu, palitan ito ng isang apartment sa unang palapag. O kung sa tungkulin kailangan mong lumipad ng marami, magpalit ng trabaho o makipag-usap sa iyong mga kliyente sa pamamagitan ng Internet. Gayunpaman, tandaan na, sa ganitong paraan, hindi mo matatanggal ang takot sa takot, ngunit lumikha lamang ng higit pa o mas kaunting mga matataghang kondisyon para sa buhay.
Hakbang 3
Anumang bagay ay maaaring maging sanhi ng gulat. Halimbawa, ang takot sa nakakulong na mga puwang ay maaaring maging sanhi ng mga hidwaan ng pamilya. Ngunit kahit na hindi mo makilala ang nakatago na sanhi ng takot, posible pa ring harapin ang mga pag-atake nito. Magsimula sa pamamaraan ng pagpapaliban ng pag-aalala at magtakda ng oras upang mag-alala.
Hakbang 4
Gawin ang sumusunod na ehersisyo araw-araw. Sa araw, tukuyin ang dalawang agwat ng oras na sampu hanggang labing limang minuto bawat isa. Sa mga agwat na ito, eksklusibong isipin ang tungkol sa mga negatibong sandali at iyong mga kinakatakutan, pag-iwas sa mga iniisip na positibo. Maaari mong sabihin nang malakas ang lahat, sa oras na natapos na ang oras na inilaan para sa ehersisyo, bitawan ang takot at bumalik sa iyong mga normal na gawain.
Hakbang 5
Ilang araw pagkatapos simulan ang diskarteng mag-alala at magtakda ng oras upang mag-alala, maaari kang lumabas na wala kang punan ang natakot na ipinagpaliban na sampung minuto, at sa halip ay mapapagod ka. Ang sistema ng stress ng katawan ay hindi bubukas sa bawat oras bilang tugon sa mga stimuli nito, ngunit para dito dapat mong ganap na sundin ang mga patakaran ng ehersisyo.
Hakbang 6
Upang gawing mas madali para sa iyong sarili, mag-imbita ng isang pinagkakatiwalaang tao na maaaring makinig sa iyo at may ideya kung paano mapupuksa ang iyong takot. Susuportahan ka niya sa mga nangungunang tanong. Halimbawa, hihilingin niya sa iyo na sabihin kung ano ang kinakatakot mo, mga alalahanin, kung ano ang hitsura ng object ng takot, at iba pa. Ang pangunahing layunin ng pagkakaroon ng isang tulad ng isang tao ay upang mahawakan ang iyong pansin, dagdagan niya ang iyong pagkabalisa at palakihin ang isang pag-atake ng gulat.
Hakbang 7
Sa loob ng ilang linggo, madarama mo ang isang pagpapabuti, ang iyong mga takot ay tila sa iyo ay luma na at nakaranas na. Ayaw mo lang isipin ang tungkol sa kanila. Magagawa mong "makipag-ayos" sa iyong takot kapag lumitaw ito. At kung ang takot na takot ay lilitaw pa rin sa isang hindi tamang oras, huwag labanan ito, ngunit ipagpaliban ang pagkabalisa ng ilang segundo. Kaya, talunin mo siya.
