Sa pang-araw-araw, karamihan sa mga empleyado sa iba`t ibang larangan ay nahaharap sa problema ng tumaas na stress sa lugar ng trabaho. Ang mga antas ng stress ay naiimpluwensyahan ng regular na labis na karga dahil sa malaking dami ng trabaho, maikling oras ng tingga at mga problema sa koponan. Ang mga antas ng mataas na stress ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos, mga problema sa kalusugan, talamak na pagkapagod, kawalang-interes, depression, pamilya at mga problema sa karera.
Mga palatandaan ng stress
Ang stress ay hindi kinakailangang ipakita mismo bilang pag-igting ng nerbiyos, luha, o pagtaas ng pananalakay. Ang mga paunang palatandaan ng stress ay kasama ang pagbaba ng konsentrasyon, pagtaas ng mga pagkakamali sa mga gawain, pagkasira ng memorya, pagtaas ng pagkapagod, pagkakaroon ng regular na pananakit ng ulo o sakit sa likod, isang pagkagumon sa masamang ugali, isang regular na pakiramdam ng gutom o, sa kabaligtaran, isang matinding pagkawala ng gana sa pagkain, pagdumi sa sarili.
Mga paraan upang mabawasan ang stress
Ang pinakasimpleng paraan upang maisaayos ang isang araw na nagtatrabaho at sa gayon mabawasan ang pag-igting ng nerbiyos kasama ang pagsunod sa isang talaarawan at isang iskedyul ng mga gawain, pagpapanatili ng kaayusan sa lugar ng trabaho, paglalakad sa sariwang hangin sa oras ng tanghalian, pagkakaroon ng libangan, at hindi sapat na pagtulog.
Ang pagpapanatili ng isang talaarawan at isang nakabalangkas na iskedyul ng mga gawain ay magbibigay-daan sa iyo upang asahin na suriin ang bilang ng mga gawain, kilalanin ang pinakamahalaga at kagyat na mga gawain, at ibukod din ang posibilidad na mawala ang isang mahalagang gawain sa isang itinakdang deadline.
Ang isang malinis na lugar ng trabaho ay tumutulong din sa istraktura ng mga gawain at dokumento, bawasan ang panganib na mawala ang mahahalagang papel, at may kapaki-pakinabang na epekto sa bilis at kahusayan ng trabaho.
Ang bahagi ng pahinga sa tanghalian ay dapat italaga sa isang lakad sa sariwang hangin, na nagbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa pagmamadali at pagmamadali at pagpaplano ng proseso ng trabaho, pagbabad ang katawan ng oxygen, bigyan ng sigla at ang epekto ng pangalawang paghinga.
Ang pagkakaroon ng libangan kung saan maaari kang maglaan ng oras pagkatapos ng trabaho ay makakatulong din upang makaabala, makapagpahinga, at magdudulot ng kagalakan sa pang-araw-araw na buhay. Ang perpektong pagpipilian ay upang pagsamahin ang trabaho at mga libangan sa isang solong kabuuan, at sa kasong ito, ang trabaho ay magiging isang paboritong palipasan ng oras.
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isang mahalagang kadahilanan sa pagbawas ng stress. Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa kahinaan, karamdaman, sakit ng ulo, nabawasan ang pagkaalerto at konsentrasyon. Ang pagtulog nang hindi bababa sa walong oras araw-araw ay magbibigay sa iyo ng lakas at lakas para sa isang bagong araw.
Dagdag pa, ang pagkuha ng ilang minuto sa isang araw upang magnilay at magpahinga ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress. Papayagan ka nitong mag-ayos sa nais na kalagayan sa pagtatrabaho, upang maayos ang sistema ng nerbiyos.
Sa gayon, ang stress sa lugar ng trabaho ay may masamang epekto sa kalusugan ng tao, ngunit mayroong isang bilang ng mga simpleng paraan upang mabawasan ang antas ng naipong stress sa araw-araw. Sa kasong ito, sa kaso ng pagkasira ng kundisyon, sulit na makipag-ugnay sa mga dalubhasa.
