Sa mga oras ng matinding stress, ang ilang mga proseso ng biochemical ay nagaganap sa iyong katawan na nagbibigay ng kakayahang makaya ang nakasalansan na sitwasyon. Sa kabilang banda, ang madalas na stress at takot ay madaling lason ang iyong pagkakaroon. Pagkatapos ng lahat, kung patuloy kang nasa isang estado ng emosyonal na pagkapagod, walang oras para sa buhay. Samakatuwid, ang mga takot ay dapat labanan.
Panuto
Hakbang 1
Pag-aralan ang iyong takot nang detalyado. I-disassemble ito sa mga bahagi nito, alamin kung ano ang dahilan at kung anong mga posibleng kahihinatnan na talagang kinakatakutan mo. Kailangan mong maunawaan kung ano ang eksaktong kinakatakot mo - ang sanhi mismo o ang epekto nito.
Hakbang 2
Kung hindi mo mai-tune ang pag-iisip upang pag-aralan ang pakiramdam ng takot, isulat ito sa papel. Upang magawa ito, dapat kang laging may isang notebook at lapis sa kamay. Sa sandaling maramdaman mo ang pinagmulan ng hindi maipaliwanag na pagkabalisa - magpatuloy sa paglalarawan. Hindi kinakailangang ilarawan nang detalyado ang lahat ng iyong nararanasan sa sandaling iyon. Ito ay sapat na magkakahiwalay na mga salita lamang at parirala ng laconic na naglalaman ng maikling impormasyon tungkol sa mga imaheng imul at impulses. Ang kahihinatnan ay ang mga takot, na nakalarawan sa papel, nakakakuha ng isang tiyak na anyo at kahit na materyalidad, samakatuwid ang hitsura nila ay primitive at walang batayan. Bilang karagdagan, mahirap isulat ang parehong parirala nang dose-dosenang beses at hindi titigil na makita ang kahulugan dito.
Hakbang 3
Lumipat mula sa pag-unawa sa kakanyahan ng problema sa isang nakakatawang pagtingin dito. Sa pamamagitan ng paglinang ng isang walang gaan na pag-uugali sa iyong takot, nakakamit mo ang dalawang mga resulta. Una, ang iyong problema ay nagsisimulang magmukhang katawa-tawa sa iyong sariling mga mata. Pangalawa, binago mo ang iyong pagtuon mula sa takot patungo sa pagiging masaya. Upang makamit ang epekto ng kabalintunaan, pag-usapan ang nakakatawa sa iyong sarili, biruin ang iyong sarili nang malakas sa harap ng isang tao, akitin ang mga kaibigan sa iyong kasiyahan.
Hakbang 4
Ituon ang pansin sa mga detalye. Kung sa tingin mo ay gumulong muli ang takot, simulang gumanap ng anumang aksyon (nauugnay dito o ganap na labis) nang maingat hangga't maaari, na nakatuon sa bawat solong detalye. Ang pagtuon ng pansin sa isang bagay na tiyak na tinanggal ang pagkakaroon sa isip ng isang lugar para sa iba pa, kabilang ang takot.
Hakbang 5
Matutong magpahinga. Kung ang iyong takot ay hindi sa anumang paraan na konektado sa isang tukoy na aksyon, o marahil dahil sa ilang mga pangyayari, hindi ka makatuon sa isang bagay, magpahinga. Sa sandaling maramdaman mo ang susunod na alon ng pagkabalisa, simulang huminga nang malalim at mabagal ang pagbuga. Pansamantala, subukang i-relaks ang iyong katawan sa isang pagsisikap ng kalooban. Ang pangangailangan upang makamit ang pagpapahinga ay ipinaliwanag ng katotohanan na ang estado na ito ay nag-aalis ng pagkakataon na makaranas ng malakas na damdamin. Ang pagpapahinga ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabagal na pagdaloy ng mga tamad na saloobin at katatagan ng emosyonal. Ang takot ay nananatili pa rin, ngunit ito ay pinaghihinalaang bilang isang bagay na hindi gaanong mahalaga at hindi nakakapinsala. At sa paglipas ng panahon, titigil ka na rin sa pagpansin nito.
Hakbang 6
Tingnan ang "dakilang" mga mata ng iyong takot. Ito ay isang napaka-pangkaraniwan at mabisang paraan upang harapin ang takot. Ang takot ay mahalagang ideya ng utak ng hindi alam. Ang mga tao ay takot sa hindi maintindihan, ang kakaiba, ang mga bagay na hindi nila maipaliwanag. Samakatuwid, kinakailangan upang pamilyar sa iyong takot, kung hindi kaagad, kahit papaano mula sa maraming mga pagtatangka. Unti-unti, gumuho ang takot. Gawin mo ang kinakatakutan mo. Natatakot na maging pansin ng pansin? Gumanap sa entablado. Nahihiya ka ba sa iyong pigura? Bisitahin ang sauna o hubad na beach.
